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超圖解！伸展解剖全書：NSCA－CSCS肌力體能訓練及運動物理治療專家親授，MLB/NFL選手也在運用，85+種伸展運動喚醒－修復－活化身體，打造最佳健康體態
Science of Stretch： Reach Your Flexible Potential， Stay Active， Maximize Mobility
作者：
莉達．馬利克
譯者：
甘錫安
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：bon temps
出版社：
奇光
出版日期：2026/10/14
ISBN：9786267685938
書籍編號：kk0613232
頁數：216
定價：
550
元
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79
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435
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特別會員價：
75
折
413
元
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超圖解！伸展解剖全書：NSCA－CSCS肌力體能訓練及運動物理治療專家親授，MLB/NFL選手也在運用，85+種伸展運動喚醒－修復－活化身體，打造最佳健康體態 NSCA－CSCS肌力體能訓練專家認證，運動物理治療專家親授！ MLB/NFL/IRONMAN競技運動和舞蹈等職業運動員也在運用。 提升柔軟度，維持活力，強化活動度，舒緩肌肉緊繃與關節僵硬， 本書透過附有註解的解剖插圖，探索85+種核心伸展運動的解剖學原理， 精準示範正確的肌肉運作、角度與對齊姿勢。 運動是健康生活關鍵，定期伸展有助保持活動自如、舒緩關節僵硬並減少疼痛。 本書為你揭示實證事實並解析伸展的好處， 掌握專業精準度、進行多元訓練，並將伸展對身心靈的好處發揮至最大效益。 ◆精心繪製的電腦插圖說明提升或降低挑戰的重要伸展運動與變化動作，詳細解說每個運動的機制、正確的姿勢、使用的肌肉，以及這些肌肉在我們展現動作時的作用。 ◆350+幅電腦插圖完全圖解，以色彩標示，詳述進行每項運動時，如何發動、伸展和放鬆相關的肌肉、韌帶和關節。 ◆針對各種能力與目標設計的伸展運動，提供建議練習課表，挑戰程度隨時間而提高。並提供需要的知識和工具，以便個人依需求設計運動。 ◆容易理解的資訊圖表，說明伸展訓練效果極佳的科學原理，以及伸展可帶來哪些有益的身體調適。 伸展有助於緩解肌肉緊繃與關節僵硬， 提升柔軟度，維持活力，增進健康體能。 全世界有1/4人口活動量不足，現代人久坐情況越來越普遍，我們應該改善運動障礙，鼓勵探索動作。 疼痛和僵硬往往使我們對自己的行動能力感到恐懼不安，影響生活品質。運動則有助於對抗疾病，對維持健康生活至關重要，而規律的伸展運動能增進柔軟度、保持活動力、減輕關節僵硬，並降低疼痛。 本書探索85+種重要伸展運動，帶領我們了解人體具有恢復力和適應力，以及伸展如何協助我們追求最佳健康體態，可從本書得知： •關於伸展的最新研究結果 •人類解剖學與生理學 •神經系統與疼痛科學 •如何藉由運動降低傷害風險 •採行有助於健康老化的生活方式 •身體在伸展時有什麼變化 •各種類型的伸展，以及如何藉助這些伸展，為日常生活或運動表現帶來最大助益 •提供一系列建議伸展課表，每份課表都依據能力和健身目標量身設計，挑戰程度也隨時間而提高。不論是久坐族、年長者，還是從事跑步、游泳、打球、騎單車、肌力訓練，都能找到專屬自己的運動課表。 