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高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南
作者：
鈴木亞佐子
譯者：
卓惠娟
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：富能量
出版社：
幸福
出版日期：2026/10/7
ISBN：9786267884911
書籍編號：kk0613005
頁數：248
定價：
420
元
一般會員價：
79
折
332
元
特別會員價：
75
折
315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南 世界頂尖人士都知道：「休息是對自己最值得的投資」！ 懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果 懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久 ＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊ 等工作完就好好休息 (Ｘ) 精疲力盡…… 邊工作邊「高效休息」(○) 能量不枯竭！！ //// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 /// 日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使(全球僅400多位) 透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南 讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！ 作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為： 「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」 ★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？ 無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★ 工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。 ★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資； 優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★ ◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢ ▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」(NSDR)，能減輕壓力、讓大腦重置。 ▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。 ▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。 ▋運用物理切換開關(儀式感)阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。 ▋在任何需要的時候，即刻使用4－7－8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。 ▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。 ◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢ ▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。 ▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15∼20分鐘放鬆大腦，提升專注力。 ▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。 ▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。 ▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。 ◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢ ▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。 ▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。 ▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。 ▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。 ▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。 ▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。 ★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！ 「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★ 明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。 ◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你 ◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的 ◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息 ◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒 ◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡 ◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機 ◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結 世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。 各界推薦 【跨界共同推薦！】(依筆畫排序) 王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師 洪仲清／臨床心理師 洪培芸／臨床心理師、《十倍放大》作者 陳德中／台灣正念工坊創辦人 愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 廖泊喬／精神科醫師 劉奕酉／《自律到自由的本事》作者 盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 謝伯讓／國立台灣大學心理學系教授
鈴木亞佐子 鈴木亞佐子 日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使，同時也是行為表現輔導教練(Performance Coach)。 上智大學碩士課程畢業。史丹佛大學「慈悲與利他主義研究暨教育中心(CCARE)」ACT計畫畢業。曾專職負責美國體壇的頂尖運動員經紀工作、運動管理等，並於矽谷的大型半導體企業擔任人事職務十五年，致力於提升工作投入度並獲得執行長獎(CEO 賞)。她親眼目睹許多過度努力而導致身心不適的員工；作者本身也曾經勉強工作，以至於身體健康亮紅燈，因此接觸了腦科學及自我慈悲(compassion)，從中深切感受到自我疼惜這項技能的重要性。作者長期主持企業研修與教育相關工作坊，提供史丹佛式「自我慈悲培育訓練」與教練服務給各領域的工作者。 曾擔綱暢銷書《史丹佛式 不疲累的身體》(暫譯)的企劃製作，銷量累計發行超過三十萬冊。育有一女一男。現居矽谷。
第一章 為什麼我們無法休息？──將休息視為「策略」來思考 ▋日本和矽谷「不休息文化」各自的背景 ▋即使卯足全力工作，也完全沒有發揮成效？ ▋從成功者身上學習「休息的力量」 ▋刻意遠離工作，事情進展反而更順遂！ ▋透過「自我慈悲」，克服罪惡感 第二章 管理「能量」而非「時間」──持續高效工作的秘訣 ▋管理「能量」勝於管理「時間」 ▋一天之中，其實最多只能專注四小時 ▋透過適度休息提高表現 ▋控制阻礙工作進度的焦躁與煩悶 ▋預設模式網路(DMN)的驚人力量 ▋將「生理時鐘」轉化為助力的能量管理術 第三章 科學實證的「休息技術」──實踐高效表現的休息法 ▋透過「散步」重整大腦與身體 ▋不必入睡也能得深度休息的「NSDR」 ▋透過「冥想」與「呼吸」讓大腦進化 ▋讓腸道休息。透過短暫的「斷食」修復身心 ▋那種疲勞，說不定是更年期引起的 ▋團體運動與社會連結感 第四章 善待自己的七種自我照護──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣 你是否因為忙碌而忘了善待自己？ ◎一．身體的自我照護──給明明有睡卻依然疲勞的你 「睡滿六小時就足夠」是騙局 找出適合自己的睡眠時間 即使如此，仍無法消除身體疲勞時 ◎二．思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的 透過書寫，將腦內的混濁「釋放出來」 用「三件好事」來調整思考習慣 與自己「溫柔的對話」能消除緊張及壓力 ◎三．感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息 資訊疲勞會使大腦腐蝕？ 透過視覺與聽覺的休息來「重置大腦」 運用精油與音樂，從「五感」放鬆大腦 ◎四．情緒的自我照護──珍視自己的情緒 為情緒命名，進而「了解自己的情緒」 觀賞一場感人的電影，能為「心靈排毒」 以追星活動為心靈充電 ◎五．社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡 「能展現自我本色」的關係與社群 劃定「界線」以減少人際關係的壓力 刻意且策略性地擁有「獨處時間」 ◎六．創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機 沉浸在動手創作的時間 接觸震撼感性與知性的「作品」 不是「必須做」，而是「好想做做看！」 ◎七．靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結 擁有專屬自己的「聖域」 從大自然感受敬畏之念(awe)，讓心靈開闊 滿天繁星的夜空下，感受時間靜止的瞬間 第五章 「好好休息」的假日──利用週末與假期重啟人生 ▋調整週末休息品質的三個習慣 ▋週末時間與能量的「盤點」練習 ▋為了打造未來，需要善用週末 ▋透過長假，讓身心煥然一新 結語 參考文獻
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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