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好好對待自己，也是一種超能力：臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習
作者：
伊藤繪美
譯者：
丘安琪
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大眾心理學叢書
出版社：
遠流
出版日期：2026/9/24
ISBN：9786264187800
書籍編號：kk0612651
頁數：224
定價：
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好好對待自己，也是一種超能力：臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習 你是不是很會照顧別人，卻總是忘了照顧自己？ 繼《自我照顧百寶箱》後， 日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。 ???日本上市一個月暢銷14，000冊??? 真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己， 而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。 寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書—— 讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。 你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？ 內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。 ? 明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」； ? 把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格； ? 知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起； ? 工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方； ? 無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口； ? 休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。 世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己： 辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係 我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。 心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。 只要你好好的，世界也會好好的； 從現在開始練習，把溫柔留給自己。 本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。 ???學會先看見自己，才能啟動自我照顧??? 「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。 ???接受支持資源進入生活，不再孤單一人??? 盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。 ???把善待自己，練就成終生受用的能力??? 從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。 本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。 ▌本書特色 ◆回應現代人的心理困境 聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。 ◆整合三大心理治療取向 融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。 ◆兼具專業性與實踐性 從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。 ◆作者以自身經驗示範自我疼惜 除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。 【專文推薦】 鐘?穎｜心理學作家、愛智者書窩版主 【16位心靈捕手一致推薦】 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師 呂宜芳｜諮商心理師／《婚姻教我們的事》作者 林維君｜臨床心理師／柳營奇美醫院血液腫瘤科 胡展誥｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 陳德中｜臺灣正念工坊創辦人 曾心怡｜伴旅心理治療所所長 曾麗心｜臨床心理師 黃之盈｜諮商心理師 愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 廖泊喬｜精神科醫師 蔡佳璇｜臨床心理師／哇賽心理學執行長 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 蘇益賢｜臨床心理師 蘇琮祺｜四季心心理諮商所所長 (以上按姓氏筆畫排序) ?王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師 從上帝的視角，往下俯瞰。