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懶人瑜伽之0壓力修復：【漫畫解剖】坐臥站都能做！3分鐘調節自律神經，解救全身痠痛與壞心情
作者：
崎田美菜
譯者：
劉亭言
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康保健
出版社：
漫遊者文化
出版日期：2026/6/1
ISBN：9786264092333
書籍編號：kk0609216
頁數：120
定價：
370
元
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特別會員價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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懶人瑜伽之0壓力修復：【漫畫解剖】坐臥站都能做！3分鐘調節自律神經，解救全身痠痛與壞心情 高人氣連載瑜伽漫畫作品 長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷榜 系列作品累計熱銷35萬冊！ 簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操 再度推出好評第二彈∼ 即使是三分鐘熱度的你也ok！ 你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？ 你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？ 你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？ 延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解， 作者再度推出最新21式， 懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操， 改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。 即使不用天天練也沒關係！ 開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！ 椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！ 三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽， 助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質， 即使生活再忙再累，也能變得超健康！ ▌本書特色 ? 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ? 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。 ? 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3∼4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。 ? 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 ? 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。 ? 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。 ★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」 ．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！ ．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！ ．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！ ．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！ ★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操 不管你是宅在家，還是以辦公室為家， 只要跟著一起輕鬆做、慢慢做， 三不五時隨時隨地練一練， 21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練， 就能拯救自律神經失調， 讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！ ★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因 自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。 練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。 ▌讀者好評 「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——???? 「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流?????? 「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——????? 「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master ※此為改版書，原書名為《再來一點．懶人瑜伽 2》
崎田美菜 崎田美菜 插畫家、漫畫家。 出生於群馬縣，武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年，但在接觸瑜伽後，身心逐漸恢復健康。在「goo ????」網站連載的圖文創作，極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校，隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。 Twitter：＠ sakitamina 專欄：「goo ????」 https：//ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html 審訂者簡介 福永伴子 醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。
第1章 消除疲勞 【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬 【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬 【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞 【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬 【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫 【再來一點！消除疲勞】 ①鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢 ②懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞 ③鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢 第2章 活力再現 【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力 【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環 【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部 【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫 【再來一點！活力再現】 輕鬆肌力訓練與我 ①簡易腹式呼吸法 ②四足跪姿平衡操 ③棒式 第3章 舒緩放鬆 【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞 【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘 【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃 【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環 【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力 【再來一點！舒緩放鬆】 特別推薦！修復瑜伽 第4章 適合早．午．晚練習的姿勢 【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心 思考者式+嬰兒式+時針轉動式 【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力 戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式 【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠 躺姿腹部扭轉式+壓腿排氣式+時針轉動式 【漫畫專欄】 自律神經的運作 淺談呼吸 為了調節自律神經，我做了這些努力 老公的自律神經失調克服物語 與主治醫師A醫師的回憶 後記
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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