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1分鐘冥想筆記：比靜坐更簡單的減壓筆記術！(隨書附贈「冥想筆記本」)
作者：
吉田昌生
譯者：
林佩玟
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：UPWARD
出版社：
平安文化
出版日期：2025/6/2
ISBN：9786267650462
書籍編號：kk0599448
頁數：224
定價：
399
元
一般會員價：
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特別會員價：
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元
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分
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內容簡介
作者介紹
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1分鐘冥想筆記：比靜坐更簡單的減壓筆記術！(隨書附贈「冥想筆記本」) 內容簡介： 從焦慮到平靜， 只差一本筆記的距離！ 研究正念冥想長達15年， 累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！ 讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！ 不需閉眼靜坐，不受環境限制， 只需要1枝筆和1本筆記本， 每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！ ◇◇◇ 「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」 「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」 「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」 「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」 你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！ 書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。 筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！ ◇◇◇ 🖊隨書附贈「冥想筆記本」！ 「不要花時間思考，不用判斷好壞或做『善惡編輯』，請直覺、流暢地寫下去。」 全刷次附贈「冥想筆記本」，一百二十八頁，米色道林紙，點狀紙頁。每天１分鐘，隨筆揮灑你的心情想法！ 🖊自我療癒的冥想筆記 Step 1：寫下腦中的想法，不加思索、不加批判，讓思緒自然流動。 Step 2：選擇一項主題，深入挖掘，直面煩惱核心，讓思考逐步深化。 Step 3：設定冥想主題，進行自我提問，讓「覺察」變成「行動」。 🖊消除鬱悶的日記式筆記 Step 1：寫出所有問題，以客觀角度看待內心不安。 Step 2：將煩惱大致分類，並標出優先順序。 Step 3：理解「問題」的情境，按照「時間序」開始整理。 🖊6大驚人效果： � 有效整理想法和情緒 � 減輕不安與壓力 � 客觀看待問題 � 深化自我洞察力 � 能體察他人的感受 � 更容易控制情緒 🖊4大超值好處： � 短時間可以做到 � 實行門檻低 � 留下可供回顧的紀錄 � 不需要每天進行 🖊筆記達人們好評推薦！ 「書寫冥想只要一分鐘，準備紙筆就能進行，最棒的是會留下紀錄，讓我們能具體感受它帶來的變化。本書從基本原則出發，再分別介紹調整精神、療癒自我及改變未來的三大書寫法，一定能帶你最找出適合自己的書寫冥想法！」——Vidamore 共同創辦人／Lillian 「一枝筆、一本筆記本、一分鐘，就能達到傳統冥想的效果？這看似誇張，卻有著神經科學背書：書寫能活化前額葉皮質，釋放工作記憶，梳理思緒與情緒。對於數位分心的現代人來說，這本書提供簡單高效的解方：寫下的煩惱，彷彿從心頭卸下的重擔；記錄的覺察，則是通往改變的起點。只要一分鐘的靜心書寫，你就能與自己真誠對話，重拾平靜與澄明。」——歷史教師、作家／吳宜蓉 「如果你覺得冥想需要有好環境、好音樂、閉眼睛才能做，那麼這本書將為你打開嶄新的冥想之門。你不需關閉雙眼、遠離塵世，只要簡單的一分鐘「書寫」，寫下腦中所思所感，就能釋放壓力、提升覺察力，甚至帶來自我療癒的力量。透過書中實用的引導問題與實作步驟，幫助你從混亂中釐清思緒，建立與自己內心深層的連結。」——閱讀人社群主編／鄭俊德 「當我讀完《1分鐘冥想筆記》的書稿，內心浮現的第一個感受是：「這是一本為現代人量身打造的身心安頓指南。」在節奏愈來愈快的今日社會，很多人對正念、冥想其實一知半解，甚至會將其誤解為一種神秘或遙不可及的修行方式。而作者吉田昌生先生，卻以溫柔而內斂的筆法，向我們伸出橄欖枝，輕聲說道：「你也可以開始練習，而且只需要一分鐘。」——「我愛寫筆記」社群創辦人／鄭緯筌
作者介紹 吉田昌生 一般社團法人正念冥想協會代表理事、MELON股份有限公司首席正念主管。大學畢業後，透過冥想、瑜伽、心理學等，研究理想的身心狀態。遊歷過三十五個以上的國家，接觸各種文化的同時，也體驗當地的冥想及瑜伽。2009年開始指導正念，對日本的正念啟蒙和普及有諸多貢獻。執筆寫作多本關於冥想、瑜伽、正念的書籍，累計超過十萬本。擔任運動場館的課程監修、企業研修，以及「Upmind」等眾多冥想APP的監修人員，並舉辦養成講座，培育正念冥想的指導者，也在YouTube發表與正念相關的影片。 著有《一天10分鐘自我淨化：正念冥想入門》、《1分鐘冥想法》、《3分鐘正念：提升自我的28個習慣》等（以上皆為暫譯）。 官方網站：https://www.masao-mindfulness.com/ YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/Mindfulness 譯者介紹 林佩玟 譯者，精進中的素人舞者，自我教育者。 譯作有《銀之夜》、《惡之芽》、《喜歡上高敏感的自己》等。 能與喜愛的作品相遇，無價。
當受過的傷有了名字，
我是一個還不錯的人【
我自有光，不必鋪張：
打破內在阻力，30個
隨心所欲：跟隨直覺，
彈性習慣：釋放壓力、
給總是微笑卻很累的你
甜蜜的罪惡感：蛋糕、
高能量習慣：掌握實用
星火燎愿燈無盡
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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