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鬆綁焦慮，擺脫情緒內耗療癒雙套書：《八成是你想太多》+《如果焦慮是隻貓》
Stop Overthinking： 23 Techniques to Relieve Stress， Stop Negative Spirals， Declutter Your Mind， and Focus on the Present
作者：
尼克．崔頓， 段美茹
譯者：
吳書榆
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/7/7
ISBN：4711441075040
書籍編號：kk0609732
頁數：448
定價：
730
元
一般會員價：
79
折
577
元
特別會員價：
79
折
577
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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鬆綁焦慮，擺脫情緒內耗療癒雙套書：《八成是你想太多》+《如果焦慮是隻貓》 《八成是你想太多》 ★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★ 人生難免要與焦慮一起上路， 但別讓焦慮掌控了你的方向盤。 想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。 叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。 拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。 把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。 當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險， 身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。 當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界—— 然後把自己丟進去。 ★ 你會不會想太多？ 想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況： ．擔心、牽掛很多事。 ．要很努力才能控制自己的想法。 ．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。 ．很難下決定，經常質疑自己的選擇。 ．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。 ．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。 適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭， 就會成為焦慮的源頭。 ★ 以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱 想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只 能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。 要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題： 一、我煩惱的事真的是個問題嗎？ 二、現在有任何我可以做的事嗎？ 如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情 況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。 ★ 23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急， 用從容的心境過減壓的人生 ．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限 大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」 往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。 當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬 心，就設定期限，例如十分鐘。 延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的 迴圈。 ★ 當我們忙於小題大作， 就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。 《如果焦慮是隻貓》 你是否覺得越努力越迷茫； 總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！ 無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？ 那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓…… 本書將帶你面對內心恐懼和焦慮 發現心裡住的那隻焦慮貓 帶你理解它、接納它、擁抱它， 最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境， 重新找到生活的動力！ 一本帶你面對內心恐懼和焦慮 解開心靈困境的心靈指南。 ????? 不知從何時起，焦慮已然成為生活的常態，不同年齡、不同境遇的人都會受其困擾。 年輕人焦慮於尋找自我、愛情中摸索；中年人焦慮於職場危機；事業有成的人又焦慮於子女教育。焦慮是我們生命的一部分，會伴隨我們整個生命歷程。 本書巧妙地將焦慮比擬作喵星人，當你面對生活中不同情緒困境，將引發出貓咪不同的性格，但不論你心中住的焦慮貓是屬於驚恐貓、想飛貓、生氣貓、低落貓、對抗貓，還是……，都能透過書中解析焦慮的成因與自我情緒狀態，引導你找到最適合自己的應對策略，從而緩解焦慮，重建心靈的平和與寧靜。 本書特色： ●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。 ●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。 ●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。 誠摯推薦 Jade Chang ——Yoga with Jade YT頻道創作者/《陰瑜珈：平衡之身.和平之心》作者 李崇義——薩提爾模式溝通引導講師 林希陶——臨床心理師/作家 洪仲清——臨床心理師 蘇益賢——臨床心理師 (依姓氏筆畫順序排列)
尼克．崔頓， 段美茹 《八成是你想太多》 尼克．崔頓(Nick Trenton) 暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大，名副其實的農場男孩，成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧，倫納德。 擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家：觀察人群和寫作。 他也是一位多才多藝的滑雪者，夢想環遊世界並舉辦像安東尼．波登(Anthony Bourdain)一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。 《如果焦慮是隻貓》 段美茹 延邊大學心理學碩士，曾任高校心理健康教育中心主任，具備國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師等多重資質。十年高校工作經歷，擅長個案諮詢和團體輔導，助力青年學生走出困惑、迷茫，深受廣大學生喜愛。 近年來，她創辦個人心理諮詢工作室，服務對象覆蓋兒童、青少年至中老年群體。善用正念冥想、認知行為療法(CBT)、繪畫靜心等多種療法，為來訪者提供全方位的心理支持。累積個案諮詢時長超2000小時，幫助無數家庭和個人從人生「至暗時刻」中解脫出來，重燃希望之光。
《八成是你想太多》 目次 你的煩惱不是真正的煩惱 拉開你與壓力的距離 練習1：壓力管理的「四A」 練習2：壓力日記與日誌 練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧 練習4：敘事治療法與外化 當你的焦慮來自於時間管理不當 練習5：時間管理入門課 練習6：艾倫的處理輸入項技巧 練習7：艾森豪法 練習8：設定SMART目標 練習9：看板法 練習10：時段管理法 如何快速進入心靜境界 練習11：自我暗示放鬆法 練習12：引導式心像法與視覺想像法 練習13：漸進式肌肉放鬆法 練習14：延遲憂慮 換一個腦袋，換一個從容不迫的人生 練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮 練習16：記錄你的「無用憂慮」 練習17：認知重組 練習18：行為實驗 練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話 練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話 第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走 練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情 練習22：透過相反的行動來管控情緒 練習23：打破芻思的循環 《如果焦慮是隻貓》 目次 序 如果焦慮是隻貓 Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓 1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓 2 焦慮是人生的底色 3 小心，焦慮會偷走心底的陽光 4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓 5 為什麼愈努力愈焦慮 Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？ 1 焦慮來自何處？ 2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯 3 停止餵養焦慮 4 找到內心缺口，做情緒的真正主人 Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕 1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦慮 2 化解焦慮的攻擊力 3 用對方法才能有效擺脫焦慮 4 焦慮讓你感覺自己很糟糕 Chapter 4焦慮特徵：焦慮貓的各種情緒化樣子情緒化的樣子 1 生氣貓：躲開，請留神 2 驚恐貓：乖，摸摸頭 3 想飛貓：誰沒有夢到過翅膀呢？ 4 低落貓：為它找到藏身之處 5 成長貓：長大都要付出代價 6 害怕貓：抱抱它，不會被咬 7 對抗貓：貓咪不是故意的 Chapter 5 駕馭焦慮：與貓咪進行心理博弈 1 學會與壓力和平相處 2 運動是馴服焦慮貓的利器 3 當生活歸於簡單，焦慮也會安靜下來 4 不可忽視生活中的「小確幸」 Chapter 6 情緒救急：讓焦慮緩一緩 1 轉移焦慮貓的注意力 2 六個超好用的自我心理強化術 3 二十件讓人快樂的小事 Chapter 7 自我治癒：重建心靈的秩序 1 安頓好心靈世界的房客 2 心靈世界也要減重，請定期宣洩情緒 3 提高心靈的包容度是幸福人生的籌碼 後記 願你從容面對內心的焦慮貓
從好好陪伴，到好好道
世界很大，不用急著長
選擇真實：在混亂中成
當你過了45歲：健康
陪伴的力量(傑出演員
原來訓練眼睛，就能強
生命靜界：你的人生演
半憂鬱：給能工作，能
內在獲勝：破除恐懼迷
人生就是冰淇淋，要盡
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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