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老祖宗傳下來不生病的智慧：融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典，現代醫學驗證，藥補不如食補，打造強健、不生病的體質。
作者：
張燦(編著者)
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：EASY
出版社：
大是
出版日期：2026/7/30
ISBN：9786267908440
書籍編號：kk0611163
頁數：320
定價：
460
元
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老祖宗傳下來不生病的智慧：融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典，現代醫學驗證，藥補不如食補，打造強健、不生病的體質。 ◎ 夏天喝冰飲才爽？「立夏到三伏，每天薑棗茶。」養身，要從喝熱飲開始。 ◎ 高蛋白正夯？「寧可一日無肉，不可一日無豆。」老祖宗千年前就說過。 ◎ 每天「叩齒」36下，再搭配溫水刷牙，能健牙固齒。 ◎ 易脹氣？「吃飯先喝湯，勝過良藥方。」改變進食順序，能促進消化。 ◎ 肩頸老痠痛？試試小孩的遊戲──放風箏、踢毽子，比按摩更能活動筋骨。 醫療科技日新月異，健康資訊隨手可得， 為什麼失眠、疲勞、三高與慢性病卻越來越普遍？ 兩千多年前，《黃帝內經》就提出「治未病」，強調調養身體的重要； 老祖宗也說：「人以食為養，藥補不如食補。」、「治病在醫，養病在己」 當現代人追逐各種保健食品時，古人早已指出健康的根本之道。 作者張燦畢業於黑龍江中醫藥大學， 擁有十餘年行醫經驗，長期從事中醫保健與疾病調養。 本書是他融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 從吃飯、睡覺、疾病預防到四季調理， 整理出76則流傳千年、醫學驗證的健康法則，教你打造強健、不易生病的體質。 ◎ 吃對了，病就少：養生之道，莫先於食 ．飯前先喝湯，勝過良藥方。 一碗湯不只暖胃，還能潤喉、降低食量。何時喝最好？飯前20分鐘。 研究顯示，喝湯可抑制攝食中樞，有效降低人的食欲。 ．《本草綱目拾遺》記載白菜功效，民間則流傳：「白菜吃半年，醫生享清閒。」 花大錢買益生菌，不如多吃白菜，能利尿通便、預防失智症。 營養學指出，白菜富含鐵、鉀、維生素C及纖維，也有矽元素，能維持身體健康。 ．補藥一堆，不如豆漿一杯、紅棗3顆。 一到年紀，熱潮紅、失眠全找上門？ 豆漿含有植物雌激素──大豆?元，有助於調節女性內分泌； 紅棗則有蛋白質、維他命C及多種胺基酸，能養顏美容。 ．天氣越熱越沒胃口？老祖宗建議你：吃鱔魚。 夏季溼氣重，脾胃最容易受傷。鱔魚能健脾祛溼、補充元氣。 什麼時間吃效果最好？哪些人不宜多吃？ ◎運動運動，疾病難碰。 人勤病就散，人懶病就勤，但怎麼運動才健康？ 俗話說：「飽不練氣，飢不練功。」運動前至少要補充水分或牛奶。 美國醫學家發現，空腹運動容易因頭暈、低血糖，增加猝死風險。 春夏秋冬，該怎麼順應四時而養？ 不想生病？指甲常剪，疾病不染；感冒初期，記得來碗「神仙粥」。 融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 藥補不如食補，打造強健、不生病的體質。 好評推薦 「Ovi’s 中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師 臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師／謝旭東
張燦(編著者) 【編著者】 張燦 畢業於黑龍江中醫藥大學。從醫十餘載，以精益求精的臨床技術，認真負責的工作態度，幫助眾多患者康復，深受患者的讚譽。
推薦序 讓傳統養生與現代醫學同行／吳奕璇中醫師 前言 多聽老人言，健康在眼前 第一章 吃對了，病就少：養生之道，莫先於食 1. 人以食為養 2. 藥補不如食補 3. 若要身體壯，飯菜嚼成漿 4. 清晨一杯水，生津潤脾胃 5. 飯前先喝湯，勝過良藥方 6. 吃米帶點糠，老小都安康 7. 白菜吃半年，醫生享清閒 8. 寧可一日無肉，不可一日無豆 9. 三天不吃青，兩眼冒金星 10. 大蒜是個寶，常吃身體好 11. 補藥一堆，不如豆漿一杯 12. 一天三棗，終身不老 13. 一鴿勝九雞，無鴿不成席 14. 天上龍肉，地上驢肉 15. 常吃素，好養肚 16. 每餐留一口，活到九十九 17. 要想人長壽，多吃豆腐少吃肉 18. 正月二月三月間，薺菜可以當靈丹 第二章 跟著節氣養身體：順應四時，雜病不生 1. 春風吹日暖，春燥早日防 2. 早春好身心，韭菜一束金 3. 清明螺，賽過鵝 4. 三伏汗不流，病來急白頭 5. 夏至食苦亦食酸，火洩心靜自然涼 6. 小暑鱔魚賽人參 7. 立夏到三伏，每天薑棗茶 8. 金秋欲解燥，梨子百合最奇妙 9. 白露身不露，寒露腳不露 10. 秋風起，蟹腳癢 11. 春暖秋凍，不生雜病 12. 冬季吃栗，勝過吃老母雞 13. 冬天常喝羊肉湯，不找醫生開藥方 第三章 越動越健康：運動運動，疾病難碰 1. 仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑 2. 飯後散步，不進藥鋪 3. 人勤病就散，人懶病就勤 4. 常打太極拳，益壽又延年 5. 糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天 6. 飽不練氣，飢不練功 7. 百練不如一走 8. 以足踢毽，腿腳靈便 9. 重九感秋意，爬山增長壽 10. 冬天動一動，少生一場病 11. 冬練「三九」，生命長久 第四章 生活習慣決定壽命：起居有常，壽命自長 1. 一日不寢，十日不復 2. 指甲常剪，疾病不染 3. 常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少 4. 無事勤掃屋，強過上藥鋪 5. 溫水刷牙，健牙固齒 6. 齒宜常叩，津宜常咽 7. 要想壽而安，須減夜來餐 8. 中午睡覺好，猶如撿個寶 9. 冬不蒙首，春不露背 10. 避風如避箭，坐臥須防患 11. 熱水泡泡腳，勝似吃補藥 12. 飯後一支煙，害處大無邊 13. 好茶一杯，精神百倍 14. 有病莫拖，越拖越多 第五章 防病勝於治病：有病早治，無病早防 1. 良藥是寶，濫用無效 2. 傷寒易診，咳嗽難醫 3. 黃連雖苦，清熱明目 4. 治病在醫，養病在己 5. 著涼感冒，「神仙粥」來助 6. 酒多人病，書多人賢 7. 止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放 8. 喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽 9. 常灸足三里，勝吃老母雞 10. 靈砂望月喜相仍，決可明眸有此稱 11. 冬不藏精，春必病溫 第六章 好心情是最好的補藥：心平氣和，五體安寧 1. 天寬地寬，不如心寬 2. 藥補食補，不如神補 3. 心靜自然涼 4. 精神內守，病安從來 5. 樹大作根，氣大傷身 6. 天燥有雨，人躁有禍 7. 過憂傷身，過喜傷心 8. 哭一哭，解千愁常想一二，不思八九
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