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怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己
Monster Training: Program Design for Strength Training
作者：
何立安
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2025/2/5
ISBN：9786267506523
書籍編號：kk0595260
頁數：256
定價：
1250
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特別會員價：
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內容簡介
作者介紹
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怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己 內容簡介 怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心 具有最高價值，卻也存在最多爭議 本書提供最基礎的重要知識 初學、進階、全族群皆適用 讓你 有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」 進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」 從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」 從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果 本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。 當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。 本書特色 ★作者累積20年學習與教學經驗的厚積薄發之作。 ★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力課程設計的知識和授課精髓。 ★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。
作者簡介 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官 學歷 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
目錄 ►前言 ►PART 1──訓練及動作原理的基礎認識 CHAPTER 1 從呼吸到核心，人體的力量來源 1｜大重量呼吸法 2｜爆發力呼吸法：穩定性換得力量，放鬆換得速度 3｜中低強度訓練的呼吸法 4｜重耐力的呼吸法 5｜脊椎持續負重的呼吸法 CHAPTER 2 動作選擇的三大原則 1｜低風險原則 2｜人體自然動作原則 3｜特殊變化度原則 CHAPTER 3 針對動作和針對肌群的訓練 1｜針對動作的訓練 2｜針對肌肉的訓練 ►PART 2──肌力訓練的動作類型 CHAPTER 4 下肢訓練 1｜下肢推系列（膝主導） 2｜下肢拉系列（髖主導） CHAPTER 5 上肢訓練 1｜上肢水平推 2｜上肢水平拉 3｜上肢垂直推 4｜上肢垂直拉 CHAPTER 6 轉體動作 CHAPTER 7 負重行走 CHAPTER 8 違常姿勢 1｜翻滾和爬行 2｜懸吊移動 ►PART 3──課程設計與週期訓練 CHAPTER 9 課程設計的基礎 1｜經驗法則 2｜實證研究 3｜因應現況所作的調整 CHAPTER 10 肌力訓練的進步方式 1｜肌力訓練的策略 2｜肌力訓練的理論模型 CHAPTER 11 課表與週期 1｜線性模式 2｜線性週期 3｜非線性週期／同步週期 4｜團塊式週期 5｜共軛訓練法 6｜共軛序列週期法 7｜彈性訓練法 CHAPTER 12 反思與見解 CHAPTER 13 運動心理，身心準備 ►總結 ►附錄 。專項轉換訓練範例 。能量系統訓練範例
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重來：殺不死你的，如
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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