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看懂訊號，重塑大腦修復力：破解腦霧、失智與憂鬱，遠離大腦慢性發炎
作者：
張家銘
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：好身體
出版社：
天下生活
出版日期：2026/8/19
ISBN：9786267792308
書籍編號：kk0611527
頁數：240
定價：
450
元
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特別會員價：
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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看懂訊號，重塑大腦修復力：破解腦霧、失智與憂鬱，遠離大腦慢性發炎 你以為的疲累與健忘，其實是大腦在發炎！ 從腸道、睡眠到飲食，基因醫師張家銘教你全方位截斷慢性發炎鏈 為什麼明明不算老，卻常常忘東忘西？明明睡了一整晚，醒來還是疲憊不堪？為什麼情緒愈來愈不穩、注意力難以集中、工作效率下降，甚至連做自己喜歡的事都提不起勁？ 多數人以為這只是壓力太大、工作太忙或年紀增長的正常現象，但最新醫學研究發現，這些看似無關的症狀背後，很可能都指向同一個原因：大腦發炎。 腦霧、疲勞、焦慮、失眠、健忘、憂鬱、注意力下降，甚至失智與巴金森氏症，都不是突然發生的疾病，而是大腦長期受到慢性發炎、代謝失衡與環境刺激影響後，逐漸累積而成的結果。 換句話說，大腦不是突然壞掉的，早在多年以前，它就開始發出求救訊號。 基因醫師張家銘整合神經科學、免疫學、腸道菌研究與精準醫療的新發現，以最先進的科學研究，回答現代人最迫切的健康困惑。 ■看見警訊■健忘、腦霧、疲倦、情緒起伏，不一定只是老化或壓力，而是大腦發出的警訊。看懂這些訊號，才能及早阻止發炎與退化。 ■找到原因■壓力、熬夜、飲食失衡、環境汙染，看似平常的生活習慣，正悄悄改變大腦。找出發炎源頭，才能守住腦力與健康。 ■理解全身■大腦與腸道、心臟、粒線體、免疫系統密切連結。唯有理解全身的訊號網絡，才能真正看懂大腦健康的關鍵。 ■開始修復■大腦具有終生修復的能力。從運動、睡眠、飲食到情緒管理，每一天的選擇，都能啟動修復力，延緩大腦老化。 同時，作者也提供一套從飲食、睡眠、運動、壓力管理到腸道照護的實用養腦策略，幫助讀者在疾病發生之前，找回大腦的清晰與活力。 這是一本寫給總是疲憊、焦慮、腦袋不清楚的現代人的大腦修復指南。一旦理解大腦真正需要的是什麼，就有機會在老化發生之前，重新掌握自己的健康主導權。
張家銘 張家銘 基因醫師，也是精準預防醫學的推動者。 現任台灣精準預防醫學學會理事長、台灣個人化醫療學會理事長，長年投入基因體醫學、精準醫療與預防醫學研究，希望透過最新科學，幫助更多人在疾病發生前就看見風險、及早預防。 曾任台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、細胞遺傳檢驗室主持人，專長涵蓋基因檢測、基因體醫學、生物資訊與人工智慧醫療應用。 多年來整合臨床經驗與基因體數據分析，提供遺傳諮詢、疾病風險評估與精準健康建議，協助個人及家庭理解身體發出的訊號，做出更適合自己的健康選擇。 除了臨床與研究工作，他也持續投入醫學科普，經營臉書粉絲專頁「基因醫師張家銘」，以深入淺出的文字分享基因、免疫、粒線體、大腦與慢性發炎等健康新知，吸引超過20萬人追蹤。 張家銘相信，真正的醫療，不只是治療疾病，更是幫助每個人看懂身體、理解科學，從日常生活中啟動自我修復與健康老化的力量。
作者序 看懂大腦的提醒，提早為修復做好準備 第一部你的大腦正在發出訊號 1 腦霧，是大腦開始失靈的訊號 2 你不是懶，是腦累 3 眼神能透露大腦健康狀態 4 莫名焦躁，可能是大腦在抗議 5 被「刺激」綁架的大腦 6 健忘不是老化，而是神經訊號失聯中 7 輕度行為障礙可能是失智前兆 8 大腦發炎的三大症狀 9 失智是大腦長期發炎的結果 第二部 現代生活如何偷走你的大腦 10 你承受的壓力，大腦都記得 11 血糖出問題，大腦才是幕後黑手 12 常吃超加工食品，巴金森氏症風險大增 13 玉米糖漿，點燃身體發炎反應 14 夜間燈光正悄悄偷走我們的好心情 15 作息一亂，大腦就會慢慢垮掉 16 熬夜讓大腦堆積垃圾 17 塑膠汙染，正在改變下一代的大腦 18 聽力變差，大腦正在加速老化 19 牙菌斑與失智症的神祕連結 第三部 大腦一直在聽全身的訊號 20 長期便秘，小心大腦病變 21 為什麼發炎會從腸道燒到全身 22 腸道菌相如何牽動大腦及情緒 23 腸道菌也有生理時鐘 24 抗癌又護腦的關鍵字 25 大腦與心臟的緊密連線 26 粒線體：決定腦力、體力與腦齡的發電廠 27 你有失智基因嗎？ 28 嘴角常冒水泡，小心大腦退化！ 29 自律神經失調的主因 第四部 啟動大腦修復力 30 大腦的夜班清潔隊：膠淋巴排毒系統 31 每天運動40分鐘，大腦不萎縮 32 動起來，不只顧心臟，更在養大腦 33 每天動一動，腸道菌都會變聰明 34 睡覺皇帝大！別讓熬夜破壞大腦認知能力 35 失眠有解！重新訓練你的大腦狀態 36 輕柔刺激臉和脖子能幫大腦排毒 37 護腦，從基因保養開始 38 地中海飲食能逆轉失智基因 39 少吃一撮鹽，腦細胞不暴走 40 每天2000毫克魚油，降低失智風險 41 薑黃素是大腦的多功能守門員 42 麥得飲食，科學證實可讓大腦年輕7歲半 43 唱歌，是餵養大腦的天然維他命 44 安靜，大腦才能充分修復 45 當情緒被理解，大腦才能啟動修復 46 找到情緒的關鍵字 47 認知韌性與個性，大腦的最後防線
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