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怪獸訓練科普套書(抗老化，你需要大重量訓練+54321歡迎收聽怪獸訓練電台)【首發限量隨書附贈［隱藏版單集搶先聽+怪獸訓練螢光貼紙2款隨機出貨］】
作者：
何立安， 吳肇薰(Josh)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2026/8/12
ISBN：8667106526234
書籍編號：kk0611184
頁數：800
定價：
1230
元
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折
972
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特別會員價：
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折
923
元
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怪獸訓練科普套書(抗老化，你需要大重量訓練+54321歡迎收聽怪獸訓練電台)【首發限量隨書附贈〔隱藏版單集搶先聽+怪獸訓練螢光貼紙2款隨機出貨〕】 ─ 首發限量隨書附贈 ─ 〔隱藏版單集搶先聽〕 雙作者印簽邀請卡 + 〔怪獸訓練螢光貼紙〕2款隨機出貨 11×7.5 cm撕不破防水特別色螢光印刷 －－－－ ─ 怪獸訓練系列．科普漫談套書 ─ 全民抗老化 遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗 之 典範轉移第一閱讀 「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士 《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》 怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊 【全新增訂．好讀大字設計】 抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安 博士 偕同一家老中青三代，同場動作示範 人體自帶「自動升級」的超能力 本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果 教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步 你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力 －－－－ 《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》 不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果 陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦， 從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰， 帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。 「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」──怪獸訓練電台 本書特色 《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》 ★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用 ★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版 ★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法 ★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響 ★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點 ★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範 ★何博士一家老中青三代同場動作示範 《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》 ?怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享 ?沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包 ?比標準答案更有影響力的人生點滴 ?比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談
何立安， 吳肇薰(Josh) 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 〔學歷〕 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所碩士 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。 吳肇薰(Josh) 能霸有限公司負責人 〔學歷〕 美國紐約聖若望大學托賓商學院｜工商管理碩士(MBA) St. John’s University， The Peter J. Tobin College of Business Josh曾任職於上市電腦公司與光電公司，擔任中高階主管並負責事業處營運。之後基於家庭陪伴與生活安排的考量，離開電子產業，轉入專業肌力及體能訓練產業，成立能霸有限公司並擔任負責人，於怪獸訓練協助課程營運與管理，並參與《怪獸訓練電台》的節目製作。工作之餘，也練習巴西柔術，並從攝影、料理、精釀啤酒與手沖咖啡等興趣中，持續累積對生活的觀察。 FB粉專：Uncle Josh / 地基主的日常 IG：＠enerbarbell.josh
《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》 作者序 站在典範轉移前的十字路口 ►PART Ⅰ──契機 CHAPTER 1 新訓練時代 CHAPTER 2 典範轉移的前夕 CHAPTER 3 抗老化作戰計畫 ►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識 CHAPTER 4 無可取代的最大肌力 CHAPTER 5 關鍵閾值 CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作 CHAPTER 7 訓練處方 CHAPTER 8 能量系統 ►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法 CHAPTER 9 基本觀念 CHAPTER 10 蹲系列動作 CHAPTER 11 硬舉系列動作 CHAPTER 12 負重行走 CHAPTER 13 上肢訓練動作 CHAPTER 14 課表編排 ►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望 CHAPTER 15 強壯老人 CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練 結語 《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》 作者序．何立安 真實的人生軌跡 作者序．Josh 我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作 PART 1 怪獸訓練電台：兩個人的閒聊最終卻成了PODCAST？ Chapter 1 電台的誕生 Chapter 2 不同的語言 Chapter 3 我們對大眾的第一個觀察 ●何博士的插播：貓咪群像 PART 2 兩個人怎麼在這一條路上重逢 ●何博士的插播：走出大學，走進社會 Chapter 4 從產品與流程，到人與身體 ●何博士的插播：電話客服•之一 Chapter 5 我們曾在不同工作場域中奔走，卻被同一件事拉回 ●何博士的插播：電話客服•之二 PART 3 重量訓練哲學：我們在電台裡最想讓大眾理解的事 Chapter 6 抗老化不是動一動就好 Chapter 7 可控的困難 ●何博士的插播：大尺碼跑者 Chapter 8 有效訓練不只看有多累 Chapter 9 你想做的事，都需要身體跟得上 ●何博士的插播：打架人生•之一 PART 4 走進訓練場的人：那些不同的身體入口 Chapter 10 每個人都有自己的訓練入口 Chapter 11 訓練悄悄改變人生：從笨拙裡重新認識自己 ●何博士的插播：打架人生•之二 PART 5 54321，離題、岔題，又繞回來 Chapter 12 我們到底在練什麼？ Chapter 13 為什麼很多事情，慢慢來反而比較快？ Chapter 14 規則會寫下來，文化會長在人身上 ●何博士的插播：打架人生•之三 Chapter 15 不要靠壯志開始，讓時間站在我們這邊 ●何博士的插播：打架人生•之四 Chapter 16 講。完。了。 尾聲 後記．何立安 遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗 後記．Josh 麥克風關掉以後
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