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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。
作者：
小田早矢香SAYAKA
譯者：
方嘉鈴
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：EASY
出版社：
大是
出版日期：2025/12/1
ISBN：9786267762806
書籍編號：kk0606802
頁數：224
定價：
480
元
一般會員價：
79
折
379
元
特別會員價：
79
折
379
元
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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。 內容簡介 改變5,000名女性身型的美瘦計畫！ 隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠！ （臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球） ◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。 ◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。 ◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。 ◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。 體型走樣、身體不適、失去自信…… 忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。 現在，一顆球就能徹底改變妳的人生， 方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。 作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。 家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。 先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」 後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳， 就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動， 3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。 本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果： 「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」 「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」 「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」 ◎美瘦第一步，平衡球入門指南 平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球， 在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。 要選多大的平衡球？依身高而定： 150∼169公分，選直徑55公分；170∼185公分，選直徑65公分。 坐在球上時，膝蓋彎曲90∼100度最好。 ◎每天10分鐘，找回美麗身形 ․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態， 想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。 ․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？ 彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。 ․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳， 還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。 ◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效 吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。 外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。 兩餐之間不要超過7個小時。 味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。 重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。 每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。 推薦人 王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝 Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳 瑜伽球是一項可以鍛鍊全身的神器，不管是想放鬆、維持體態，還是讓核心更有力，它都能做到。本書有非常多運用方法及動作解說，圖片式的說明也是我最喜歡的教學方式，能讓大家更容易懂得「如何用對的方法」去活動身體。 你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去，或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書，在家就能輕鬆練，恢復體態真的很簡單。 ——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝 閱讀《平衡球美麗瘦》的過程中，讓我回想起自己產後也跟作者一樣，感受到「想瘦卻瘦不下來」的身心壓力與夫妻關係緊繃，忍不住感嘆，真希望能早一點看到這本書。 如果你仍懷疑，作者分享的享受平衡球運動，每天十分鐘就能為身體帶來巨大的改變，真的是這樣嗎？我可以證明就是這麼神奇，因為運動會產生「幸福荷爾蒙」腦內啡，在體驗平衡球運動的當下，你真的會不自覺的笑出來，一旦心情轉變，家庭氣氛會立刻跟著改變，從原本看什麼都不順眼、處處挑剔，變成愛笑又溫柔。 除了分享運動，作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己，這觸動了同為母親的我，在忙碌生活中抽出十分鐘運動，再看看作者的鼓勵，會像被充電了一般，又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。 ——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳
作者簡介 小田早矢香SAYAKA 專業平衡球運動教練，人氣急速上升中的新一代魅力教主。透過平衡球打造獨創的美瘦計畫，專門引導女性打造健康迷人的身材體態。 其美瘦計畫結合解剖學、運動生理學、營養學與整復療法等多元領域的專業知識，至今已有超過5,000位學員親身體驗，其中99％的人都獲得顯著的成果。 官方Instagram粉絲數突破2.3萬人，美瘦計畫每次一開放招生就立刻額滿，成為超人氣課程。 譯者簡介 方嘉鈴 出版與企劃從業人員，生活風格與手作雜貨的偏食症患者，長期被「日常美的生活模式」所召喚，跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。 譯有《先做這件事，馬上交出成果》、《商用寫作大補帖》、《每一天都拉開差距》、《錢包在跳舞》（以上皆為大是文化出版）等書。
目錄 聯合推薦 作者序 用一顆球，找回自信與美麗 案例分享 忙碌女性的神隊友 本書使用方法 Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南 第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢 第2步 準備一顆平衡球 第3步 球上的標準坐姿 第4步 練習彈跳 專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！ Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形 瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護 美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態 美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖 美麗身形訓練3 大腿內側變緊實 美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形 專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌 Lesson 3 抗老逆齡訓練，再拾青春自信 全心全意為了自己變美 抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲 抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰 抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹 抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術 吃什麼比不吃什麼更重要 Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法 01 瘦得漂亮得靠「吃」 02 女性魅力的關鍵在腸道 03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣 致謝
都是體內發霉惹的禍！
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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