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跑步‧馬拉松圖解聖經：肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療
作者：
DK Publishing 著
譯者：
李恆儒博士•宋季純醫師•運動防護師 朱寧、蔡宛蓁、林姵吟 合譯
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：運動/健康/養生
出版社：
旗標
出版日期：2015/5/27
ISBN：9789863122258
書籍編號：kk0401530
頁數：192
定價：
450
元
一般會員價：
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折
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特別會員價：
9
折
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元
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內容簡介
作者介紹
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跑步•馬拉松圖解聖經：肌力強化訓練•運動力學解析•比賽策略規劃•傷害防護治療 史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密 ◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。 ◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。 ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。 ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。 ◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。 ◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機才能提升成績。 ◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫面對挑戰。 ◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態，及早面對身體的警訊，避免過度訓練。 ◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。 ◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。 從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松 您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧 到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收穫。 其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。 不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適合自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉松) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。 面對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!
DK Publishing 著
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