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妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護
The Perimenopause Solution： Take Control of Your Hormones Before They Take Control of You
作者：
夏莎迪．哈柏醫師， 艾瑪．巴德威
譯者：
柴婉玲
分類：
醫療•保健
／
婦女百科
叢書系列：健康生活館
出版社：
遠流
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786264186070
書籍編號：kk0608287
頁數：372
定價：
550
元
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特別會員價：
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護 就跟初經往往翩然造訪一樣， 年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降； 愈早控制住體內的荷爾蒙風暴， 愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！ 更年期與女性健康專科醫師×資深營養師聯手， 把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安， 梳理成妳也做得到的日常改善方案。 與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。 失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症 ???將自己擺在人生第一位吧！??? 二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」 當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。 ??當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現—— ．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤； ．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃； ．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑； ．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣； ．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話； ．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒； ．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍； ．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦； ．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升； ．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次； ．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。 別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己…… ◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我； 畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢ 面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75％的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ ▌本書特色 ◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。 ◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。 ◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。 ◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引(並搭配自我檢核／追蹤工具)、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找+立刻執行」。 ◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。 與妳同在．真心推薦 女巫阿娥?芳療與香草生活保健作家 吳佳鴻?《別怕荷爾蒙，妳抗衰防病的關鍵》作者 林俐岑?營養師 烏恩慈(烏烏醫師)?婦產科醫師 高敏敏 百大作家、營養師 莊其穆?