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焦慮不是你的錯： 青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！
Anxiety Relief for Teens： Essential CBT Skills and Mindfulness Practices to Overcome Anxiety and Stress
作者：
芮金．加蘭蒂
譯者：
王姿云
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：親子共學堂
出版社：
三采文化
出版日期：2026/9/3
ISBN：9786264660327
書籍編號：kk0612598
頁數：232
定價：
420
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特別會員價：
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折
344
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焦慮不是你的錯： 青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！ ★ Amazon、Goodreads 逾3000則高分好評 ★ 全美熱銷10萬冊，已被翻譯成全球13國語言！ 想到考試、老師、上台報告，就心態崩壞、全身緊繃...... 一天到晚擔心還沒發生的事，乾脆別出門好了...... 我只是想要被喜歡，卻一直害怕別人對我的看法...... 種種壓力讓你每天快崩潰，不知不覺養成「易焦慮體質」嗎？ 根據研究，每3位青少年就有1位深受焦慮症困擾。 你的情況不少見、也不代表你有問題。焦慮不是你的錯，也肯定有方法解決！ ◎焦慮、壓力，到底是什麼？ 壓力是一種再正常不過的生理反應。 當我們遇到緊急危機時，壓力可以讓我們保命：分泌腎上腺素、手心冒汗、準備戰鬥或逃跑...... 但在現代生活的壓力來源，反而變成每天發生的考試、作業、和爸媽老師同學相處...... 當身體把壓力當危機，大腦永遠放鬆不下來——這就變成了焦慮。 ◎莫名其妙的緊張、頭痛、驚慌失措，該怎麼辦？ 所有的焦慮都是自我加強的，什麼意思？ 當你今天因為某種原因緊張，身體便會呼吸加快、流汗、甚至頭暈腦脹； 而在發現這些異狀後，你可能會因為「身體真的怪怪的」變得更焦慮； 最後，在焦慮下，你做任何事都可能不夠專心或出錯——於是，你變得更緊張、更焦慮了。 那該怎麼打破惡性循環？ 青少年焦慮症權威心理師加蘭蒂博士，獻給每位青少年的「擺脫焦慮3步驟」： ? 讀懂焦慮：發現自己的情緒導火線，不被情緒牽著走 ? 當下緩解：透過正念與呼吸技巧，讓自己找回平靜 ? 長期改變：藉由反覆練習，建立起心理韌性！ 除了對焦慮的基本認識、焦慮類型測驗之外，書中更附上40個科學實證的心理練習！ 在壓力再次來襲時，書中的方法便能陪你一起面對與克服。 如果沒用怎麼辦？方法和人一樣百百種，你肯定會找到對自己有用的練習。 好不起來怎麼辦？別擔心，這些練習得慢慢來、一次次累積。 雖然不會馬上好起來，但你一定會越來越好的。 【國內推薦】 諮商心理師｜胡展誥 諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆 Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家｜楊俐容 親職教育講師｜魏瑋志(澤爸) 【國際推薦】 「專為應對青少年的高壓生活所量身訂做、結構嚴謹的治療指南！加蘭蒂博士借鑒了認知行為療法的諸多內容，探討了青少年行為、思維和情感體驗中與自身相關的方方面面。書中穿插了大量小技巧，包括測驗、練習和工具，旨在幫助讀者實現真正長久的健康生活。」 ——米切爾．沙爾博士(Mitchell L. Schare)，美國專業心理學委員會認證心理學家、霍夫斯特拉大學臨床心理學教授、美國專業心理學委員會行為認知療法認證專家 「本書為讀者提供了豐富的工具箱，讓他們可以從中選擇適合自己的方法。加蘭蒂博士將定義、背景知識、遊戲，和練習巧妙地融合，並穿插豐富的案例，展示了各種方法的有效性。書中每個練習都以食譜的形式呈現，有如烹飪指南，標明了所需的時間和預期結果。讀者可以根據自身情況選擇練習的程度，並從中獲得可以立即應用的實用方法——而由於每個步驟都十分簡單，成功僅僅只在下一頁之遙。」 ——大衛．泰斯勒(David Teisler)，CAE，行為與認知療法協會傳播總監兼副執行長 「對青少年、年輕族群、家長，和臨床醫生來說，本書都是不可多得的寶貴資源！書中包含的技巧和練習，讓讀者可以立即應用並取得顯著成效。全書字句清晰、圖表生動，極具實用性，使其不僅成為一本獨特的著作，也是病人和臨床醫生的必備參考書！」 ——雅艾爾．穆斯卡特博士(Yael Muskat)，葉史瓦大學諮商中心主任
芮金．加蘭蒂 芮金．加蘭蒂博士(Regine Galanti) 專注於治療兒童和青少年焦慮症的持證心理師。擅長認知行為療法(CBT)，並在強迫症、焦慮症、育兒和行為問題方面擁有豐富的臨床經驗。同時身為紐約長島行為心理診所的創始人，該診所位於紐約長島。加蘭蒂博士以充滿溫暖、感性、量身打造的問題解決方式開展工作。 身為臨床心理師，加蘭蒂博士運用短期、臨床實證的策略幫助年輕人改變他們的想法和行為。運用暴露療法和相關的行為療法技巧，幫助焦慮症患者直面恐懼，進而擁有更快樂、更健康的生活。 網址：www.longislandbehavioral.com X：＠reginegalanti TikTok：＠dr.galanti
引言：焦慮不是你的錯 第 1 章：你在煩惱什麼呢？ 第 2 章：沒什麼事是睡飽解決不了的 第 3 章：你以為的壞情緒，大多在說謊 第 4 章：煩人的事，99％都不會發生 第 5 章：其實沒有你想的那麼恐怖 結語：我們都會挫折，但也會更強大 致謝 附錄1：行動計畫 附錄2：實用資源 附錄3：本書引用資料
你可以不用被騙：鑑識
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天才物理學家的夢象徵
圖解 情緒心理學：如
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心理學概論(第六版)
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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