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【親子情緒對話卡】說不出口的焦慮，用卡牌「聊」出來：英國Quarto專業策劃！25種互動遊戲，解鎖孩子的內心話
Let’s Talk About Anxiety
作者：
夏倫．賽爾比
譯者：
陳玫妏
分類：
家庭•親子•人際
／
親子關係
叢書系列：高EQ父母
出版社：
大好書屋
出版日期：2026/2/4
ISBN：9786267776643
書籍編號：kk0607971
頁數：84
定價：
520
元
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411
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特別會員價：
79
折
411
元
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【親子情緒對話卡】說不出口的焦慮，用卡牌「聊」出來：英國Quarto專業策劃！25種互動遊戲，解鎖孩子的內心話 情緒卡住了怎麼辦？別讓內心的焦慮、擔憂成為祕密── 給孩子一把「說出來」的鑰匙！ Quarto全球暢銷卡牌 × CBT心理專家解方， 精心設計「20張互動卡牌+親子共讀指南」套組， 用遊戲引導孩子表達真實情緒，聊出內心話！ ◎對話，是療癒的第一步！ 以「專業×互動」解鎖不知道怎麼說的困境，用20張卡片搭建通往孩子內心的橋樑 當孩子皺起眉頭、抗拒上學，或是因為莫名的擔憂而瑟縮時，父母往往心疼又無助──該如何開口，才不會像在說教，又能真正安撫受傷的心？ 資深臨床諮詢師夏倫?賽爾比打破傳統教養書的單向閱讀，結合「共讀指南」與「互動對話卡」，將嚴肅的「焦慮」話題，轉化為一場場輕鬆的家庭遊戲。你不再需要憑空猜測，只需抽出一張卡片，就能創造安全的空間，讓孩子願意說出那些「說不出口」的擔憂。 ◎25個專業＆充滿童趣的心理遊戲── 將諮商室的專業CBT療法，變成家裡最好玩的情緒解方！ 對焦慮的孩子說「不要怕」往往無效，因為這是大腦警報系統在作祟。要幫助孩子走出迴圈，我們需要給他們「攻防策略」！本書將專業的「認知行為治療」(CBT)與「腦科學」，轉化為25個一聽就懂、隨時能玩的趣味遊戲，全方位提升孩子的心理韌性！ 〔策略1〕12 個大腦轉念練習，學會與焦慮怪獸「頂嘴」 焦慮很擅長說謊，它會把小事放大成災難！透過趣味的思維遊戲，訓練孩子的邏輯思考，拆解大腦的「假警報」，學會將「恐懼」與「自我」分開。 ★創造你的「擔憂小怪獸」 焦慮看不見、摸不著，所以才可怕？沒關係，我們把它畫出來！只要幫腦袋裡的聲音取個名字，孩子就能瞬間從「受害者」變成「掌控者」：「這是怪獸在胡說八道，才不是我！」 ★「什麼是真的？」變身偵探遊戲 當孩子陷入「萬一…怎麼辦」的無限迴圈時，別急著安撫。教他像偵探一樣找證據：「這件事以前發生過嗎？」用事實戳破焦慮怪獸的謊言，停止災難化的想像。 〔策略2〕6 個身體急救遊戲，按下情緒的「暫停鍵」 當大腦當機、講道理沒用時，讓身體來幫忙！運用直覺的身體調節法，透過呼吸與感官，繞過大腦的恐慌迴路，迅速平復失控的生理反應。 ★生日蠟燭呼吸法 叫緊張的孩子「深呼吸」通常沒用？試試更有趣的方法：想像眼前有五根蠟燭，專心地把它們一根根吹熄。這是有趣又有效的鎮靜劑，能不知不覺讓心跳慢下來。 ★5－4－3－2－1感官急救術 當焦慮來襲時，陪孩子立刻找出環境中看得到、摸得到的東西。這是一個強大的「情緒心錨」，能強迫大腦從「對未來的擔憂」瞬間被拉回「現在的安全」。 〔策略3〕7 個勇氣實戰提案，規劃專屬的「挑戰書」 光想沒有用，但我們不需要強迫孩子立刻變勇敢。運用循序漸進的行動挑戰，將巨大的恐懼拆解成無痛的小關卡，練習「越玩越勇敢」。 ★金字塔挑戰計畫 害怕上台？恐懼看牙醫？畫出一個金字塔，把大恐懼切分成5個容易完成的小步驟。從最底層的「在家練習」開始，讓孩子像闖關一樣，不知不覺就登頂成功。 ★召喚你的「神隊友」 列出抗焦慮戰隊名單(爸媽、老師甚至是寵物)，這不僅是一份名單，更是給孩子的一劑強心針：在這場對抗怪獸的戰役中，你永遠不需要單打獨鬥。 這是一套經過設計的「情緒免疫力」課程，父母可以像教練一樣，陪伴孩子練習深呼吸、質問負面想法，不只讓孩子「感覺」好一點，更教他們如何運用大腦、控制身體反應。讓孩子在遊戲中明白：焦慮雖然真實，但它不能控制我──因為我比焦慮更強大！ 【誠摯推薦】 陳志恆／諮商心理師?暢銷作家 陳品皓／米露谷心理治療體系?