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運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現
PLYOMETRIC ANATOMY
作者：
Derek Hansen、Steve Kennelly
譯者：
林晉利、萬明岳
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
旗標
出版日期：2019/2/22
ISBN：9789863125877
書籍編號：kk0483095
頁數：264
定價：
500
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運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現 內容簡介 喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。 要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。 舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。 作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。 本書特色 ．市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。 ．包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。 ．以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。
作者簡介 Derek Hansen MASc及CSCS認證。於 1988 年開始從事力量、速度與爆發力相關的運動科學研究。最早是一名田徑教練，希望可以幫助各個項目的選手，主要以改善選手動作速度為主。Hansen 做為教練與運動顧問，曾經與許多頂尖運動員如奧運獎牌得主、世界紀錄保持人、加拿大國家隊運動員與專業運動團隊，和不同專項的頂級運動員有合作經驗。曾經在英國哥倫比亞培育出許多短跑選手，現在也仍然和許多世界數一數二快的運動員合作。 Hansen 同時也是美式足球聯盟 NFL、美國職業籃球聯盟 NBA、美國冰上曲棍球聯盟 NHL、美國職棒大聯盟 MLB、美國足球聯盟 MLS、美國大學運動一級聯盟 NCAA Division 1 等機構的運動表現顧問與復健專家。在 2003-2016 年間任職西門菲莎大學的肌力與體能教練。Hansen 在各個工作職位都曾協助非賽季增強式訓練的介入方式與時間點、賽季中肌力維持與傷後回場評估的任務。 Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 認證。曾在紐約美式足球巨人隊醫療團隊服務超過 25 個賽季，現在則擔任該隊的首席助理防護員，在專業領域的表現受到美國美式足球聯盟 2012 年年度最佳防護員的肯定。從 1999 年開始就是巨人隊的防護團隊一員為選手服務。 Kennelly 身兼防護員以及肌力與體能教練，曾經主持過國家美式足球聯盟、職業足球運動聯盟、美國運動傷害防護協會與紐澤西運動防護員工會的醫療專題講座與擔任顧問。2013 年 Kennelly 整合傷害預防、運動表現、傷後復健與生理訓練的專業，成立 Kennelly 運動防護醫學團隊，期許可以教育教練、運動員與家長正確訓練適應由基礎到進階的進程。 譯者簡介 林晉利 國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授 柔道黑帶四段 台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長 台灣運動保健協會理事長 台灣合格運動傷害防護師檢定官 美國運動醫學會體適能教練檢定官 美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師 中華職籃戰神隊體能訓練師 曼谷亞運武術隊體能訓練師 萬明岳 清華大學學士及體大碩士 肌力與體能訓練師 運動傷害防護師 武術專長
目錄 動作索引 第 1 章 增強式訓練的生理機轉 第 2 章 訓練進度、環境與器材 第 3 章 基礎訓練動作 第 4 章 雙側下肢增強式訓練動作 第 5 章 單側下肢增強式訓練動作 第 6 章 上肢增強式訓練動作 第 7 章 核心肌群增強式訓練動作 第 8 章 增強式複合訓練動作 第 9 章 防傷訓練與復健 參考資料
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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