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登山體能訓練全書：運動生理學教你安全有效率的科學登山術
作者：
能勢博
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：知的！
出版社：
晨星出版
出版日期：2016/4/1
ISBN：9789864431113
書籍編號：kk0420272
頁數：184
定價：
290
元
一般會員價：
82
折
238
元
特別會員價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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登山體能訓練全書：運動生理學教你安全有效率的科學登山術 運動生理學教你 安全有效率的科學登山術 ◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣 為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？ 為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？ 小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！ ◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術 配合體力訂出適合的登山計畫 用省力的步法登山 登山時的飲食菜單 如何在登山過程中補充能量，恢復體力 增強體力的間歇式快步走 【密技】科學登山小撇步！ • 登山時，後腳的膝關節盡量打直 • 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪 • 準備防寒用帽子與圍脖 • 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練
能勢博 能勢博 現職為信州大學醫學院醫學研究所運動醫學講座教授。一九七七年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系，並曾擔任過京都府立醫科大學助教、美國耶魯大學博士研究員及京都府立醫科大學助理教授。歷任信州大學山岳科學綜合研究所之高地醫學、運動科學部門長和常念診療所長等職位。一九八一年以登山隊隨行醫師身份一同首度登上中國天山山脈的博格達峰。
第一章 登山的生理學理論 １、從生理學角度分析登山活動 「以為自己還很年輕」是十分危險的想法 常念岳登山實驗 登山所造成的疲勞程度？ 登山過程中會消耗多少能量？ 有多少熱量是用在「向上攀登」上？ 體溫的上升 中老年人特別不服輸？ 下山時的能量 登山的速度 ２、何謂登山所需的體力 心肺耐力 肌力 ３、體力的能量來源是什麼 肌肉的「燃料」是什麼？ 登山中感到焦躁不安的時候 運動中所消耗的肝醣量 ４、如何讓體力恢復 「肌力的恢復」決定登山的成敗 肝醣的儲存 筋疲力竭無法馬上恢復 第二章 實踐科學登山術 １、配合體力訂出適合的登山計畫 體力會隨著年齡增長而衰退 適當的行李重量 ２、自身體力的測定法 測定心肺耐力 測定肌力 ３、食物和水分的補充 應該補充多少水分 恢復肝醣很重要 純碳水化合物食物也沒關係 登山時的飲食菜單 ４、運動飲料與胺基酸飲料 運動飲料的效果 血液量與體溫的關係 食鹽與葡萄糖的重要性 胺基酸飲料的效果 ５、防止疲勞的步行方式 以不會產生乳酸的方式走路 善加利用膝關節 以不會流汗的方式走路 ６、疾病與受傷的預防 所有登山者中，有1％的比例曾遭遇到事故或疾病 不要從山下抱病上山 山岳診所的任務 ７、山難事故發生的原因 富良牛山山難事故 白馬岳山難事故 原因出自於風、氣溫、雨 ８、以防萬一的裝備 雨具 防寒用品 手套（工作手套） 頭燈 登山杖 緊急避難帳篷 爐具、鍋具 登山繩 太陽眼鏡 手機 第三章 登山前的準備訓練 １、提昇體力的訓練 心肺耐力訓練 肌力訓練 利用步行運動增加體力的訓練 間歇式快步訓練的方法 間歇式快步的機制 挑戰聖地牙哥朝聖之路 攀登附近的低山 「高蛋白質」的效果 ２、如何讓身體更抗寒、耐熱 人類的體溫調節機制 如何讓身體更耐熱 如何讓身體更抗寒 第四章 富士山登山與高山症 １、一起來挑戰富士山吧 高山症從八合目開始 在標高3200公尺處會發生什麼事 高山症的機制 登上喜馬拉雅山果然非常困難 高地上很容易流汗 流汗的好處與壞處 ２、如何適應富士山的高度 天山山脈博格達峰的體驗 適應高地花了一星期的時間 彈丸登山（徹夜登山）的危險性 適應高地的機制 終章 為什麼要登山 登山與健康 登山並非手段而是目的 史無前例的富士山登山 山傳達給我們的訊息
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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