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幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣
作者：
中島美鈴
譯者：
鄒玟羚, 高詹燦
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
台灣東販
出版日期：2023/8/28
ISBN：9786263299931
書籍編號：kk0571521
頁數：224
定價：
350
元
一般會員價：
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277
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特別會員價：
79
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277
元
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幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食•「滑」習慣 內容簡介 只需寫下4項事、每項只需1行字。 「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力， 就能戒掉習慣、找回自己時間的 「書寫式認知行為療法」！ “「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理” 「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」 「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」 「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」 當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍， 與其對總是意志不堅的自己生氣， 不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字： 1 今天發生的事 2 想戒掉習慣的量 3 真正想要的東西 4 替代行為 將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間 「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」 「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」 「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。 擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。 ◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣 腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難的一件事。因此，專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師，教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望，同時輕鬆地戒除壞習慣」。 ◆先關注壞習慣帶來的好處！ 遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……，這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢，也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。 ◆找出能滿足需求的「替代行為」！ 哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件：能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣，就能無痛戒掉它。 ◆本書構成 ①了解沉迷的運作原理： 只要理解人類的「行為」和「時間感」，就不必依賴「毅力」和「努力」了 ②滿足自己的慾望，同時了解「戒除的訣竅」： 了解壞習慣帶來的好處，並尋找「替代行為」來實現它們 ③學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」： 準備一本普通的筆記本和一支筆，寫下4個事項 ④參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例，提升戒除的技巧
作者簡介 中島美鈴（NAKASHIMA MISUZU） 臨床心理師、公認心理師、心理學博士。專攻認知行為療法。臨床經驗22年。 1978年生於日本福岡縣。於九州大學研究所修完人類環境學府博士後期課程。曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，現於九州大學研究所人類環境學府擔任學術協力研究員。常舉辦勞工時間管理講座，並廣受好評。此外，她也在保護觀察所、少年觀護所實踐團體認知行為療法，以協助改善問題行為。 著有《給成人ADHD患者的時間管理術》（光文社）、《給工作者的時間管理術》（星和書店，共同著作）等；繁體中文版的著作有《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮）。 目前正在朝日新聞電子版上連載認知行為療法專欄。
目錄 前言──2 第1章 讓臨床心理師教你現今最輕鬆的「戒除方式」！ ～遠離遊戲、社群網站、影視、酒精、暴飲暴食……，為了守護你的珍貴時間～ 壞習慣的魔力就是即使知道不合理也「停不下來」──18 5個引發自我厭惡的典型習慣──22 有一種時間會「快速」消失！？──「時間知覺落差」與「糟糕管理者」之混合──28 「正確的建議」不如「不仰賴毅力的技巧」──33 自己也能用「書寫式認知行為療法」來告別「想戒除的行為」！──36 第2章 戒掉壞習慣的祕訣是「同時滿足慾望！」 ～「戒不掉的理由」與「如何尋找替代行為」～ 「假裝沒看到」與依賴的關係──40 關注戒不掉的行為所帶來的「好處」──42 必須滿足慾望，而不是忽視它──44 「真正想要的是什麼？」──與自己對話便能夠大幅邁進──45 無法戒除壞習慣的4個原因──48 若沒有頭緒，就聚焦在「習慣的量」上！──56 替代行為才是「戒除技巧」──「不做○○」是無法達成目標的──59 不改變前後文，替換掉該行為吧──60 尋找可行「替代行為」的4個訣竅──63 第3章 1天3分鐘！戒除筆記的寫法 ～只需寫下4項就能戒除的「書寫式認知行為療法」～ 這次一定要戒掉！自己也能做的認知行為療法──70 簡單扼要！戒除筆記的「內容」與「寫法」──72 第4章 擺脫對遊戲的沉迷！ ～玩著玩著一天就過去了──海斗先生的筆記～ 遊戲在不知不覺中成為重要的一部分──84 滿腦子都在想著遊戲，海斗先生的一天──86 為了找回遊戲與生活的平衡，於是開始寫筆記──89 海斗先生的3分鐘筆記──91 容易沉迷於遊戲的人都有的共通點──102 會沉迷遊戲的3個原因？──104 幫助擺脫沉迷遊戲的替代行為──108 第5章 社群網站的沉迷！ ～正在準備證照考試，卻還是會不小心逛起社群網站──日奈小姐的筆記～ 社群網站太過貼近生活，沉迷於它是當然的──114 正準備考證照，卻不小心逛起社群網站的日奈小姐──115 為了在努力念書的同時也能享受社群網站，於是開始寫筆記──119 這是一個智慧型手機「結合」社群網站的棘手時代──128 檢視對社群網站的依賴度──130 會沉迷社群網站的4個原因？──133 幫助擺脫沉迷社群網站的替代行為──136 第6章 擺脫對影視的沉迷！ ～看太多外國連續劇而睡眠不足──直美小姐的筆記～ 連無趣的影片都不自禁地看下去──142 看太多外國連續劇而睡眠不足的直美小姐──144 為了減少觀看時數，保有充足的睡眠，於是開始寫筆記──147 會沉迷影視的3個原因？──158 幫助擺脫沉迷影視的替代行為──162 第7章 擺脫對酒精的依賴！ ～健康檢查建議應該戒酒，卻無法減少飲酒──建一先生的筆記～ 酒可能會毀掉健康、人際關係、工作和人生──168 健康檢查建議應該戒酒，卻無法減少飲酒的建一先生之筆記──170 為了在健康與放鬆之間取得平衡，於是開始寫筆記──172 酒精並非拯救自己的「唯一」救贖！──184 會沉迷酒精的4個原因？──187 幫助擺脫酒精依賴的替代行為──190 第8章 擺脫暴飲暴食的習慣！ ～無法停止暴飲暴食──陽子小姐的筆記～ 無法停止暴飲暴食的陽子小姐──196 為了維持良好情緒並減少暴飲暴食，於是開始寫筆記──200 不小心吃太多的人都有的共通點──211 會不小心吃太多的3個原因？──212 幫助擺脫過量進食的替代行為──216 結語──221 參考文獻──223
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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