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全圖解核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊3.0－蔚藍海【超值組】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立
作者：
徐棟英
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Health
出版社：
晴好出版
出版日期：2026/9/2
ISBN：8667106525046
書籍編號：kk0611878
頁數：80
定價：
1000
元
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特別會員價：
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折
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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徐棟英 徐棟英 政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後，仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座講師。 現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師。102年獲聘台北市文山區體育會，致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練，在文山運動中心所開設之「居家核心肌力＆心肺訓練課程」深獲好評，每班開課常常爆滿，社區銀髮族體適能課程也常獲訪視委員好評與支持，並先後獲得台北市政府及中華民國體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。 從事教學銀髮族練肌力課程已有10年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！2022出版《核心逆齡節拍超慢跑》榮獲各大書店年度暢銷TOP100，媒體邀約不斷，讓節拍超慢跑成為全民運動，各國都有讀者持續分享身體變更健康的訊息，並開始重視核心肌力訓練，這都是最棒的回饋。 ●FB粉絲專頁： 徐棟英－核心逆齡節拍超慢跑 https：//bit.ly/3LqZXua ●FB社團：我愛節拍超慢跑 https：//bit.ly/462dCl7 ●YouTube：體適能教官 徐棟英 https：//bit.ly/3Wo8vbC
〔作者序〕 如果你己經跑起來，那麼請你一起把核心肌力「棟」起來 〔第一章〕要有肌力才有活力—開始肌力訓練 ✦身體警報響起，要活就要動！ ✦可以堅持且樂此不疲的「五好」運動 ✦簡單快速輕鬆的自我肌力檢測 ✦保密防跌，從訓練核心肌群開始 ✦當自己的私人教練，隨時隨地自我訓練 〔第二章〕核心逆齡節拍超慢跑 【暖身】 01 深蹲 (初學者─門把深蹲) 02 肩背伸展(初學者─爬牆肩背伸展) 03 立姿轉體 04 躺姿轉體 【核心訓練】 05 捲腹 (初學者─抱膝捲腹) 06手碰腳跟捲腹 (初學者─入門坐姿手碰膝) (初學者─初階站姿手碰膝) 07腳踏車捲腹 (初學者─入門坐姿腳踏車捲腹) (初學者─初階站姿腳踏車捲腹) (初學者─單腳腳踏車捲腹) 08 屈膝伸腿 (初學者─單腳屈膝伸腿) 09 直膝舉腿 (初學者─單腳直膝舉腿) 10 Ｖ字捲腹 (初學者─抱膝Ｖ字捲腹) 11 左右側棒式 (初學者─雙手撐地棒式) 12 橋式 13 抱膝滾背 (初學者─抱大腿滾背) 14 伏地推撐 (初學者─入門跪膝肘撐) (初學者─初階直膝肘撐) (初學者─中階跪膝掌撐) 15 俯臥肩背伸展 16 俯臥肩背臀伸展 17 眼鏡蛇式 18 俯臥抬腿 19 棒式 (初學者─跪膝棒式) 腿部間歇有氧平衡訓練 (1) 原地踮腳尖跑 (初學者─扶牆踮腳尖跑) (2)原地抬腿跑 (初學者─扶牆抬腿跑) (3)腳側併步跳躍 (初學者─扶牆雙腳側併步跳躍) (4)開合跳 (初學者─扶牆開合跳) (5)蹲跳 (初學者─扶牆蹲跳) 【節拍超慢跑】 ✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表 ✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表(初階版) ✦ 核心肌力訓練— CP質最高的訓練菜單 〔第三章〕對症加強鍛鍊—緩解症狀、消除病痛 ✦活動髖關節，解除腰痠背痛 ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩 ✦改善起身下床困難，3動作預防老後臥床 ✦走路經常跌倒！降低跌倒風險的不倒翁訓練 ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題 ✦成功個案分享 甲狀腺功能低下症+肌少症 帕金森氏症+肌少症 職業駕駛三高問題 肥胖+呼吸中止症
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54321歡迎收聽怪
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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