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馬路太無聊，我選擇跑酷：台灣第一本跑酷入門指南(動作示範全圖解＋45組真人影音示範QRcode)
作者：
韓順全(螞蟻)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：入魂
出版社：
堡壘文化
出版日期：2025/6/11
ISBN：9786267728031
書籍編號：kk0598258
頁數：272
定價：
999
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馬路太無聊，我選擇跑酷：台灣第一本跑酷入門指南(動作示範全圖解＋45組真人影音示範QRcode) 內容簡介 ★ 台灣第一本跑酷入門工具書！ ★ 全圖解＋影音教學，零基礎也能跟著做！ ★ 中華民國跑酷協會總教練韓順全（螞蟻）十年教學經驗大公開！ 台灣跑酷環境的建立，韓順全（螞蟻）是很重要的一股力量。 ──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人） ───｜圖解×影片×系統化訓練，打造身體自由地圖｜─── ◆ 45支教學影片＋全彩圖解，初學者友善 ◆ 拆解跑酷動作10大基本元素×30組進階組合 ◆ 附QRcode影音示範，手機隨掃隨練 ───｜跑酷不只是特技，而是重新觀看世界的方法｜─── 你有想過，從你家走到早餐店，除了直走，還能怎麼走嗎？ 你以為跑酷是城市運動，但它起源自叢林、河流、山崖，是來自災難發生時人類最原始的運動本能。 跑酷是由體操、田徑、攀岩組合而來的一系列動作。不只是一種運動，更是一種改變觀點的方式。在這本書中，你將學到跑酷的基本動作、如何面對恐懼、挑戰極限，並用身體自由探索城市環境。 台灣第一本完整的跑酷入門指南，更是一趟關於自由、突破與創造的旅程。從兒時遊樂場上「鬼抓人王者」，到看見YouTube上震撼人心的跑酷影片，韓順全（螞蟻）走上了一條顛覆想像的道路。他從台東的體育本科生開始自學，接觸體操、特技，最終成為台灣跑酷推廣的核心人物，也以跑酷改變了自己的人生。 無論你是運動新手、都市探索者，還是尋求突破的自己，這本書將幫助你： ➊ 提升緊急危機的避難能力 ➋ 增強戶外活動能力 ➌ 增加身體的靈活度和協調性 ➍ 了解跑酷的十大基本動作元素 ➎ 在訓練中練習克服恐懼 ───｜專為新手設計：身體感訓練×心理建設×環境評估｜─── ◆ 建立跑酷觀念：從身體條件、自我評估到空間選點 ◆ 學會基礎動作：貓抓、落地、平衡、撐越……全部圖解 ◆ 進階降階安排：逐步挑戰心理關卡，安全練習不莽撞 ◆ 動作組合訓練：從單一動作到連貫流動，養成動態思維 ───｜適合對象｜─── ◇ 想嘗試跑酷的新手，找不到系統化學習教材的人 ◇ 希望透過身體練習建立自信與安全感的青少年與家長 ◇ 喜歡戶外活動、街頭文化與自由身體移動的你 ◇ 任何想用跑酷思維突破人生障礙的人 台灣運動表演領域專業推薦 「我特別喜歡書中〈挑戰〉〈適應〉〈危機〉〈修正〉這四個篇章。這些提問不僅能推動跑酷文化在台灣的發展，我也認為這些提問對個人生命成長也有幫助。」──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人） 「這不是一本普通的運動書。它就像一位熱血又理性的導師，用最真誠的方式，帶你認識跑酷這門藝術。」──球魁陳勇勝 ChiuKui Chen（台灣花式籃球推廣者） 「在螞蟻身上，我看見了一種罕見的精神：他總能拋開世俗的眼光，不被他人的期待或質疑綁架。」──奇軒Tricking（千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練） 跑酷者真實回饋 「跑酷讓我學會了接受隨機性和不完美，這讓我在面對生活中的挑戰時，也保持一種更加靈活的心態。」──10年跑酷經驗的女生 「學習跑酷後，我覺得他變得成熟，也會開始幫自己設定目標，不再只關注玩具，而是會想著要完成某些動作，達成一些事情。」──小朋友跑酷者的媽媽 「透過跑酷，我去一個景點時，不再只會走走、拍照，而是能夠以一種更有趣的方式與環境交流。」──資深跑酷玩家
