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年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛
作者：
劉宗銘(ZM物理治療師)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2026/7/22
ISBN：9786267873571
書籍編號：kk0611087
頁數：240
定價：
460
元
一般會員價：
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363
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特別會員價：
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折
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年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛 身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？ ＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／ 第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題── 專為〔久坐久站上班族〕、〔育兒家務者〕、 〔退休樂齡族〕、〔運動愛好者〕 量身打造！ ? 特別收錄? ── 7 日骨盆正位訓練 ── ── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜── ? 喚醒核心、減緩背痛 ? 修正腿型 ? 減輕頭痛暈眩 ? 改善婦科問題 ? 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？ 久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物…… 現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！ 骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。 作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。 ? 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ? 1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐 2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃 3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊 4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側 ? 各職業的骨盆照顧指南 ? 【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序 【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃 【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良 【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞 ? 專業推薦 ? 王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授 林子崴(崴爺)／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者 林長揚／物理治療師 黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人 蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長 身為物理治療師，我在臨床上時常強調：「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念，轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛，甚至代謝與腸胃問題，到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習，都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現，還是單純想對自己的身體更有掌控感，這本書都能成為你的入門指南。 ——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
劉宗銘(ZM物理治療師) 劉宗銘(ZM物理治療師) 曾在教學醫院擔任物理治療師／臨床教師。 現為深耕長、日照機構之物理治療師，協助培訓長照人員、體適能教練並兼任企業健康講師。 慈濟大學物理治療學士畢業。在醫院臨床協助個案復健的10多年間，看過許多個案在尋求專業人士協助的時候耗費了大把金錢、時間以及精力，最後不得已才來到醫院尋求物理治療師的協助。 希望藉由書中簡單的自我檢測、骨盆知識及骨盆照顧方法，讓大家省下大筆金錢、時間以及精力，擁有健康的身體面對工作中各種挑戰，也能輕鬆愉快享受生活。 Threads：zm_health_fitness
自我檢測：三分鐘快速辨識，你的骨盆是否歪斜？ 第 1 章｜骨盆，是你身體健康的起點 1. 骨盆與核心力量是我們活力的基石 2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型？ 3. 現代生活對骨盆的危害 4. 骨盆端正的重要性 【專欄 1】退休族最常忽略的身體關鍵 第 2 章｜七個你必須知道的骨盆小知識 1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜？ 2. 骨盆端正後，能有效提升人體代謝？ 3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的 4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題？ 5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線？ 6. 體態漂亮≠骨盆端正 7. 生活中千萬要避免的 NG 動作 第 3 章｜這些毛病都和骨盆有關？ 1. 肩頸僵硬 2. 腰痠背痛 3. 腿型不佳 4. 膝蓋與髖關節疼痛 5. 小腹明顯凸出 6. 長期失眠 7. 反覆頭痛頭暈 8. 漏尿與頻尿 9. 折磨人的生理痛 【專欄 2】什麼情況建議找專業人士協助？ 第 4 章｜從骨盆開始建立身心內外平衡 1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢？ 2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處 3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正？ 4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力 5. 從正念到身體自癒力 第 5 章｜針對情境與各職業的骨盆照顧指南 【物流】搬重物時如何避免受傷？ 【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法 【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康 【餐飲業】長時間行走後的快速恢復 【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅 【服務業】改善久站所導致的循環不良 【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作 【專欄 3】18 種日常情境下，可進行的骨盆回正練習 第 6 章｜穩定的骨盆有助於強化運動表現 1. 骨盆回正對運動員的重要性 2. 骨盆穩定，是促進動作效率的關鍵樞紐 3. 避免運動傷害的訓練原則 附錄｜七日骨盆正位計畫 Day 1｜檢測問題，建立運動方向 Day 2｜緩解緊繃，恢復輕盈自在 Day 3｜改善骨盆控制，強化核心 Day 4｜適當伸展，避免久坐傷害 Day 5｜久站必學骨盆減壓技巧 Day 6｜睡前減壓，提升睡眠品質 Day 7｜將正位習慣融入生活之中
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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