臨床心理師 楊俐容／Caremind耕心學院知識長?SEL教育專家 魏瑋志(澤爸)／親職教育講師 謝玉蓮／繪星心理治療體系院長?臨床心理師 (以上按姓氏筆畫排序) 「這本書把複雜的焦慮化成孩子聽得懂、也願意說的語言，用對話卡和輕鬆好懂的活動，陪孩子認識擔憂、拆解內心的警報，練習和自己的小怪獸相處；同時也給大人一本清晰的指南，教你如何陪在孩子身邊，成為一股穩定的力量。這是一套陪伴親子共同覺察、調整並開展行動的萬用好書。」──陳品皓／米露谷心理治療體系?臨床心理師 「在臨床工作中，我看見太多孩子把焦慮藏在沉默裡，也看見父母在愛與擔心之間徘徊無助。《說不出口的焦慮，用卡牌聊出來》以溫柔且高度專業的方式，翻譯孩子難以表達的情緒，透過卡牌的外化與遊戲式引導，讓親子能在安全的對話中重新靠近。這不僅是一套工具，更是一道讓家庭重新理解彼此、陪孩子穿越焦慮迷霧的光。」──謝玉蓮／繪星心理治療體系院長?臨床心理師 【英國專業人士大推】 ★聰明、有趣且極度實用！──「這是一本聰明、有趣且實用的指南，非常適合渴望幫助孩子管理和克服焦慮的成年人。卡片中的思考和問題不僅易於理解，更能引發富有洞察力的深刻對話。」──克里斯蒂娜?利馬(Cristina Lima)，註冊臨床諮詢師 ★獨特的「小書+卡片」形式──「本書採用『小書與對話卡』相結合的獨特形式，這將大大增強其有效性，幫助孩子及其父母真正理解並管理焦慮。」──托德?C?梅森(Todd C. Mason)，心理學博士(R. Psych.) ★開啟家庭對話的最佳工具──「這是一套全面且易於使用的工具，能幫助家庭開啟關於焦慮的對話，多元涵蓋了這個心理健康問題的許多面向。這些卡片是消除焦慮的力量，也是重建孩子自信的好方法。」──蘇?迪沃特(Sue Diewert)，臨床顧問 ★引發精彩的對話──「這些卡片和活動引發了精彩的對話，讓我輔導的女孩們意識到，她們並不是唯一有這些感受的人。」──斯蒂芬妮?穆勒(Stefanie Muller)，MS， CYT， CCRT ★學校輔導室的絕佳資源──「這套書卡對於我諮商辦公室裡正與焦慮搏鬥的學生來說，是一項絕佳的資源。我讓學生翻閱並找出他們想探討的主題……有些學生甚至會主動回來再次使用這些卡片！我喜歡它的簡潔性，以及它對各個年齡層都如此易於使用。」──珍妮爾?庫普(Janelle Koop)，顧問總監 【本書特色】 1.風格療癒，大人小孩都買單的「溝通禮物」 插畫風格精美、幾何色調療癒，擺脫傳統教養書的嚴肅感與心理學的生硬感。這是一份精美的「溝通禮物」，能有效降低孩子的心防，也讓疲憊的大人愛不釋手，願意拿起來使用。 2. 「小書+卡牌」套組，將認知行為療法工具實體化 本書是專為家庭設計的「焦慮工具包」，先透過小書建立知識(理解焦慮成因、大腦機制)，再用卡片與孩子進行有引導的、無壓力的對話。 3.專業與實用兼具！資深兒童臨床諮詢師撰寫設計 作者夏倫?賽爾比擁有超過二十多年兒童與家庭諮詢經驗，更是TEDx講者，內容取自認知行為療法核心，兼具臨床實證與家庭實用性。
夏倫．賽爾比 夏倫?賽爾比(Sharon Selby) 資深註冊臨床諮詢師，在兒童、青少年與家庭輔導領域擁有超過二十年的實務經驗。 作為兒童焦慮議題的專家，她廣受各大媒體信賴，曾受邀於TEDx演講，並在《早餐電視》、CKNW 廣播電台、《溫哥華太陽報》、BC家長雜誌及眾多播客節目中分享專業見解。 夏倫在加拿大西溫哥華經營諮詢診所，透過認知行為療法(CBT)、一對一諮詢與團體課程，協助家庭面對焦慮。她也為育有敏感或焦慮孩子(從幼兒到青少年)的父母撰寫熱門部落格，其兒童讀物《在憂慮小鬼的波浪中衝浪》(Surfing the Worry Imp’s Wave，暫譯)更是將專業的焦慮管理技巧轉化為實用的工具。 她熱衷於賦權全球父母，教育他們如何有效緩解孩子的焦慮。這份貢獻也讓她榮獲大溫哥華地區YWCA傑出女性獎(健康與保健類別)提名。 www.sharonselby.com
給親愛的大人們 如何使用這套工具 ◎讓我們來聊聊什麼是焦慮 － 擔憂、焦慮和恐懼是什麼？ － 當你感到焦慮時，大腦在做什麼？ － 焦慮是什麼感覺呢？ ◎什麼可以幫助我們應付擔憂和焦慮 － 給擔憂的聲音取個名字 － 學會質疑你的擔憂 － 運用你想法的力量 － 認識自己的優點 ◎應付擔憂和焦慮的工具 － 練習正念 － 深呼吸 － 走出戶外 － 放下魔法思維 － 需要注意的假擔憂 ◎讓我們一起擊退焦慮 － 恐慌發作時怎麼辦 － 正向思考的力量 － 為你的擔心評分 － 誰可以幫助你面對擔憂？ 延伸資源
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