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你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則
作者：
洪承主（???）
譯者：
陳聖薇
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：New Window
出版社：
高寶
出版日期：2026/8/26
ISBN：9786264025928
書籍編號：kk0611735
頁數：368
定價：
480
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
370
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<a href='http://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0611735'>你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則</a>
內容簡介
作者介紹
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你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則 ★YES24好評9.4 ★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！ 我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制， 甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。 ??若以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書—— ?經常陷入負面偏誤、容易想太多 ?無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ?總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做 ?不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事 ?經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身 ?把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物 ??如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分， 那怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？ 大家都知道要與他人設立界線、劃清距離， 但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。 而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離， 就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。 如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬； 如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。 與想法保持距離，醫師教你這樣做?? ?學習覺察「我的想法」不是「我」 將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。 ?拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事 人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。 ?處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠 過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。 ?結合多種心理工具，提供20組實踐方式 找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。 當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切， 反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。
洪承主（???） 醫師、CEO。 畢業於首爾大學醫學院，創立精神健康的新創公司「Orwell Health」，目前經營數位心理治療服務「Distancing」。他看見許多人好不容易鼓起勇氣走進診療室接受治療，卻在離開診間後，發現除了藥物外，並沒有其他方式可以好好管理健康，於是深切體認到，必須從根本預防與管理精神疾病，因此離開醫院，走向「診間外的醫師」之路。 本書闡述的「走向與想法保持距離的價值觀」訊息，是源於作者的親身經驗，在遇到困難時，只要與自己內心的想法保持距離，將焦點放在自己身上而非他人，就能做出戰勝困境的選擇。 作者以自身經驗為基礎，廣泛鑽研傳統心理學、冥想、正念，以及現代認知治療與腦科學，探究心理問題的本質，並提出任何人都可以輕易實踐的內心訓練方案。最終，他研發出「Distancing」手機應用程式，以此為基礎，透過YouTube等各種媒體與人們交流、提供協助。 本書是在協助三萬多人的治療過程中，因應「可以出書嗎？」的要求而出版。內容網羅了最新的認知心理學與臨床心理學，不僅專業且科學，且簡單、直觀，並提供具體又實用的方法，讓每個人都能自我訓練，希望能幫助雖能理解他人內心、卻難以理解自己的內心與想法的人。 作者希望透過本書，能讓更多人一天比一天活得更健康，實現「想要幸福」這項內心本能，也希望透過此書獲得幸福的人，能成為推動健康社會的原動力。 YouTube ＠distancing Instagram ＠distancing.im Mail sjhong＠orwellhealth.org
推薦短語 開場文|開始保持適當距離 前言|我們為何會過得如此煎熬？ 第一章 想法|與想法保持距離 法則1 「正在思考的我」其實是錯覺 法則2 想法是自動產生的 法則3 想法具有象徵效應 法則4當與想法的距離太近時，問題就會發生 法則5 想法會以「包裹」形式浮現 保持適當距離訓練○1區隔想法 法則6 注意力其實是「我」的意圖 保持適當距離訓練○2找回注意力 法則7 想法是一種心理事件 保持適當距離訓練○3覺察想法 法則8想法並不準確 保持適當距離訓練○4處理想法陷阱——根據不足 法則9 想法會偏向負面 保持適當距離訓練○5處理想法陷阱——負面偏頗 法則10想法會以「我」為中心 保持適當距離訓練○6處理想法陷阱——過度負責 第二章 情緒|樂意經驗 法則11越是逃避，想法更會越演越烈 法則12 痛苦不可避免，但煎熬可以選擇 法則13 願意經驗，就不會煎熬 法則14一旦陷入反芻，就會進入惡性循環 保持適當距離訓練○7處理想法陷阱——反芻 法則15 原本就沒有好與壞 保持適當距離訓練○8處理想法陷阱——評價 法則16 感覺也是一種心理事件 保持適當距離訓練○9學習感覺詞彙 保持適當距離訓練○10察覺感覺——身體的非語言表達、校準、呼吸、掃描身體、肌肉放鬆、安頓身體：接地練習（Grounding） 法則17 情緒是一個心理事件 保持適當距離訓練○11學習情緒詞彙 保持適當距離訓練○12覺察情緒 法則18 我的故事不是「我」 保持適當距離訓練○13處理想法陷阱——概念化 法則19 信念也只是一種想法而已 法則20「我」是錯覺 保持適當距離訓練○14覺察「我」 第三章 行動|找出價值 法則21 自由，是可以選擇的能力 法則22 迴避經驗是惡性循環 保持適當距離訓練○15分析惡性循環 法則23 關注的焦點不是想法，而是價值 法則24 價值是我每一瞬間選擇的人生方向 法則25 迴避與硬撐不是價值 保持適當距離訓練○16確立價值觀 保持適當距離訓練○17確認價值 法則26 價值會形成良性循環 保持適當距離訓練○18分析良性循環 法則27採取行動的不是想法，而是「我」 法則28行為需要循序漸進地強化 保持適當距離訓練○19建立分階段目標 法則29 價值不是努力，而是全心投入 保持適當距離訓練○20分析價值行動的障礙物 法則30 人生存在於每一瞬間 結語|與想法保持距離，朝價值前進
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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