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大腦喜歡你這樣快樂：從轉念、專注到清空壓力，每天一點心理微調
A Toolkit For Happiness： 55 Ways to Feel Better
作者：
艾瑪．赫本
譯者：
陳玫妏
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2026/5/5
ISBN：9786267776940
書籍編號：kk0611032
頁數：256
定價：
420
元
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特別會員價：
79
折
332
元
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大腦喜歡你這樣快樂：從轉念、專注到清空壓力，每天一點心理微調 熱銷日、韓、中、越、俄、土、沙烏地阿拉伯……等8國， 來自「英國首相光點獎」得主的獻禮！ 獻給「慢性倦怠者」與「上進的憂鬱者」的快樂實踐手冊！ 最懂「大腦」的心理學家艾瑪．赫本，教你用55個圖解練習， 破解幸福的迷思，打造專屬心理工具箱， 終結壓力與無效內耗，找回生活輕盈感！ ◎用「視覺筆記」打破負面慣性＆練習情緒轉念，為生活設計幸福迴路 ．你是否常感覺快樂總是稍縱即逝，焦慮卻如影隨形？ ．明明今天過得還不錯，為何睡前只想著那個微不足道的小失誤？ ．壓力大到想尖叫，卻什麼事都做不了，只會癱在沙發上滑手機？ ．總覺得「等我有錢／升遷／結婚後，我就會快樂了」？ 別急著苛責自己！大腦天生內建的「生存機制」， 加上社會總愛強調「抵達某個目標才會快樂」的迷思， 雙重夾擊，讓我們卡在無止境的「享樂跑步機」上，越追越心累。 好消息是，快樂並非一處固定的「幸福之地」，也不是與生俱來的幸運， 而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！ 榮獲英國首相「光點獎」肯定的臨床心理學家艾瑪?赫本博士，將深奧的神經科學轉化為超好懂的「視覺筆記」。她透過筆下可愛的角色「大腦布萊恩」，帶領我們打破大腦的慣性，不需要理解太過艱深的知識，只要跟著書中可愛的圖解，就能為自己打造專屬的心理急救包，溫柔馴服內心的焦慮怪獸！ ◎55個具體微練習，解決內心困境＆破解大腦焦慮陷阱，為壓力找到出口 快樂不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！本書帶你展開六階段的快樂實踐：從理解、調製快樂配方到感知快樂，教你找回心靈的餘裕；再透過日常微行動保護並建立好習慣。就算心情偶爾低落沮喪，也能穩穩接住陷入低谷的自己。 在這趟旅程中，作者設計了大量客製、實用的圖解工具，將「壓力水桶」、「擔憂樹」、「心理健康山丘」等複雜概念視覺化，教你如何應對困難情緒、培養同理心與好習慣。可愛又一針見血的插圖，讓你一看就懂，輕鬆上手！ ◆幫大腦緊急洩洪的「壓力水桶」 生活鳥事像海鷗般揮之不去？透過「壓力水桶」練習，找到真正的洩壓閥(如微放空、散步)，揪出無效的逃避行為，讓壓力水位自然下降。 ◆終結內耗的「擔憂樹」流程圖 面對充滿不確定性的生活，別讓大腦自己嚇自己！透過決策流程圖，一步步釐清「這件事我現在能控制嗎？」讓無謂的擔憂隨風吹走，只把精力留給真正能改變的事情。 ◆接住低潮期的「心理健康山丘」 總是習慣硬撐，直到徹底崩潰才發現自己生病了？透過這張視覺圖，讓你隨時定位目前的心理狀態，在快要滑落谷底之前，及時為自己啟動防護網。 ◆拒絕空泛雞湯，打造你的「快樂三明治」 跟著圖示拆解你的「基底、內餡與配料」，剔除社會硬塞給你的錯誤期待，夾進真正能滿足自己的日常元素，客製化你的專屬幸福。 ◆畫出你專屬的「為什麼行星」 畫出你的「核心行星」(價值觀)與「日常月亮」(小行動)，用超可愛的圖解，找出那些微小卻能支撐你度過每一天的「意義感」。 ◆逃離越想越慌的「大腦倉鼠滾輪」 常在深夜把小事無限放大，在腦中瘋狂打轉？你的大腦就像一隻跑上滾輪的倉鼠！跟著視覺化步驟幫大腦「下車」，立刻斬斷無效的焦慮迴圈。 ◆不被念頭綁架的「鏡頭拉遠」練習 別讓大腦裡「悲觀的指揮家」帶著你焦慮！透過「鏡頭拉遠」練習，教你退回觀眾席換位思考，輕鬆奪回情緒主導權。 ◆無痛養成好習慣的「快樂習慣公路」 想建立好習慣卻總是半途而廢？教你避開「設定不切實際目標」的失敗死胡同，順著大腦的運作方式，從小步驟開始，輕鬆駛向建立新習慣的成功道路！ 透過這本獻給現代人的大腦使用說明書，艾瑪告訴我們，快樂不用等「以後」，而是建立在日常微小的累積上。現在就翻開書，用三分鐘的轉念練習，卸下沉重的心智負擔，把日子過成你真正喜歡的模樣！ 【誠摯推薦】 小鬱亂入Depressy Trouble／憂鬱症圖文作家 王雅涵／心理師 愛瑞克／《命定之書》作者?TMBA共同創辦人 陳志恆／諮商心理師?