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超有感！每天３分鐘，消除難纏的疲勞和酸痛：每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感
作者：
阪村純子
譯者：
涂紋凰
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：Orange Health
出版社：
橙實文化
出版日期：2025/9/19
ISBN：9786267453278
書籍編號：kk0605697
頁數：192
定價：
360
元
一般會員價：
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特別會員價：
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284
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超有感！每天３分鐘，消除難纏的疲勞和酸痛：每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感 內容簡介 在日本Instagram上超高人氣！ 預約需等6個月，顧客回流率90%！ 打造「不易疲勞的身體」專家，眾所期待的第一本著作！ 讓你的身體輕盈得令人不敢置信！ 「沒想到只要3分鐘，變化竟然這麼明顯！」 讀者感動好評如潮！有科學實證的超實用技巧！ 就算你我歲月增長，但現在跟著做，感受到的自己是「最年輕」的時刻。 讓我們從今天開始，用不疲累的身體度過每一天吧！ 不需要勉強也能完成的肌肉訓練！ 讓你的身心徹底放輕鬆！ 你是否無論睡多久都無法消除疲勞？按摩再多也沒有用？ 專為連按摩都沒辦法消去疲憊的你量身打造── 一起來試試看！本書將使你現在開始的每一天都更輕鬆！ 本書特色 本書以「解決成年女性的難纏疲勞」為主軸，針對肩頸痠痛、腰痛、倦怠感、水腫、自律神經失調、手腳冰冷、焦躁失眠等問題，搭配可愛插圖逐步示範，讓讀者能夠淺顯易懂地了解動作。 本書提供瞬間改善不適的實用技巧，以及「由內而外變美，長期維持好狀態」的保養祕訣，毫無保留全部公開！ 對現代人來說，與其去健身房做重訓，更重要的是先學會放鬆身體，恢復深呼吸的能力。 「體芯力體操」運動方法，目的是讓身體深處的深層肌群變得柔軟，藉此改善日常站立、行走、坐下等動作，打造不易疲勞的身體。 所謂的「體芯」，就是位於體內深處的代表性深層肌「腰大肌」。這套以鍛鍊腰大肌為主的體操，就是體芯力體操。 所謂的「體芯」，是指身體的核心部位。透過鍛鍊這個區域，能逐漸強化並柔軟深層肌肉，讓原本僵硬的身體重新恢復靈活。科學研究也證實，活化核心能有效提升「動作能力」與「身體機能」。 當全身徹底舒展、疲勞消散後，自然會轉變為「不易疲累的體質」。 許多讀者透過本書的方法，疲倦感獲得改善的好評分享如下： • 「原本腦袋昏沉，現在突然變得視野清晰，頭腦超清醒！簡直不敢相信！」 • 「以前手腳冰冷、身體不適，現在卻像泡完溫泉一樣，全身暖呼呼的。」 • 「雙腿輕盈到不可思議，爬樓梯變得好輕鬆！」 • 「長期困擾的肩頸痠痛，居然消失了。」 • 「好久沒有像這樣一覺到天亮。」
作者簡介 坂村純子 44歲時接觸到鍛鍊深層肌群的皮拉提斯， 開始以個人教練身份創業。 隨後向物理治療師學習骨盆與顱骨矯正技術， 同時也以療癒師的身份活動。 目前結合自創的「體芯力®」方法及過去的經驗， 專注於打造「輕鬆活動、不易疲勞的身體」。 學員累積超過萬人／教練資歷12年， 預約需等6個月／顧客回流率90%。 活躍於NHK文化中心青山教室、生活協同組合Coop Mirai等， 講座邀約不斷。 Instagram www.instagram.com/jysakam/?hl=ja 官方網站 sakamura-junko.com/
目錄 前言 放鬆，所以有效 序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累! 容易疲勞，不能只怪年紀 打造不易疲累的輕盈生活 不勉強的肌力訓練——體芯力體操 「努力」、「硬撐」其實會造成反效果 PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」 只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬 透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃 擺動手臂消除疲勞 附加好處資訊 甩手動作還有這些效果! 逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身 躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉 8字體操改善日常動作流暢度1 8字體操改善日常動作流暢度2 PART 2 活動肋骨，提升呼吸能力，全身輕鬆無負擔 學會用背部呼吸，身體自然不再緊繃 活動肋骨，呼吸模式與體態就能同步改善 只要放鬆橫膈膜，自律神經就能恢復穩定 專欄 有科學實證的「體芯力體操」 PART 3 學會「扭轉」技巧，肌肉變得柔軟，動作更流暢 脊椎變柔軟，從此告別「疲勞」和「腰痛」! 需要鍛鍊的是大腰肌 一套動作解決所有困擾，活化所有肌肉 PART 4 小動作輕鬆打造不易疲累又好看的體態 從肩膀開始改善血液循環 手臂鬆弛與小指肌肉有關 從呼吸調整小腹凸出問題(骨盆前傾/後傾) 只要一分鐘，深蹲效果絕佳 髖關節僵硬......不能因此放棄 柔軟髖關節的相撲蹲 久坐會造成臀部下垂 累到什麼都不想做的日子，只要做這個就OK PART 5 由內而外變健康，讓「好狀態」一直持續 運動不會直接讓你瘦 想瘦就要正確飲食 為什麼年紀越大越難瘦? 味噌湯的驚人效果 吃的「順序」比什麼都重要 暴飲暴食後，第二天必做 件事 關鍵在於別讓大腦發現你在減重 吃泡芙到底會不會胖? 與其盲目鍛鍊，不如傾聽身體的聲音 打造一個即使年紀增長，也能隨心所欲活動的身體 結語 你的身體，其實可以更輕鬆!
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