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如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習
How to Be Yourself： Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety
作者：
艾倫．亨德里克森
譯者：
朱浩一
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：光
出版社：
一起來出版
出版日期：2026/5/13
ISBN：9786267874097
書籍編號：kk0607810
頁數：304
定價：
550
元
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79
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特別會員價：
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折
413
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習 開會、上台、認識新朋友…… 一到人群面前，就開始緊張冒汗 明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？ 幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家 教你用對方法，安撫內在不安 不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動 ★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦 ★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用 ★ 學界、媒體、企業界 佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書 要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。 要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。 要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情…… 你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？ 多達40％的人，認為自己容易害羞。 你或許覺得自己內向、容易緊張， 在社交場合時，常常不知所措。 臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人， 她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。 本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法， 幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。 本書以專業心理學為基礎， 結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例， 帶你一步步學會： ? 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音 ? 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處 ? 面對對話冷場，不再慌張失措 ? 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友 ? 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力 社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。 透過書中的方法，你不需要變外向， 也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。 當你學會把注意力從自己身上移開， 放下對完美的要求，也不再刻意掩飾， 焦慮會一點一點鬆動， 你終能在各種場合中，自在表達自己。 各界推薦 「『做你自己就好！』你一定聽過這句建議，卻忍不住想：那要怎麼做？艾倫．亨德里克森的《如何自在做自己》，正是寫給那數以百萬計，覺得自己安靜、害羞、內向，或飽受社交焦慮困擾的人。她用清楚又引人入勝的故事，帶領讀者踏上一段鼓舞人心的旅程：從社交焦慮如何在大腦中形成，到學會如何過一個不再被恐懼支配的人生。這本書同時也是一張突破性的路線圖，幫助你終於成為真正、真實的自己。」──蘇珊．坎恩(Susan Cain)，《安靜，就是力量》作者 「《如何自在做自己》真的非常出色。這本書把治療社交焦慮的認知行為治療工具，確實交到最需要的人手中，而且方式既引人入勝，又極具療癒效果。艾倫．亨德里克森清楚指出，該如何管理社交焦慮，而不是被它控制，並以極度貼近生活、發自內心的方式，一步步說明。數以百萬計深受社交焦慮所苦的人，都將因為讀了這本書而受益良多。」──理查．何姆伯格博士(Richard G. Heimberg， Ph.D.)，社交焦慮研究之父 「你是否曾在酒會上整個人僵住？是否在工作簡報前，緊張到快要崩潰？我長年對著大批觀眾演講，也經常走進滿是陌生人的房間──說實話，這從來都不容易。《如何自在做自己》會讓你安心下來，因為你的焦慮，其實完全正常。身為臨床心理學家，艾倫多年來持續幫助患者克服不安全感。在她的引導下，你會從反覆質問自己『為什麼我做不到？』轉變為篤定地告訴自己：『我可以做到。』」──蜜妮安．福格蒂(Mignon Fogarty)，《文法女王》作者 「艾倫．亨德里克森是真材實料的專家。這本書直搗核心，幫助你跨越那些讓人卻步的巨大恐懼與陰影，掙脫自我懷疑，活出最好的人生。」──路易斯．豪斯(Lewis Howes)，《卓越心態》作者 「亨德里克森醫師以親切、好理解的語氣，細膩拆解內向與社交焦慮之間的差異。她清楚說明兩者的不同，並提供具體可行的建議，幫助那些同時內向、又受社交焦慮困擾的人，跨越恐懼，走向快樂而充實的內向人生。」──蘇菲亞．丹布林(Sophia Dembling)，暢銷作家