350+幅電腦精心繪製的人體解剖圖，每項運動都有詳細分析，讓動作容易理解，得以正確運用每條肌肉、角度與身體排列方式，以及讓每個關節位於正確位置。本書揭示事實並詳述伸展的益處，幫助你精進動作技巧，進行多樣化的訓練，並體驗伸展運動對身心健康的好處。 【本書適用對象】 1. 熱愛運動健身、有良好運動習慣的健身愛好者 2. 想紓解桌前工作造成僵硬和痠痛的久坐族 3. 希望預防傷害以及在訓練中納入伸展的運動員 4. 年長者和傷後復原人士，以及希望以低衝擊運動維持或增進活動度的讀者 5. 希望在每日課表納入自我照護方法，但不想花錢買器材或課程，能在家中隨時練習的讀者 6. 尋求實用又專業的參考資料，協助自身研究和職涯發展的個人教練、運動教練和物理治療師
莉達．馬利克 莉達•馬利克(Dr Leada Malek， PT， DPT， CSCS， SCS) 物理治療師、物理治療博士、運動物理治療臨床專家及肌力與體能訓練專家。擁有NSCA肌力體能訓練專家認證，並且曾經擔任兼任講師，指導物理治療博士生。她認為生理和心理健康同樣重要，因此致力於推廣藉助運動的生活方式追求健康長壽。許多知名刊物曾經報導馬利克博士的專業成就，包括《Oxygen》、《美力圈》(Women’s Health)、《Shape》和《美國新聞與世界報導》等雜誌。在社群媒體上相當活躍，經常和數萬名追蹤者分享自己的心得。 馬利克博士協助各階層運動員的經驗非常豐富，包括競技運動和舞蹈等職業運動員。她十分了解人體的複雜程度和以動作進行治療的強大力量。她擅於把複雜的主題分解成容易消化的資訊，協助讀者探索動作。在治療和教學之外，她喜歡和家人一起消磨時間、嘗試新餐廳、旅行，以及聆聽現場音樂。 更多指導交流，請上作者Instagram：＠drmalekpt，以及官網：www.drmalekpt.com
自序 前言 伸展生理學 動作解剖學 動作的類型 肌肉系統 肌肉鏈和肌群 肌肉的運作方式 骨骼系統 關節 神經系統 疼痛的性質和理論 動作和大腦增益 活動幅度和柔軟度 伸展的類型 伸展的效果和益處 伸展和維持體適能 復原傷害和緩解疼痛的伸展法 伸展和健康老化 哪些時候不宜伸展 伸展運動 伸展運動簡介 頸部和脊椎運動 頸部和脊椎簡介 提肩胛肌伸展 徒手枕下肌伸展 胸鎖乳突肌(SCM)伸展 斜角肌伸展 貓牛式 腰方肌(QL)伸展 嬰兒式 眼鏡蛇式 變化動作 站姿胸椎伸張撐牆伸展 變化動作 半跪姿胸椎旋轉 變化動作 站姿半月式 穿針式 變化動作 肩部、手臂和手部運動 門框胸肌伸展 變化動作 地板天使 手腕伸張 手腕屈曲 變化動作 蚓狀肌伸展 髖部運動 髖部簡介 四足跪姿髖部後推 變化動作 半跪姿髖屈肌前推 變化動作 花環式深蹲 4字腿伸展 交叉臀肌伸展 4字腿髖部內旋伸展 半跪姿髖屈肌伸展 變化動作 鴿式伸展 全世界最棒的伸展 煎餅式伸展 快樂嬰兒式 坐姿蝴蝶式伸展 站姿髖部畫圓 變化動作 腿部與足部運動 腿部與足部簡介 站姿股四頭肌伸展 靜態腿後肌伸展 變化動作 腓腸肌台階伸展 腓腸肌撐牆伸展 變化動作 跪姿屈趾肌伸展 變化動作 神經鬆動運動 神經活動性簡介 橈神經滑動 變化動作 坐骨神經滑動 變化動作 股神經滑動 伸展課表 課表簡介 頸部和肩部課表 脊椎課表 髖部和膝部課表 足部和踝部課表 全身課表 久坐族課表 銀髮族課表 步行者課表 跑者課表 單車騎士課表 泳者課表 肌力訓練課表 運動員課表 過肩與持拍運動課表 武術學習者課表 名詞解釋 參考書目 作者簡介＆致謝＆圖片來源
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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