內在小孩與大人的我是否無恙？是該停下來，好好呵護他們倆。允許自己有些餘裕，別再自我苛求。讓覺察、轉念、行動相互循環，與周遭建立關係，不再讓自己孤單。我們值得好好活，好好過生活。 ?呂宜芳｜諮商心理師／《婚姻教我們的事》作者 我們花了很多時間理解別人，卻常常忘了理解自己。直到疲憊、受傷了，才想起回頭看看自己。其實，好好對待自己，可以從此刻開始。練習看見自己的感受與需要，把理解與溫柔留給自己，慢慢成為一個懂得陪伴自己的人。 ?林維君｜臨床心理師／柳營奇美醫院血液腫瘤科 本書帶著讀者認出「內在小孩」需要被好好疼惜、照顧，也指引我們認出「健康成人」的力量，讓內在的不同角色可以彼此對話，互相撫慰，也允許自己依賴他人的支持與資源，過好日子，不需要獨自撐到累垮！ ?曾心怡｜伴旅心理治療所所長 在這個過度使用自己的年代，善待自己是溫柔的必須，如果你對於愛自己感到陌生或模糊，這本書會以完整的心理學理論，帶著你看向自己的需要，並且付諸行動。 ?曾麗心｜臨床心理師 這本書從書名就讓人好喜歡，「好好對待自己」說來簡單，事實上卻是一種「超能力」，需要刻意學習和練習。作者將許多心理治療技巧轉化為簡單的自我照顧方法，並且告訴我們「善待自己」才是邁向療癒之路。推薦大家不只是「閱讀」本書，更要「活用」，讓作者的溫柔提醒真正成為照顧自己的力量。 ?黃之盈｜諮商心理師 永遠記得，你的身體最貴！善待自己並非放縱，祝福你在日常中，找回平實自在的平靜與真正的幸福！ ?愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 在這個充滿焦慮的年代，如何善待自己應列為人生必修課。如何減輕與排除壓力、如何避免不必要的過度努力與自我要求？此書提供了絕佳的指引，而且完全融入生活，是人人都可以看得懂、學得會的教戰手冊。 ?廖泊喬｜精神科醫師 我們常急著照顧別人，而將溫柔對待自己放在太後面。善待自己有步驟，由「大人的我」擁抱「小孩的我」，看見渴望被愛、想自在玩耍的核心需求，透過察覺、才能安頓，讓我們更有能力把自己照顧好。 ?蔡佳璇｜臨床心理師／哇賽心理學執行長 我們常習慣嚴以律己，在焦慮與疲憊中仍苛求自己。這本書透過認知行為療法與自我疼惜視角，教我們停下自我批判，轉以溫暖支持的心態同理那個已經很努力的自己。善待自己絕非自私，而是在覺察與連結中重建心理安全感。願這本書成為你的日常力量，陪你重新練習好好對待自己。 ?蘇益賢｜臨床心理師 自我疼惜、自我關愛不只是單純的對自己好一點，而是背後有科學數據支持的自我照顧工具與療癒方法。以柔克剛的人生智慧，讓我們一起透過本書來學習。 ?蘇琮祺｜四季心心理諮商所所長 一本能夠溫柔承接現代人的好書，相信能幫助許多深陷於高壓與自我要求中的現代人，重新找回好好對待自己的超能力。
伊藤繪美 伊藤繪美 日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。心理機構「洗足壓力調適支援所」所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。 畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系，主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作，後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構「洗足壓力調適支援所」。 主要著作有《從個案學習認知行為治療》(誠信書房)、《自我基模治療工具書 Book 1 ＆ Book 2》(星和書店)、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 ＆ BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 ＆ BOOK 2》(以上兩本皆為醫學書院出版)、《兒童壓力管理 插畫版》(合同出版)(以上皆為暫譯)等。
推薦序 善待自己不是靠意志力，而是一種學習的能動力 鐘穎 前言 為什麼需要善待自己 第一部 朝向善待自己的覺察之路 第1章 察覺壓力並進行觀察 1察覺壓力源 2察覺壓力反應並外化成文字 3自我觀察是療癒的第一步 4請在不勉強的範圍內嘗試外化 5壓力和愉悅都值得自我觀察 第2章 對感受壓力的自己溫柔以待 1將自己分為「大人的我」和「小孩的我」 2「小孩」感受到的壓力反應，由「大人」來承受 3讓「大人」對「小孩」展現共感、認可與照顧 ●第一部參考文獻 第二部 透過接受周圍的支持，善待自己 第3章 與他人建立關係，別讓自己孤立無援 1孤立是種強大的壓力源 2支持資源的重要性 3依照「內在小孩」的偏好建立支持網絡 4從守護自己的人權開始 第4章 確認及探索支持資源 1盡可能蒐集支持資源 2試著尋找自己專屬的支持資源 第5章 建立支持網絡並積極運用 1試著建立自己的支持網絡 2積極活用你的支持網絡 ●第二部參考文獻 第三部 培養「善待自己」的技能 第6章 給予自己安心與安全感 1感到安心與安全，才能真正善待自己 2打造一個安全的環境 3照顧好身體，是獲得安心與安全感的第一步 4安心與安全的意象及語句 5安心與安全的行動及物品 6理解自己的創傷，並尋求支持資源來療癒 第7章 覺察並滿足核心情感需求 1什麼是核心情感需求 2「渴望被愛」——第一個核心情感需求 3「想做得更好」——第二個核心情感需求 4「以自己為優先」——第三個核心情感需求 5「想自由自在地玩耍」——第四個核心情感需求 6「希望自律」——第五個核心情感需求 第8章 理解並實踐自我疼惜 1什麼是「自我疼惜」 2體會「共通人性」，不再獨自受苦 ●第三部參考文獻 後記 一起實踐善待自己的生活方式，共創溫柔對待彼此的社會與和平世界
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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