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遠離失智的大腦排毒法：改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣
作者：
本間良子， 本間龍介
譯者：
潘藷堂
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2026/10/2
ISBN：9789863709343
書籍編號：kk0613512
頁數：127
定價：
380
元
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79
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300
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特別會員價：
72
折
274
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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遠離失智的大腦排毒法：改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣 ∼小心！你的大腦可能「有毒」！∼ 真正讓大腦老化的不是年齡，而是源自日常生活積累的壓力。 【本書特色】 ◎揭開腦部退化真相，從細節徹底預防失智、腦霧、慢性疲勞等擾人問題。 ◎舒緩環境、生理與精神壓力，打造陪伴自己走過健康百年的好身體。 ◎專業醫師分享，全彩真人圖解伸展操、交叉運動操，跟著做、準沒錯！ 失智這件事， 並不是高齡者才需要擔心的課題， 也不會毫無預警地發生。 許多人在四、五十歲時， 開始出現注意力不集中、忘東忘西、經常昏沉倦怠等狀況， 有些人甚至因此擔心， 自己會不會提早迎來失智問題。 本書由臨床專業醫師撰寫， 從根源剖析大腦退化機制， 針對現代人面臨的環境、肉體、精神三種複合壓力， 結合日常就能輕鬆做到的方法， 養成由內排毒、由外拒毒的生活習慣。 同時收錄簡易伸展操與交叉運動， 幫助活化神經、修復大腦。 失智並非一夕之間形成， 而是日積月累的生活習慣所造成的結果， 預防失智這件事， 從來不是等有所徵兆後才開始。 透過日常照護、習慣養成， 維持清晰敏銳的思緒， 帶你遠離失智、腦霧等腦部退化的威脅！
本間良子， 本間龍介 本間良子 Square Clinic院長。擔任日本抗老醫學會專科醫師暨評議員、美國抗老化醫學會研究員、美國發展障礙兒童生物治療學會研究員、日本醫師會認證產業醫師，以及日本內科學會會員。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業後，進入該大學附設醫院綜合診療內科任職。活用照顧罹患腎上腺疲勞丈夫的經驗，將赴美深造的抗老化醫學應用於實務，從事營養指導工作。合著書籍包含《老化?「副腎」?止????》、《????人???????????消?生活習慣》(青春出版社)、《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！：有氣無力！過動沒定性！粗心大意！早上起不來！》(新自然主義、幸福綠光)，以及《「副腎?疲?」????老化??????止????！》(PHP研究所出版)等數部作品。 本間龍介 Square Clinic副院長。醫學博士。擔任日本抗老醫學會專科醫師暨評議員、美國抗老化醫學會研究員、美國發展障礙兒童生物治療學會研究員、日本醫師會認證產業醫師，以及日本內科學會會員。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業後，完成該大學研究所醫學研究科課程。以自身曾飽受原因不明的重度疲勞感所苦為契機，師事於提倡「腎上腺疲勞(Adrenal Fatigue)」的威爾森博士(Dr. Wilson)。在日本率先開設腎上腺疲勞門診，每日致力於臨床診療與推廣腎上腺的保養。
▌前言 ▌PART 1 壓力、腎上腺疲勞、慢性發炎 •侵擾我們的「三種壓力」 •大多數人都同時承受三種複合壓力 •腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙「皮質醇」 •「防禦機制」反而損害大腦與身體！？ •阿茲海默症占失智症將近七成 •「慢性壓力」會提高罹患失智症的風險 •壓力比遺傳更可怕 •你知道什麼是「腦霧」嗎？ •腎上腺疲勞導致「深部感覺」遲鈍，增加失智風險 •皮質醇枯竭引發「慢性發炎」 ▌PART 2 「慢性發炎」會形成「腦斑塊」！？ •腎上腺疲勞使大腦囤積「毒素」 •首先需要預防「腸漏症」 •「β－澱粉樣蛋白」是慢性發炎的導火線！？ •無毒勝於排毒！打造「不囤積」毒素的體質 •擔綱「大腦排毒」的「神經膠細胞」 •「氧化壓力」也是大腦囤積毒素的要因 •調理腸道以減少毒素也相當重要 •便祕正是「腸道囤積毒素」的現象 •「糖化」也會加速β－澱粉樣蛋白囤積 ▌PART 3 三大習慣促進「大腦排毒」 •毒素「不累積」，並將其「排出」 ➤「大腦排毒」的每日習慣 1 舒緩環境壓力的方法 •「環境壓力」會直接衝擊身體的能量生成 •體內排毒 活化腸道蠕動，促進一天兩次「排便」 •體內排毒 透過沐浴大量流汗，從皮膚排出毒素 •體內排毒 調整睡眠環境① 大腦在睡眠中進行「排毒」 •體內排毒 調整睡眠環境② 確保適合自己的充足睡眠 •體內排毒 調整睡眠環境③ 注意就寢前與睡眠時的「光」 •體內排毒 調整睡眠環境④ 讓植物替臥室的空間「排毒」 •體外拒毒 減輕肝臟負荷，調養「排毒工廠」的生活習慣 •體外拒毒 飲食習慣① 小麥麩質是腸漏症的元凶 •體外拒毒 飲食習慣② 「乳製品對腸道有益」是謠言 •體外拒毒 飲食習慣③ 醣類攝取過量導致大腦疲乏 •體外拒毒 飲食習慣④ 以和食為主的日常飲食 •體外拒毒 飲食習慣⑤ 避開添加物與殘留農藥 •體外拒毒 飲食習慣⑥ 注意受「黴菌毒素」汙染的食品 •體外拒毒 飲食習慣⑦ 糙米是限制醣類飲食的理想選擇 •體外拒毒 透過日光浴提升免疫力 •體外拒毒 必須小心從鼻子入侵的「經鼻毒」 •體外拒毒 魚油富含的Omega－3脂肪酸預防並修復腸漏症 •體外拒毒 空氣汙染也是有害物質 ➤「大腦排毒」的每日習慣 2 舒緩肉體壓力的方法 •過度活動或缺乏運動，都會造成身體上的壓力 •對壓力過度敏感的人，還有沒有「原始反射」！？ •「原始反射」的確認清單 •消解原始反射！爆米花式伸展操 •消解原始反射！超級英雄式伸展操 •消解原始反射！煙火式伸展操 •消解原始反射！貓式伸展操 •消解原始反射！海星式伸展操 •消解原始反射！馬式伸展操 •許多現代人過著不動眼球的生活 •活化視覺功能！縱向橫向伸展 視覺訓練 ① •活化視覺功能！遠近距離伸展 視覺訓練 ② •活化大腦與身體！原地踏步 交叉運動 ① •活化大腦與身體！「8」字旋轉 交叉運動 ② •活化大腦與身體！膝蓋觸碰 交叉運動 ③ •活化大腦與身體！轉動手腕 交叉運動 ④ •活化大腦與身體！肩頸放鬆 交叉運動 ⑤ •健走最好保持穩定節奏 •細菌與病毒引起的傳染病也會形成肉體壓力 ➤「大腦排毒」的每日習慣 3 舒緩精神壓力的方法 •「看不到終點」最讓人難受 •「框架重組」調整看待事物的方法 •「正向肯定」變身全新的自己 ▌結語
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