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30秒專注力法則
作者：
森 健次朗（KENJIRO MORI）
譯者：
林佑純
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：藍學堂
出版社：
商業周刊
出版日期：2019/11/14
ISBN：9789867778864
書籍編號：kk0499296
頁數：208
定價：
320
元
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特別會員價：
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原文書名：30秒集中法 - いきなり一点にすべての能力を集め、持続させる 中文書名：30秒專注力法則 內容簡介 16萬人親身實踐•證實•可以讓專注力變成好習慣！ 一流運動員都在用的專注力訓練方法 結合「人類行為」╳「超極簡技巧」 終結拖延症、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……， 把專注力變成日常習慣，隨時隨地引爆你的超實力！ 注意：專注力凌駕所有能力！ 這也是二流人士與一流人士的真正差距！ ★在美津濃運動大廠任職時，發現專注力大大影響人類行為與成就，之後展開超過十年以上的專注力研究 ★與一流國內外運動選手合作後，集結「實證有效」的專注法 ★一次公開「只要30秒」就能集中專注力的方法 ★結合「人類行為」，養成讓專注力變習慣，成為學習與工作助力 ★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧 ★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣，徹底改變今後效率 人是感官動物，「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激，進而影響你的情緒，長此以往，不只工作與學習，生活品質也會大受影響。 這裡教的30秒專注力法則，沒有複雜步驟，也不需要花時間練習，只要花三十秒時間，就可以重新啟動你的感官，達到提升「工作」、「學習」的成效。 ．使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」 ．不限場合、方便使用的「一點貼紙法」 ．能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」 ．列出「能夠」符合自身工作與學習步調的TO DO工作清單 ．帶著「遊戲感」把球往上堆，提升基礎專注力的「堆球法」 ．重要時刻，為了放手一搏，用「香氛療法」延長專注力 ．消除雜念，讓精神集中當下的「三聲法」 ……，連一流運動員都在做，而且通通只要30秒，還不快學起來！ 本書特色 1.簡略理論分析，著重30秒可實踐技巧：一本書彙整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啟發，將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。 2.隨時隨地、想用就用的技巧：不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧，有別於專注力的各種儀式，本書的方法除了簡單外，還不挑環境，任何想集中思緒的時候都可以用。 3.提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣，培養一生專注力：提供先放鬆，再快速集中精神的專注力技巧，同時，也教導大家如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣，增加專注續航力。 4.圖解示意，讓你看著學到好：書中的動作方法都有插畫圖示，讓你照著做、看著學，不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。 專業推薦 (依姓氏筆畫排列) 運動力 甘思元（Kenny）／國家級教練 健康力 張立人／台大醫學院兼任講師暨主治醫師 學習力 詹元碩／國立台北教育大學特殊教育系主任
作者簡介 森 健次朗KENJIRO MORI 「專注力股份有限公司」代表董事。社團法人「日本專注力養成協會」代表理事。於名古屋工業大學研究所材料工學系深造。1989年加入美津濃株式會社（Mizuno），在硬體開發部從事產品開發，負責開發日本及各國在奧林匹克運動會競技用服裝（陸上及游泳項目）。同時也是2000年雪梨奧林匹克運動會締造十二項世界紀錄的「鯊魚皮泳衣」的開發者之一，專利申請約30件（Shark Skin Swimsuit世界專利等）。離職後創業，成為專注力顧問，教學對象從小學生、運動選手到上班族、經營者，指導人數多達十六萬人。近年創立教育體驗型相關「專注力講座」，積極培訓各地的認證講師，範圍從九州到北海道。近期也於紐約和吉隆坡等海外舉辦「專注力講座」，深受國際矚目。 譯者簡介 林佑純 淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
目錄 推薦序 專注力：3C時代的致勝魔戒／張立人 推薦序 專注力方法簡單易懂，符合社會需求／詹元碩 推薦序 專注與放鬆，是提升心靈與生命的學習／甘思元 前言 專注力，凌駕所有能力 第1章 學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣 專注力能夠凌駕一切 集中精神，只需要短短三十秒 先進入精神集中狀態，再專注處理事物 「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上 個人感受會妨礙你集中精神 不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力 放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態 本章重點 第2章 「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作 沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」 維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸 消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」 利用「負負得正法」，主動對身體施加壓力 一掃眼睛疲憊，協助轉換思考的「眼球運動」 讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」 藉由檢視放鬆程度，讓專注力更上一層樓 本章重點 第3章 處理事務必備的專注力技巧 為什麼球看起來是靜止的？ 充分展現成果的人，最擅長專注這項技術 將專注力可視化的「堆球法」 初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅 何時何地都能使用的「一點貼紙法」 利用「一點貼紙法」培養專注的習慣 就地取材，注視五秒鐘也可以 本章重點 第4章 活用感官，延長精神集中的時間 提升五感專注力的升級版技巧 快速閱讀文章，提升解讀能力的「一秒一字法」 拖延的壞習慣，靠小遊戲就能改善 消除雜念的「三聲法」 當周遭誘惑太多，用「障眼法」阻斷視覺情報 提振身心的「香氛療法」 需要短期即戰力，不妨站著工作 本章重點 第5章 培養小習慣，引爆工作和學習的成果 將「遊戲感」帶入日常的好處 提升專注品質的三項小習慣 培養好習慣前，先檢視自己現在的習慣 維持自我步調的「待辦清單」 提升執行力的「項目分解法」 談話時，看著對方其中一隻眼睛說話 實況轉播自己的行動，培養俯瞰力 本章重點 第6章 對專注力有害的五種習慣 進階學習：戒除妨礙專注力的壞習慣 為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒？ 安靜無聲的狀態不可能實現 審視自我生活習慣，找出必須改善的關鍵點 別忽視支援專注力的健康與基礎體力 「數米粒用餐法」，吃飯也能訓練專注力 留給大腦適度休息的空間 本章重點 結語
每一次出勤，都是生死
品味空虛：精神科北山
黑熊與烏鴉【隨書贈送
妳的理性，是為了保護
向禪：德國哲學教授的
當受過的傷有了名字，
我是一個還不錯的人【
我自有光，不必鋪張：
打破內在阻力，30個
隨心所欲：跟隨直覺，
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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