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為什麼我什麼都不想做？：【首爾精神科醫師的無力感自救指南】以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權
作者：
?鍾彬
譯者：
蔡佩君
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：MY MAP
出版社：
大牌文化
出版日期：2026/9/9
ISBN：9786267969151
書籍編號：kk0612209
頁數：256
定價：
480
元
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特別會員價：
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折
360
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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為什麼我什麼都不想做？：【首爾精神科醫師的無力感自救指南】以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權 給心力交瘁的你 ＼你的無力不是懶惰，而是身心發出的「求救訊號」／ 越靠意志力振作，大腦反而越想喊停； 允許自己無力，才有恢復的餘力。 ◤首爾精神科醫師的無力感自救指南◢ 以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權！ ★ 韓國權威媒體《文化日報》推薦好書！ ★ 結合腦科學與心理學研究，解析9大無力成因 ╳8個修復方法，陪你找回生活的行動力 你也突然對習以為常的事感到心力交瘁嗎？ 沒目標、沒心情、不想做， 每天只是被責任推著往前。 逃避，成了你唯一還能掌控的選擇。 看著遙不可及的任務、社群上精彩的人生、停滯不前的自己， 只能一再對自己感到失望…… 如果你也曾試著逼自己振作，卻反覆以失敗告終， 你不是懶惰，也不是意志力不夠， 或許，是身心已悄悄亮起警訊！ 結合作者經歷，以及腦科學、精神科學與心理學研究， 陪你一步步走出無力感，找回自己 作者?鍾彬醫師，也曾陷入什麼都不想做的日子， 看診、寫論文、準備講座，這些他習以為常的工作，突然都讓他感到心力交瘁。 為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮， 他開始沉迷於玩遊戲、看網路小說、看影片…… 但一回歸日常，一股強烈的無力感卻壓得他更喘不過氣。 為了克服無力感，他開始深入研究，終於發現改善方法！ 設目標、定計畫都沒用？ 從腦科學發現，是什麼讓你感到無力 靠意志力苦撐，並不是從無力感中復原的最佳方法。 腦科學研究發現，人在面對問題時， 會依循「情緒—獎勵迴路」，遠離危險、逃避問題； 或是用「執行功能迴路」，分析思考、解決問題。 而無力感，正是大腦感受到壓力， 照著「情緒—獎勵迴路」，一再重複的逃避反應。 這就好比開著一台手煞車沒放的車， 用力踩下油門，只會讓自己更加耗竭。 如果不先移除阻力，只是倉促設定新目標， 終會陷入「失敗→內疚→再逃避」的惡性循環。 因此，走出無力的第一步，不是逼自己加速， 而是先找出大腦為何踩下煞車，再用適合的方法解除阻力。 從理解無力根源、擺脫「成癮╳無力」的惡性循環，到累積微小行動， 本書結合豐富臨床故事與實證研究，帶你理解： ● 為什麼越有責任感，反而越容易失去動力？ ● 把獎勵延後「一秒鐘」，如何幫助大腦擺脫成癮？ ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 如何緩解焦慮，將無力感化為理解自我的契機？ ● 無力不只是心理問題，也可能與睡眠、甲狀腺或過敏有關。 別再勉強自己按表操課； 無力，反而是重新理解自己的起點 促使你開始面對過去逃避的問題， 進而了解自己的欲求、喜好與信念。 而真正的改變，始於不再與自己對抗。 當身心獲得理解，生活便會重新運轉。 專業推薦 洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者 胡展誥｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 鐘穎｜愛智者書窩版主／心理學作家
?鍾彬 ?鍾彬(???) 精神科醫師。畢業於首爾大學醫學院，並在同一大學的醫學研究生院完成了碩士和博士課程。於首爾大學醫院精神科完成住院醫師實習後，擔任盆唐首爾國立大學醫院助理教授和中央癡呆症中心助理主任。 已在國際知名學術期刊發表論文四十餘篇，其中2018年發表於《神經學》(Neurology)雜誌的〈女性生育力對認知障礙的影響〉一文，更獲CNN與BBC報導。2019年，因對數位醫療產業發展的貢獻，獲得韓國科學和資訊通信技術部長獎；2021年則於環太平洋精神病學協會國際會議，獲頒青年研究員獎。 現任首爾那恩精神病學診所的院長，持續投入臨床治療；在診間之外，亦透過部落格分享腦科學與心理學知識，致力於推廣大眾心理健康教育。主要研究領域為思考、認知與行為。著有《首爾精神科醫生的想不停自救指南》。
序 突然對習以為常的事感到心力交瘁 Chapter 1 「為什麼我什麼都不想做？」找出讓自己感到無力的成因 ● 誰會陷入無力感？ ● 無力感的形成：兩個大腦迴路的拉鋸 ● 只靠「意志力」，竟然會加劇無力？ ● 當壓力無法掌控時，才會造成無力 ● 每一次情緒壓抑，都在讓大腦疲乏 ● 害怕失敗，連開始的力氣都沒有 ● 「無聊」是大腦發出的警訊 ● 越勤奮、越道德，越容易陷入無力 ● 當耍廢成為習慣…… ● 該做的事一拖再拖，是自制力太差嗎？ ● 無力感，是人生轉捩點 Chapter 2 成癮越嚴重，生活越無力 擺脫成癮與無力的惡性循環 ● 成癮，會讓無力感越陷越深 ● 以「時間」為代價的癮 ● 躲在手機裡逃避焦慮與煩惱的人們 ● 為什麼越是拖延，就越難以自拔？ ● 哪怕只有一秒，也要「延遲獎勵」 ● 做一本專屬自己的「成癮應對手冊」 ● 放棄成癮的快感，你才能看見…… ● 對抗成癮，一場只會贏不會輸的戰役 Chapter 3 如何重新找回動力？ 累積微小行動，逐步脫離無力 ● 掌握一個重要原則，減少決策疲勞 ● 讓健康的大腦代勞 ● 為無力感描繪終點 ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 換個姿勢，就能獲得力量 ● 別掉入「可能性無窮」的社會陷阱 ● 練習放下不切實際的期待 ● 離開「又無力又焦慮」的惡性循環 Chapter 4 或許你不是不想做，而是病了 檢查身體影響心理的因素 ● 墜入憂鬱症深淵的大腦 ● 過勞與壓力造成的倦怠 ● 伴隨恐慌症來襲的無力感 ● 容易被誤會成憂鬱症的「甲狀腺低能症」 ● 睡眠品質不佳導致的日間嗜睡 ● 過量運動反而是毒藥 ● 視覺刺激加劇疲勞 ● 過敏也會影響大腦 ● 健康的心理，源於健康的身體 參考資料
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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