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做對大腦練習，表現就升級：頂尖1％菁英都在用的5大心智預演技巧，拆除內耗，提升專注力
Visualise： Think， Feel， Perform Like the Top 1％
作者：
瑪雅．瑞丘秋
譯者：
張芷盈
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：天下財經
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/8/4
ISBN：9786267916292
書籍編號：kk0610977
頁數：272
定價：
400
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特別會員價：
75
折
300
元
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做對大腦練習，表現就升級：頂尖1％菁英都在用的5大心智預演技巧，拆除內耗，提升專注力 創業家納瓦爾、球王喬科維奇、徒手攀爬台北101的霍諾德，都在練的心智技巧！ 與其質疑自己的潛能，不如質疑那些擋在眼前的自我設限。 ★特別收錄：30天高效心智實踐計畫★ 分心時代，專注力稀缺，心智預演正是你最強的武器。 結合神經科學與心理韌性， 英國知名心理體適能教練教你拆除限制性信念， 專注在「可能」，而非「侷限」， 重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 職場瓶頸、精神內耗、焦慮分心……如果你的大腦沒練對，再努力又有什麼用？ 我們常以為，那些頂尖運動員或執行長擁有某種天生的神祕特質。事實上，他們也會害怕、也曾自我懷疑，但他們知道該怎麼有效面對。 無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。他們深知一個科學祕密：大腦難以區分「真實經歷」與「生動想像」。 心智如同一隻充滿能量的幼犬。如果不經訓練，它就會在雜訊與情緒中失控亂竄，消磨你的心理頻寬；但若學會引導與掌控，它將引導你改寫從心態到行動的「內在成功循環」。 心智，是所有你想開啟之門的鑰匙，同時也是那道鎖。 作者瑪雅?萊庫拉(Maya Raichoora)是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她曾身患免疫重症，每日服用65顆藥物、纏綿病榻。在醫學無法給予答案時，她持續透過視覺化的練習，成功重塑大腦神經路徑；不僅奇蹟康復，更成為輔導英超球員與企業執行長的績效專家。 她證明了「希望」不是一種被動的期待，而是一種可以持續習得的「強大技能」。當生活驟然向你投來失敗、恐懼的變化球，要保持積極正向非常難，視覺化的心智預演能幫助你加深腦中與「希望」連結的神經路徑，專注在「可能」而非「侷限」。 5 大心智重訓工具，讓表現從「業餘」升級為「頂尖」： 結果視覺化——想像你期望的結果與目標，縮短現實與理想的距離。 過程視覺化——在腦海中預演每個步驟，讓卓越表現成為自動的習慣。 創意視覺化——運用想像力讓情緒更具體並予以消解，奪回身心的主導權。 負面視覺化——預演最壞狀況，打造在挑戰中也能挺住的韌性。 探索式視覺化——開啟心智實驗室，培養1％菁英的創意直覺。 別讓昨天的經歷，默默決定了你今天的選擇。 搭配30天高效心智實踐計畫，你將學會像一流菁英一樣思考、感受與表現！ ★盛讚推薦★ 「在所有關於『視覺化』主題的書之中，這本絕對會是你所讀過最棒的。」——羅賓．夏瑪，全球暢銷書《金錢買不到的財富》、《清晨五點俱樂部》作者 「本書以神經科學為基石，提煉出心理韌性的藝術。對於任何想要強化心態與表現的人來說，這本是永恆且必讀的佳作。」——塔拉．史瓦特博士，神經科學家、暢銷書《釋放全腦潛能的吸引力練習》作者 「瑪雅不僅向我們展示了視覺化如何發揮作用、為何有效，更重要的，她教我們如何真正運用視覺化，為自己的感受、自信與自我信念帶來真實且持久的改變。這是一本徹底改變人生局面的關鍵之作。」——大衛．漢密爾頓博士，知名心理學作家
瑪雅．瑞丘秋 瑪雅?瑞丘秋(Maya Raichoora) 英國首屈一指的心理體適能(Mental Fitness)與視覺化專家，同時也是屢獲殊榮的企業家，創立了心智訓練機構「Remap Mental Fitness」並擔任執行長。 瑪雅長期與Nike、Gymshark、亞瑟士(Asics)、美國運通(Amex)及樂高(Lego)等國際知名品牌合作，協助其團隊優化心理表現。作為兩度受邀至TEDx演講的公眾人物，她致力於透過自身的專業故事激勵並教育大眾。目前定居於倫敦。 追蹤作者：mayaraichoora.com
前言 我的故事 如何使用本書 第一部 覺察：學習基礎 第一章 視覺化練習如何重塑大腦 神經科學的基本介紹 大腦如同一座城市 第二章 注意你的想法 「永遠正向思考」的迷思 想像力的力量 第三章 唯有真正感受，才能癒合 第一步：情緒覺察 第二步：情商 第三步：情緒靈敏力 表達你的情緒 第四章 突破限制性信念 培養自我信念 你沒有達成目標的首要原因 第五章 視覺化的力量 視覺化練習與冥想、正念的不同 視覺化練習與顯化的不同 第六章 建立冠軍心態 我從頂尖運動員身上學到的事 建立無可撼動的自信 第七章 設定並達成目標 我想要什麼？ 我為什麼想要？ 我要成為怎樣的人，才能達成目標？ 活得像個掠食者，而不是像個獵物 第二部 心智重塑：精通五大視覺化技巧 第八章 結果視覺化練習 磨練目標與願景 提升自信 開發無可撼動的信心 創造希望與韌性 提升動力 克服懷疑與恐懼 你可以期待什麼？ 第九章 過程視覺化練習 表現得像前1％的佼佼者 克服表現焦慮 提升專注力及執行力 在腦中預演你的一天 提升運動表現及體適能 打破及建立習慣 放手 你可以期待什麼？ 第十章 創意視覺化練習 管理負面情緒 感恩與快樂 喚醒你的內在信心 處理疼痛 緩解壓力 你可以期待什麼？ 第十一章 負面視覺化練習 提升表現並做好準備 激發感恩和動力 達到目標 你可以期待什麼？ 第十二章 探索式視覺化練習 創造內容 為演講、活動與簡報做設計 做決定與解決問題 激發新靈感與創意 你可以期待什麼？ 第三部 執行：追求卓越 第十三章 建立你的例行練習 在何時練習？ 在何處練習？ 練習多久？ 量身打造你的視覺化練習 建立視覺化習慣 種什麼因，得什麼果：重複練習的力量 「止痛藥」與「營養補充品」 為練習加點料 第十四章 愛上紀律 原則一：讓它與你切身相關 原則二：拒絕捷徑 原則三：每天都要好好愛自己 原則四：學習熱愛並投入過程 原則五：讓自己做好準備 原則六：從做好一件事開始 原則七：獎勵自己 善待自我的自律藝術 負起責任 向閃電波特看齊 進步比完美更有力量 結語 附錄：30天高效心智實踐計畫 參考書目 致謝
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菇蛙小姐的不用力生活
一分鐘，壓力就歸零：
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《我相信．失敗》+《
讓焦慮隨風而去：吹散
喚醒內在的觀音：不跟
張開的手：森林智者活
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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