艾倫．亨德里克森 開會、上台、認識新朋友…… 一到人群面前，就開始緊張冒汗 明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？ 幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家 教你用對方法，安撫內在不安 不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動 ★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦 ★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用 ★ 學界、媒體、企業界 佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書 要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。 要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。 要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情…… 你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？ 多達40％的人，認為自己容易害羞。 你或許覺得自己內向、容易緊張， 在社交場合時，常常不知所措。 臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人， 她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。 本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法， 幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。 本書以專業心理學為基礎， 結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例， 帶你一步步學會： ? 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音 ? 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處 ? 面對對話冷場，不再慌張失措 ? 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友 ? 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力 社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。 透過書中的方法，你不需要變外向， 也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。 當你學會把注意力從自己身上移開， 放下對完美的要求，也不再刻意掩飾， 焦慮會一點一點鬆動， 你終能在各種場合中，自在表達自己。 各界推薦 「『做你自己就好！』你一定聽過這句建議，卻忍不住想：那要怎麼做？艾倫．亨德里克森的《如何自在做自己》，正是寫給那數以百萬計，覺得自己安靜、害羞、內向，或飽受社交焦慮困擾的人。她用清楚又引人入勝的故事，帶領讀者踏上一段鼓舞人心的旅程：從社交焦慮如何在大腦中形成，到學會如何過一個不再被恐懼支配的人生。這本書同時也是一張突破性的路線圖，幫助你終於成為真正、真實的自己。」──蘇珊．坎恩(Susan Cain)，《安靜，就是力量》作者 「《如何自在做自己》真的非常出色。這本書把治療社交焦慮的認知行為治療工具，確實交到最需要的人手中，而且方式既引人入勝，又極具療癒效果。艾倫．亨德里克森清楚指出，該如何管理社交焦慮，而不是被它控制，並以極度貼近生活、發自內心的方式，一步步說明。數以百萬計深受社交焦慮所苦的人，都將因為讀了這本書而受益良多。」──理查．何姆伯格博士(Richard G. Heimberg， Ph.D.)，社交焦慮研究之父 「你是否曾在酒會上整個人僵住？是否在工作簡報前，緊張到快要崩潰？我長年對著大批觀眾演講，也經常走進滿是陌生人的房間──說實話，這從來都不容易。《如何自在做自己》會讓你安心下來，因為你的焦慮，其實完全正常。身為臨床心理學家，艾倫多年來持續幫助患者克服不安全感。在她的引導下，你會從反覆質問自己『為什麼我做不到？』轉變為篤定地告訴自己：『我可以做到。』」──蜜妮安．福格蒂(Mignon Fogarty)，《文法女王》作者 「艾倫．亨德里克森是真材實料的專家。這本書直搗核心，幫助你跨越那些讓人卻步的巨大恐懼與陰影，掙脫自我懷疑，活出最好的人生。」──路易斯．豪斯(Lewis Howes)，《卓越心態》作者 「亨德里克森醫師以親切、好理解的語氣，細膩拆解內向與社交焦慮之間的差異。她清楚說明兩者的不同，並提供具體可行的建議，幫助那些同時內向、又受社交焦慮困擾的人，跨越恐懼，走向快樂而充實的內向人生。」──蘇菲亞．丹布林(Sophia Dembling)，暢銷作家
序言 測測你的社交焦慮程度 第一部 深度了解社交焦慮 社交焦慮源自基因遺傳，還是後天經驗？ 無論成因為何，我們都能重新鍛鍊大腦，克服恐懼。 第一章 社交焦慮是如何形成的？ 第二章 社交焦慮有什麼好處？ 第三章 社交焦慮的大腦裡有什麼？ 第二部 如何應對內在批判者 你心裡是不是有個聲音，總批評你不夠好？ 是時候，使出兩大招，跟它正面對決了！ 第四章 內在批判者，如何打擊我們的信心 第五章 反駁內在批判者：替換法 第六章 與內在批判者和解：擁抱法 第三部 用行動克服焦慮 逃避雖不可恥，但真的沒用。 先展開行動吧！自信將隨之而來。 第七章 行動比自信更重要 第八章 透過角色扮演，建立真實自我 第九章 反覆練習，越練越輕鬆 第十章 列出自我挑戰清單 第四部 破除社交焦慮6大迷思 那些老方法：喝酒壯膽、事先寫稿、學搭訕技巧， 其實，大多只會造成反效果…… 第十一章 迷思1：我必須隨時監控自己和自己的焦慮 第十二章 迷思2+3：別人會批判我的模樣 第十三章 迷思4：我必須表現得完美無缺 第十四章 迷思5：我的社交技巧很爛 第十五章 迷思6：我需要酒精，才能感到自在 第五部 保持善良，敞開心扉 交朋友，真的沒有這麼難； 因為你本來就已經擁有，受歡迎的一切特質。 第十六章 如何交到知心好友 後記 善用你的美好天賦，活出理想人生 作者的話 致謝 參考資料
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