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進健身房前的第一堂課：37個關鍵讓你避坑防雷，少走冤枉路
作者：
應充明
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：GLUECK
出版社：
畢方
出版日期：2026/7/10
ISBN：9786267816134
書籍編號：kk0610643
頁數：240
定價：
420
元
一般會員價：
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特別會員價：
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內容簡介
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進健身房前的第一堂課：37個關鍵讓你避坑防雷，少走冤枉路 步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！ 健身前該有的正確觀念 關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？ 運動與營養的關係 關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。 減脂的方法和盲點 最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？ 重拾身體的全面掌控 健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。 本書特色 這本書適合有下列狀況的讀者 看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步 想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。 走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。 不確定自己適不適合做重訓。 想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。 看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。
應充明 應充明 投入健身產業20多年，擁有豐富教學經驗，並具備多種國際課程講師身分，有「東方巨龍」之稱。強調保持正向心態、鍛鍊心智，才能達到最佳訓練成果，透過講座傳遞結合「運動訓練」與「心智訓練」的正確健身和健康觀念。同時致力於與同業建立有價值的聯繫，促進健身界的整體成長，將專業知識推廣出去。著有《超高齡社會居家鍛鍊全書》。 經歷 NASM美國國家運動醫學會培訓講師 ACE美國運動委員會培訓講師 TRX懸吊式阻力訓練培訓講師 KBC壺鈴訓練培訓講師 FTI澳洲功能性訓練學院培訓講師 Under Armour Training培訓講師 專業認證 FAI美國功能性高齡訓練機構FAS證照 ICF國際教練聯盟 ACC教練認證 ACE 美國運動委員會CPT/HC/GET 證照 ACSM美國運動醫學會CPT 證照 NSCA美國肌力與體能協會CSCS證照 NASM美國國家運動醫學會CPT/CES/PES 證照 CrossFit Level 2認證 SFG/IKFF Level1認證
PART 1 健身前，先建立正確觀念 找到想要健身的理由 不要讓「自律」成為運動的枷鎖 每天已經這麼累了，哪還有力氣運動？ 運動一定要去健身房嗎？ 進健身房不只是年輕人的專利 加入健身房一定要請私人教練嗎？ 如何找到適合自己的教練？ 越有名的教練越好？ 不要落入體脂測量的迷思 正確理解肌肉和脂肪，獲得最好的效果 讓身體更聰明的方法 影響健身效果的基本因素 讓科技成為適當的陪練員 PART 2 運動與營養缺一不可 身體不可或缺的黃金鐵三角 沒有最好的飲食法，不如先運動 運動後請好好吃東西 運動後必須立刻補充蛋白質？ 選對碳水，才是減肥鐵則 你今天水喝夠了嗎？ PART 3增肌的關鍵與迷思 練肌肉是越重越好？ 運動痠痛不等於增肌 增肌可打造易瘦體質？ 反覆輕重訓不可能刷出緊實肌 有氧運動不是消耗肌肉的元兇 深蹲不是萬靈丹 重訓會讓你成為金剛芭比 別理會周遭的健身雜音 PART 4減脂沒有捷徑與速成 急速瘦身，是代謝崩潰的開端 不要為了肥胖挨餓贖罪 真正的減肥，是從日常生活開始 H I I T 真的能讓你躺著瘦？ 流汗只是排水，不是排油 別急著減肥，先減壓力 理解利弊，減肥藥也是好選擇 運動是享受，不是束縛 PART 5重拾身體的全面掌控 有運動，也不能久坐不動 運動刺激鍛鍊大腦 運動幫助心理減壓 找回身體的平衡與流動 讓運動，自然成為生活 後 記 ─
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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