作者簡介 韓順全（螞蟻） 悍酷運動工作室負責人、Fun Action 跑酷特技團隊創辦人、中華民國跑酷協會總教練 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系畢業，擁有體操訓練背景。大學時偶然接觸YouTube影片「Russian Climbing」，啟發他自學跑酷。他在體操訓練中，進一步強化翻滾、空翻與身體控制能力，為跑酷與特技表演奠定基礎。 2015年與跑酷團Fun Action夥伴拍攝影片《Change Your Taipei》，累積14萬收看人次，向大眾展示跑酷不僅是一種來自國外的運動，也能在台灣環境展現新風貌。同年也成為台灣首位運動品牌 361 度代言跑酷選手，正式將跑酷帶入主流運動市場。 於2017年創立跑酷教學機構「悍酷 HANKU」，累積逾1000名學員；也以中華民國跑酷大賽教練長身份，累積協助培訓超過50名教練，並推動中華民國跑酷協會賽事。他相信，跑酷不只是運動，而是一種突破框架、創造路線的自由探索方式。 曾受邀媒體報導包括《總藝大熱門》《Joeman頻道》《華視新聞》《公視青春•咱的夢》等。也是擁有個人與Fun Action跑酷頻道總訂閱合計超過15萬的Youtuber。
目錄 Foreword 推薦序 跳過心中的恐懼 陳星合│前太陽馬戲團表演者 人生，也可以像跑酷一樣 球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者 活出來的跑酷精神 奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練 ０１ Preface⛠ 我的跑酷生活 鬼抓人遊戲的王者 直達心神的跑酷影片 面對恐懼與克服障礙 從跑酷接觸到特技圈 改變台灣人的跑酷認知 堅持做十年的「大事」 傳承理念與態度的悍酷 成為創造環境的人 挑戰人身自由極限 深度挖掘自我的意義 寫一本傳達跑酷深度的書 ✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰 ０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事 法英奧日韓的跑酷文化 她學會接受隨機與不完美 兒子會開始為自己設定目標 「哈扣」跑酷玩家眼中世界不一樣 ✐ Unit of Parkour✐ ➋ 適應 ０３ Culture⛠ 跑酷的歷史 大自然訓練法：上世紀法國軍官創立的體能訓練系統 與建築環境互動：從自然環境移轉到城市的跑酷萌芽 多元發展的運動：從網路擴散到全世界的跑酷文化 ✐ Unit of Parkour✐ ➌ 危機 ０４ Guide⛠ 跑酷入門指南 ▍ Conceptual Course觀念課 ▐ 🅛𝟬𝟭 訓練前的準備 🅛𝟬𝟮 訓練場地評估 🅛𝟬𝟯 跑酷四大訓練原則 🅛𝟬𝟰 運動三大訓練要素 ▍ Fundamental Course基礎課 ▐ 🅛𝟬𝟱 動作元素 十大項目 第➀項 四足運行Quadrupedal movement 第➁項 落地Landing 第➂項 跌倒Falling 第➃項 平衡Balance 第➄項 跳躍Jump 第➅項 撐越Vault 第➆項 跑牆Wall running 第➇項 擺盪Swinging 第➈項 攀爬Climb 第➉項 翻轉Flip & Spin 🅛𝟬𝟲 動作訓練分類 ➀單一動作 ➁合成動作 ➂組合動作 ▍ Professional Course專業課 ▐ 🅛𝟬𝟳 進階動作參考 ①360精準跳 ②360貓抓 ③旋轉撐越 ④金剛撐越精準 ⑤雙重金剛撐越 ⑥金剛前空 ⑦踢踏貓抓 ⑧360跑牆 ⑨左右踢踏 ⑩踩牆後空 ⑪屈身上槓 ⑫暴力上槓 ⑬擺盪後空 ⑭懸空上牆 ⑮垂降 ⑯壁轉 ⑰側空翻 ⑱推牆後空 ⑲擺推後空 ⑳前空速降 🅛𝟬𝟴 組合動作練習 ➀跳躍組合 ➁撐越組合 ➂踩牆組合 ➃擺盪組合 ➄攀爬組合 ➅翻轉組合 ➆組合示範 ➇組合示範 ➈組合示範 ➉組合示範 🅛𝟬𝟵 進入跑酷心流 ✐ Unit of Parkour✐ ➍ 修正 ０５ Interview⛠ 跑酷會開啟你的想像力 跑酷精神與運動競賽 跑酷會開啟對路線的想像力 跑酷與教育 Appendix 附錄 跑酷環島地圖 跑酷動作中英對照表
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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