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如何讓討厭的人通通消失：放下情緒內耗的思維重置法
作者：
堀Motoko
譯者：
蔡麗蓉
分類：
文學
／
閱讀•寫作
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓書坊
出版日期：2026/8/25
ISBN：9786267920800
書籍編號：kk0612509
頁數：254
定價：
420
元
一般會員價：
79
折
332
元
特別會員價：
72
折
302
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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堀Motoko 堀Motoko 認證心理師／個人素質提升顧問 1979年出生於三重縣四日市市。 曾克服極度負面的思考模式，後來以這段經驗為基礎，結合心理學，成為個人素質提升顧問，教授「如何建立不易受挫的心態」、「改變言語，就會改變未來」以及「控制內心的方法」等課程。小學時期觀看電視節目《?????????》後，對心理學產生興趣，並下定決心未來要從事心理相關工作。大學期間持續專注於研究青少年犯罪，但因心理狀況出現問題而放棄攻讀研究所。2011年東日本大地震發生後，她從失去許多事物後仍努力生活的人們身上得到勇氣，也因此確信：無論身處何種困境，仍能不服輸、繼續向前走的關鍵，果然還是在於一個人的心態，於是重新開始學習心理學。2018年取得日本心理學會認證心理師資格。她在重新學習心理學並加以實踐的過程中，擺脫了負面思考。曾在專門學校擔任溝通學講師，也曾擔任當地FM廣播電台主持人，並指導過國際演講比賽的選手，目前活躍於「講師」、「主持人」、「顧問」等三個以上的事業領域。她以「一個人只要下定決心改變自己，就能得到幸福」為座右銘，向努力積極生活的人，以及企業等場域，廣泛分享可應用於職場人際關係中的溝通技巧等內容。 著作《?口?言?????????人?考?方》(??出版)，已翻譯並於海外出版。目前也正在學校保健專業雜誌《????体?健康》(建?社)上連載，並廣受好評。
．前言 第1章 為什麼會讓人「討厭」？ ▌「討厭」這種情緒從何而來？ ．「討厭」的真面目 之一 防禦本能 ．「討厭」的真面目 之二 出乎意料、價值觀的差異 ．討厭無法消除，也無需消除 ．LESSON 首先要承認自己的情緒 ▌說話刻薄、不友善的態度等，「討厭」的導火線在於對方的言行 ．情緒在先，之後才是言語化 ．大腦疲勞時，「討厭」的情緒就會增加 ．LESSON 不要低估自己的意見 ▌原因也可能出在自己身上？ ．人會受到過去經驗影響 ．負面記憶儲存在「杏仁核」 ．養成質疑自己錯誤認知的習慣 ．LESSON 試著思考對方為什麼會這麼做 第2章 運用思考重置技巧，擺脫鬱悶！ ～讓心情變輕鬆的四個步驟 ▌讓人際關係重新開始的重置方法 ．重置之後就能解決？ ．風險很大的「斷交重置」 ．「斷交重置」之後會發生什麼事 ．推薦「思維重置」 ．思考習慣就像一件白襯衫 ▌思維重置的四個步驟 ①首先要檢視自己 ．經常使用「但是」和「可是」 ．讓言語先行 ．你是不是太在意「別人會怎麼看你」了呢？ ．對方的感受是對方的事，自己的感受是自己的事 ▌思維重置的四個步驟 ②試著努力理解 ．為什麼對方會做出那種行為？ ．運用「三個問題」 ．理解對方的立場，同時也要重視自己的感受 ▌思維重置的四個步驟 ③放下錯誤認知 ．錯誤認知有陷阱 ．如何掙脫錯誤認知的陷阱 ．LESSON 試著有意識地運用正面詞彙 ▌思維重置的四個步驟 ④嘗試轉為行動 ．即使失敗的可能性只有百分之一，人也會避免行動 ．先試著從小地方做起 ．實在無法敞開心扉時 第3章 如果討厭的人消失了 ▌放下討厭的情緒，心裡就會產生自由的空間 ．被討厭佔據的內心 ．善用每個人都有的「三種選擇」 ▌在「討厭」之後，你會得到「寬容」 ．不管是自己還是對方，都不完美 ．會產生討厭的情緒，是因為心中的「必須思維」 ．告別必須思維 ▌只要放下討厭的情緒，自己也會成長 第4章 用來重置討厭情緒的訓練 ▌每天都做得到的重置習慣 實踐篇 ．重置習慣① 深呼吸 ．重置習慣② 睡眠 ．重置習慣③ 正念 ．重置習慣④ 閱讀 ．重置習慣⑤ 寫日記 ．LESSON 試著寫感謝日記 ▌想辦法轉換心情 ．LESSON 試著去散散步 ．情緒會湧現，但反應可以選擇 ．在情緒達到高峰之前，不要做出反應 ．WORK 分項列舉，將事實與情緒區分開來 第5章 試著成為一個讓人有好感的人 ▌人際關係良好的人有一些共同點 ．美好的特質 ▌試著觀察讓人有好感的人 ．也要將注意力放在內心的差異上 ．LESSON 將注意力放在不同的人身上 ▌從確實做得到的事開始試試看 ．累積「做得到」的小事 ．養成習慣的關鍵是21天 ．如何解決溝通失誤 ．LESSON 開口說出「我喜歡這個」 ．WORK 運用I－message 第6章 為了讓你的未來更加閃耀，希望你做這些事 ▌將注意力放在自己能控制的範圍內 ．停止「悔不當初」的思維 ．LESSON 試著整理能改變的事、不能改變的事 ▌接受對方的態度，是自己溝通方式造成的結果 ．你有好好傳達嗎？ ▌你如何面對自己，將會改變你的人際關係 ．心理健康容易被忽視 ．學到新知識，大腦就會很開心 ．不要被對自己不重要的資訊所影響 ．LESSON 一秒內做出決定的訓練 ▌培養接納對方的度量 ．「無法原諒」只會讓自己受苦 ．WORK 在難以相處的人身上「找出優點」 ．WORK 對過去討厭的事說「謝謝」 ．結語
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