暢銷作家 謝伯讓／台灣大學心理學系教授 鄭俊德／閱讀人社群主編 鐘穎／愛智者書窩版主?心理學作家 蘇益賢／臨床心理師 蘇琮祺／四季心心理諮商所所長 (依首字筆畫排序) 「這是一本易讀、易懂、易上手的好書。作者生動又幽默的敘述方式，搭配可落地的實用方法，讓我覺得其他談幸福的書都太過嚴肅了！如果你讀過其他有關幸福快樂的書籍，並沒有辦法獲得實效，那麼一定要試試這本！」──愛瑞克／《命定之書》作者?TMBA共同創辦人 「我們都在尋覓努力著，想要擁有幸福快樂的人生，但其實答案不需外求，就在我們的大腦裡，破解負面思考迴圈，用更理性樂觀態度看世界，幸福快樂不遙遠。」──鄭俊德／閱讀人社群主編 「因為天生與演化上的設定，要變得幸福，有時我們需要繞個路、拐個彎。硬碰硬，用錯方式努力，幸福反而會離我們遠去。這本視覺化的指南，將是想靠近幸福的讀者們不該錯過的最佳指南。」──蘇益賢／臨床心理師 【英國暢銷作家、臨床心理學家與社群領袖一致盛讚】 「這本書閱讀起來非常輕鬆，卻包含了打造幸福人生所需的所有元素。艾瑪以如此優美又簡單的方式呈現科學內容，這本書簡直是黃金之作！」──普南?庫許納博士(Dr Punam Krishnan)，BBC One頻道Morning Live駐站醫師 「市面上找不到第二本類似的書，它是任何有大腦的人必讀之作。」──安娜?懷特豪斯(Anna Whitehouse)，Mother Pukka 創辦人 「一本給人類大腦的必備說明書。艾瑪撥開了社群媒體上的雜訊與偽科學，傳遞了一個簡單訊息：你不必獨自掙扎。」──莎拉?塔斯克(Sara Tasker)，暢銷書作者 「艾瑪擁有一種驚人的天賦，能將實證心理學變得通俗易懂，並且讓讀者能簡單地付諸實踐。」──潔薩米?希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd)，《冒牌者症候群》作者 「身為視覺學習者，我對那些古怪的插圖非常有共鳴。艾瑪讓理解心理健康這件事變得正常且平易近人。」──安娜?路易斯(Sketchy Muma)，插畫家 「艾瑪讓艱難可怕的事情變得簡單，為此我對她感激不盡。」──艾瑪?甘農(Emma Gannon)，《不上班賺更多》暢銷書作者 「富有創意、誠實且引人共鳴──當你翻開這本書，你會覺得艾瑪好像鑽進你的大腦裡一般！」──霍莉?塔克(Holly Tucker)，Not on the High Street 創辦人 【本書特色】 1. 把大腦科學變簡單的「視覺化筆記」 作者結合臨床心理學家與插畫家雙重身分，將艱澀的神經科學轉化為秒懂的趣味圖表，讓讀者能輕鬆理解大腦運作，閱讀零負擔。 2. 55個互動練習，打造專屬「心理工具箱」 首創「快樂三明治」與「壓力水桶」等具象模型，引導讀者透過插圖與客製填空，將抽象理論轉化為具體可行的行動方案。 3. 拒絕有毒正能量，培養真實的「情緒韌性」 打破「永遠快樂」的迷思，強調快樂是可練習的技能而非天賦。書中教導讀者接納負面情緒與人生原本的苦痛，透過自我慈悲，在不完美的生活中建立穩定的幸福感。
艾瑪．赫本 艾瑪．赫本(Dr Emma Hepburn) 臨床心理學家，工作範圍包括成人、臨床健康、神經心理學、兒童與孕婦。她將繪畫視為臨床工作的一部分，並在Instragram上分享這些作品，以平易近人、有趣又容易理解的方式向人們提供實證心理學和心理健康的資訊。 艾瑪熱衷於幫助人們主動留意自己的心理健康狀態，並致力於讓臨床心理學走出診間，讓更多人能從實證的建議和資訊中受益。 2021年，艾瑪獲英國首相頒發「光點獎」(Points of Light Award)。她亦曾入圍「精神健康新聞獎」(Mind Media Award)，並於2019年與2020年榮獲歐洲網路創意獎「The Lovie Awards」的最佳網路獎與人氣獎。
前言／致不總是快樂的我們 Chapter 1 理解幸福的真實樣貌 破解幸福的六大迷思 大腦如何影響你的幸福 跨越幸福的五大障礙 重新定義你專屬的幸福 Chapter 2 快樂的真正配方 建立帶來幸福的深度連結 擁抱意義與目的感 主動創造你的正向情緒 溫柔駕馭困難的情緒 找回幸福的主導權 Chapter 3 重塑大腦的幸福迴路 更新你的幸福信念 用慈悲善待自己 翻轉大腦的思考習慣 刻意捕捉日常的微小美好 Chapter 4 守護你的快樂三明治 為自己架設壓力防線 奪回你的時間自主權 揪出其他偷走幸福的風險 Chapter 5 建構你的幸福藍圖 養成快樂的大腦微習慣 將幸福化為真實行動 設計有助幸福的情境 Chapter 6 當幸福迷了路 當生活無情地消磨了幸福 當快樂變得遙不可及 結語／幸福，多一點或少一點
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