莊其穆教授婦女醫學診所院長 雪力(夏瑄澧)?YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人 彭菊仙?暢銷書作家 鄧雯心醫師?初日診所副院長 (以上按姓氏筆畫排序) 即將邁入熟齡階段的妳，是否在這個分水嶺感到有些徬徨？更年期不是一段令人失落的階段，而是再次重新認識身體絕佳的好時機。透過這本書的精闢內容，讓妳更認識這個階段的生理需求，從而藉由攝取對的食物營養、運動及生活型態，進而迎接更美好、更具活力的下半場人生旅程。 ────林俐岑營養師 臨床上遇到很多女性，包括我自己，常常在30幾歲後，開始覺得身體變了：睡眠、精神、體力變差、感覺體態在改變、代謝變慢，甚至情緒也越來越敏感，這些常被簡單地理解為壓力與老化，殊不知這往往是女性身體進入「更年期前期」的重要訊號。本書將這些看似零散的症狀，整理成清楚易懂的生理脈絡，並提供能在日常生活中實踐的調整策略。當我們開始讀懂身體的訊號，提早因應準備時，就能將被動的、無能為力的挫折感，轉化為主動積極的調整；當我們能真正理解自己時，就能和身體好好合作。如此一來，我們一定可以更有力量地迎向人生的嶄新蛻變！ ────鄧雯心醫師?初日診所副院長 亞馬遜讀者五星好評： 每個女人都應該讀這本書。書中帶給我很多訊息，讓我更清楚地了解自己的更年期歷程，讓我掌握了所有必要的訊息，以便更好地與醫生溝通，也讓我更有信心為自己爭取權益。這本書的價值無可估量。 ────勞倫斯．惠比(Lauren Whitby) 我讀過不少關於更年期相關的書籍，這本絕對是截至目前為止我讀過最棒的。荷爾蒙一直主宰著我的生活，自從進入更年期前期後，我的情況更是每況愈下。目前我正在接受荷爾蒙補充療法(HRT)，這本書不僅闡述了各種治療選項，更能幫助妳深入理解荷爾蒙的變化；書中探討了失眠、焦慮、腦霧、體重增加……這份無止盡的症狀清單以及應對之道，除了荷爾蒙補充療法之外的其他選擇、飲食調整以及如何掌控自己的荷爾蒙，別再猶豫了，為了自己好，趕快讀這本書吧。 最後想對所有正經歷更年期、停期及停經後的女性說：我懂妳們，妳們絕不孤單。 ────碧(Bee) 這本書絕對值得五顆星——這是我至今為止最棒的投資之一！初次閱讀本書時，我內心深受觸動，因為我突然意識到，自己一直以來所經歷的種種感受原來都有其道理。這本書將所有線索串聯起來，並提供了絕妙且實用的解決方案。這是一本指南、一本聖經，獻給每一位四十多歲的女性。巴德威(作者)確實深諳此道，文筆真摯且淺顯易懂。強力推薦！(也請讓妳生命中的男性們一併閱讀！) ────亞馬遜顧客(Amazon Customer) 這本書充滿正能量、極具支持性，而且非常易讀，也非常適合隨手翻閱。它讓人感受到女性特質與人性，更讓我明白自己並未失去理智，光是這點就給了我希望。我已向許多朋友推薦這本書，也建議伴侶們一起閱讀。身為39歲、因卵巢早衰而進入停經期的女性，這本書讓我明白，過去5到10年來我所經歷的情緒波動，其實是有它真實原因的。我也推薦大家追蹤哈柏醫師和巴德威營養師的Instagram，那裡有更多令人耳目一新的內容和鼓勵，讓人百讀不厭。真的非常感謝。 ────凱蒂(Katie)
夏莎迪．哈柏醫師， 艾瑪．巴德威 夏莎迪．哈柏醫師(Dr. Shahzadi Harper) 是一位具現代創新精神的更年期與女性健康專科醫師，以全人整合性醫療法見長；她相信更年期與停經症狀需要及早控制，並了解荷爾蒙影響的不只是生理健康，還有心理衛生。哈柏醫師無懼於討論性慾、陰道乾燥、老化和性事等其他醫師可能迴避的議題，一向致力於協助各種背景與種族的女性，使其從外表到內在感受都保持最佳狀態。 艾瑪．巴德威(Emma Bardwell) 是一位持有執照的營養師，以清晰、務實且基於科學證據的營養指導方法聞名，協助人們穿透飲食資訊的迷霧，專注於真正有助於長期健康的關鍵。雖然巴德威特別關注女性健康與健康老化議題，但她的工作以適用於所有人為原則，從體重管理、腸道健康，到建立可持續的飲食習慣等皆涵蓋在內。 身為英國頂尖的營養專家之一，巴德威已出版四本著作：《妳的身體沒有壞，只是在轉變》(The Perimenopause Solution，2021年)、一經問世即登上《星期日泰晤士報》暢銷書榜的《30克計畫》(The 30g Plan，暫譯，2025年)、《纖維效應》(The Fibre Effect，暫譯，2026年)以及《30克計畫食譜》(The 30g Plan Cookbook，暫譯，2026年)。 巴德威是媒體的常駐撰稿人與演講嘉賓，經常現身於全國性報紙、雜誌及Podcast節目，並與醫療保健專業人士及品牌密切合作，推廣準確且以科學為導向的營養建議。她的使命很簡單：讓健康飲食觸手可及、切實可行，並植根於真實生活。讀者可透過她的社群媒體 ＠emma.bardwell 或造訪個人網站 www.emmabardwell.com 與她聯繫。
中文版凡例 醫療聲明 前言．人生新起點 Part1健康 第一章．認識更年期 第二章．熱潮紅僅是冰山一角 第三章．每個人的經歷都是獨一無二的 第四章．荷爾蒙補充療法 第五章．擁抱老化 第六章．心理健康也是健康 Part2生活 第七章．性愛關係也有關係 第八章．良好睡眠不是夢 第九章．助資歷一臂之力 Part3飲食 第十章．營養為健康之母 第十一章．對症下廚 第十二章．腸道健康即王道 第十三章．「動」齡永不嫌遲 第十四章．營養補給與自我照顧 第十五章．免算熱量減脂四十七計 後記．是開始不是結束 更年期症狀檢測表 參考資料 相關資源 鳴謝
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