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允許不完美的勇氣：【哈佛幸福學大師雋永 20 年經典】停止對抗現實、修復內耗與焦慮，找回真實快樂的10個正向心理練習
The Pursuit of Perfect： How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer， Happier Life
作者：
塔爾．班夏哈
譯者：
張芷盈
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/9/2
ISBN：9786267916438
書籍編號：kk0612254
頁數：288
定價：
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允許不完美的勇氣：【哈佛幸福學大師雋永 20 年經典】停止對抗現實、修復內耗與焦慮，找回真實快樂的10個正向心理練習 雋永20年的經典 全球暢銷書《更快樂》正向心理學大師重磅力作 高要求者、頂尖職場人都在練的解耗心法！ 10個日常練習擺脫負面完美主義，過一個更豐盛快樂的人生！ 停止追求不存在的完美， 給拚盡全力卻依然焦慮的你，一個放過自己的溫柔解方 你是不是也常陷入這種困境：事情一定要做到一百分才肯交出？稍微出現瑕疵就全盤否定自己？ 在哈佛大學數百年的歷史上，有一門課寫下了傳奇：每五個哈佛大學生中，就有一人選修；上完課後，都有人表示「這門課改變了我的人生」。這門課的主講者正是當代正向心理學巨擘——塔爾．班夏哈。 作為全球頂尖企業爭相聘請的心理策略顧問，班夏哈早在將近20年前就洞察到現代人內心最深沉的盲點：對完美的極致追求，正是通往幸福的最大障礙！ 這本被譯為數十種語言、暢銷多年的心理學經典著作，至今依然是擺脫高功能焦慮與內耗的重要指南。 完美主義者追求的是一種不切實際的「無菌狀態」。 他們認為人生必須是一條毫無瑕疵的直線，將失敗視為災難，將痛苦情緒視為弱點，誇大每一次的瑕疵。結果，愈排斥不完美，愈陷入內耗與無所作為的絕境。 班夏哈提出了劃時代的心理學智慧——「最適主義」(Optimalism)。最適主義者懂得接受現實的局限，明白真正的成長從不是直線前進，而是像螺旋般曲折上升。他們懂得將失敗與挫折轉化為生命中最寶貴的回饋。 獻給所有渴望在個人生活與職涯中減輕壓力、獲得更多平衡的人： 打破無菌假象：主動接納悲傷與脆弱，在擁抱負面情緒中找回真實的幸福。 重塑挫折視角：拒絕把失敗當成世界末日，學會從遺憾與打擊中汲取成長養分。 啟動螺旋上升：擺脫「非贏即輸」的極端思維，在現實的限制裡，尋找「足夠好」的自由。 本書不只談觀念，還設計了大量的自我反思與10種正向心理學修練，同時引導讀者將最適主義的思維，應用在教育、親子、職場、人際關係等生活面向，可以邊讀、邊練習、邊自我修復——在這個高壓時代，找回感受幸福的力量！ 10大正向心理修練工具，幫助你鬆綁沉重的心理束縛： 1. 看見改變障礙：打破固著的心理防禦，邁出轉變的第一步。 2. 換個鏡片看世界：建立彈性思維，擺脫非贏即輸的極端思考。 3. 不急著給答案：在不安中給予自己沉澱空間，不必立刻防禦反應。 4. 拿掉快樂糖衣：不再壓抑負面情緒，坦然面對並消化脆弱。 5. 受苦帶來的禮物：從挫折中提煉養分，鍛造反脆弱的心理韌性。 6. 寬待自己：停止無止境的自我批判，建立內在支持系統。 7. 不做完美旁觀者：勇敢投入行動，比什麼都不做活得有價值。 8. 活出熟成智慧：接納生命階段的變化，優雅調整人生節奏。 9. 不再假裝很快樂：卸下偽裝完美的重壓，誠實面對自我需求。 10. 擁抱未知世界：坦然接受不確定性，自在迎接未來的可能。 【好評熱推】 「我一翻閱這本書立即深受感動，沉浸其中讀了好幾個小時。班夏哈精巧地將諸多個人經歷、葛拉威爾式的敘事手法，以及具啟發性的研究成果融匯在一起，提供了寶貴的訊息。每個關心成功的人，包括我們大多數人在內，都應該閱讀這本書。」 ——索妮亞．柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky) 《這一生的幸福計劃》(The How of Happiness)作者 「這本書能啟發你找到與生俱來的快樂潛能，喚醒你想要改變的真誠渴望，同時避免陷入完美主義的陷阱，和自我意識中那些不切實際的要求。」 ——馬修 ．李卡德(Matthieu Ricard) 《快樂學：修練幸福的24堂課》(Happiness)作者 「班夏哈再次辦到了！他在《更快樂》中，邀請我們重新思考對於快樂的各種假設及什麼會帶來快樂。在本書中則邀請我們拋開常見的謬論，告訴我們追求『完美』絕不是衡量成功和快樂的最佳指標。」 ——納森尼爾．布雷登(Nathaniel Branden) 《自尊心：六項自尊基礎的實踐法》(The Six Pillars of Self－Esteem)作者
塔爾．班夏哈 塔爾．班夏哈 Tal Ben－Shahar 哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授 幸福研究學院(Happiness Studies Academy)共同創辦人 班夏哈在哈佛大學任教期間，開設兩門哈佛校史上最受歡迎的課程——「正向心理學」與「領導心理學」，每學期選修人數超過1，400 人，約占全體大學部學生的20％，不僅讓「正向心理學」成為哈佛史上規模最大的課程，更被學生譽為「改變一生的一堂課」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請他為中高階經理人分享快樂之道。 班夏哈的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓環球報》《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人，他走出校園創立幸福研究學院，建立完整的更快樂支持系統，超越國度、年齡、種族、社會地位，致力於幫助更多人學習更快樂。2022年，他在百年大學(Centenary University)首創全球第一個獲得正式學術認證的「幸福研究碩士」課程，同時擔任此計畫的首席講師。 班夏哈教授的開創性工作，成功將「幸福快樂」從過往大眾心理勵志的概念，轉化為一門經得起科學驗證的嚴謹學科。他廣泛融合心理學、哲學、神經科學、教育學、經濟學及文學等多重領域，正式確立幸福研究做為專業學術領域的權威地位。 他著有《紐約時報》暢銷書《更快樂》《更快樂的選擇》等多本著作，為跨國公司、公眾和弱勢群體提供諮詢和講座服務，足跡遍布全球。
作者序 迎向更快樂的人生 前言 學會接受是所有改變的開始 第一部 內在覺醒：重新定義成功與挫折 1 接受失敗是進步的必然養分 2 允許自己流露真實的情緒 3 學會感激腳下的每一份成就 4 尊重現實並接納事物的本質 第二部 角色實踐：在日常生活中實踐最適狀態 5 不當滿分的父母，當個夠好的榜樣 6 懂得休息與犯錯，工作表現更好 7 在真實的磨合中建立深層愛戀 第三部 深度靜思：轉化完美主義的十項練習 8 練習一：看見改變的障礙 9 練習二：換個鏡片看世界 10 練習三：不急著給答案 11 練習四：拒絕假面快樂的糖衣 12 練習五：受苦帶來的禮物 13 練習六：像愛別人一樣寬待自己 14 練習七：不做完美的旁觀者 15 練習八：活出熟成的智慧 16 練習九：不再假裝我很好 17 練習十：擁抱未知 結語
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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