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不該想的念頭清單：史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？
作者：
堀田秀吾
譯者：
晨曦
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：Think
出版社：
大是
出版日期：2026/7/30
ISBN：9786267908235
書籍編號：kk0611160
頁數：256
定價：
430
元
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特別會員價：
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內容簡介
作者介紹
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不該想的念頭清單：史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？ 發行量破7萬冊！相關著作累計突破100萬冊！ 你常出現這樣的念頭嗎？ ◎「他突然瞪了我一眼，是不是討厭我？」 ◎「早知道當初應該控制一下脾氣，不要那樣做就沒事了。」 ◎「我這個人運氣很差，做任何事都不會得到預計的結果。」 作者堀田秀吾是明治大學語言學教授， 長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學對人類造成的影響。 他發現，現代人一天所接收的資訊量，相當於中世紀人一生的總量， 資訊過量，導致我們的大腦無法安靜下來， 陷入「一直想找出答案」的恐慌。 偏偏大腦不是這樣運作的，最新的腦科學研究證實， 比起拚命思考，大腦在放空狀態下，更容易察覺有利資訊。 作者因此集結75份來自史丹佛、劍橋、耶魯……等世界一流大學的研究， 整理出「這樣想就會變不幸」，以及「這樣想就會變幸福」的念頭清單。 因為解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？ ◎那是你個人想法，還是眾人評價？ 在老闆、主管、父母眼中，我的表現夠好嗎？他們對我滿意嗎？ 跟其他同事比起來，我的表現如何？ 在他們眼中我是不是像個異類？ 美國加州大學及維克森林大學的研究都表示： 當你越在意他人評價時，壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)會大幅增加， 表現反而失常。既然無法讓所有人都開心，只要自己開心就夠了。 ◎人生沒有後悔藥，回不到過去 當初我如果不要那樣做就好了…… 只要再給我一次機會，我一定會表現得比現在更好。 擔心越多，應對問題的能力越低。 事實上，我們的擔憂有97％並不會發生。所以你該做的不是擔憂，而是行動。 ◎不要為尚未發生的事情受苦 我交出來的提案必須完美，絕對不能出錯。 我的表現這麼差，當年的錯誤一定會重演…… 史丹佛大學醫學院與楊百翰大學研究證實： 不過度追求完美，持續採取行動的人，可大幅降低至少五成的憂鬱。 ◎讓人變幸福的念頭清單 ?專注於當下，就是讓大腦平靜的最有效方法。 劍橋大學研究揭示：接受正念認知療法的憂鬱症患者，復發率僅四成， 比只接受一般治療的患者降低了40％。 ?先試試看吧！ 比起要求自己「我一定要成為○○」， 不如輕聲對自己說：「要不要先試試○○？」 伊利諾大學系統研究發現：轉換說法，動機就提升1.5倍甚至2倍。 ?寫感謝日記 加州大學戴維斯分校與邁阿密大學的研究提出： 光是寫下「今天真幸運，早上喝到一杯美味的咖啡」， 或是「孩子今天早上開心的去上學呢」，幸福感便可提升25％。 史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」， 而是哪些念頭「不去想」？ 這並非逃避或軟弱，而是讓自己更強大的技能。 好評推薦 諮商心理師／蕭婷文 心理學作家／鐘穎 心理師／王雅涵 山隱中的療癒師、故事療癒作家／周志建 諮商心理師／胡展誥 (依姓名筆畫排序)
堀田秀吾 堀田秀吾 法律、心理語言學者，現任明治大學教授。 1999年完成芝加哥大學(The University of Chicago)語文學系博士課程。2000年任立命館大學法學部助理教授。2005年完成約克大學奧斯古德霍爾法學院(Osgoode Hall， York University)碩士課程，2008年於同校博士課程修畢學分後退學。同年任明治大學法學部副教授，2010年升任教授。 其研究聚焦於司法領域中的溝通問題，結合社會語言學、心理語言學與腦科學等多個學術領域的專業觀察，於國內外展開多面向研究。 除學術研究外，也積極參與實務活動，擔任企業顧問、演藝事務所監修，並以固定評論員身分參與綜藝與談話節目。 著作包括《哈佛、史丹佛、牛津……經科學實證的超強習慣大全》、《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》、《之所以只能與特定的人相處良好，終究是因為你的內心已經冷卻》(合著，暫譯)、《收集讓自己變得有精神的科學方法》(暫譯)等多部作品。
推薦序一 持續一生的練習／蕭婷文 推薦序二 讓注意力重新流動，不再與念頭糾纏／鐘穎 前言 該想的事與不該想的事 第一章 那是你個人想法，還是眾人評價？ 1. 在他人眼中，我夠好嗎？ 2. 我是不是被討厭了？ 3. 最怕空氣突然安靜 4. 所作所為要符合世俗眼光 5. 想要和大家一樣 6. 跟別人比起來，我的表現如何？ 第二章 人生沒有後悔藥，回不到過去 1. 當初如果那樣做就好了 2. 再給我一次機會，我一定會做得更好 3. 時間真能治癒一切嗎？ 4. 如果這次失敗，人生就完蛋了？ 5. 我永遠無法原諒你 第三章 不要為尚未發生的事擔心 1. 當年的錯誤一定會重演的 2. 過度擔憂 3. 我必須完美，絕對不能出錯 4. 不切實際的樂觀 5. 絕對不能失敗 6. 選擇越多越不安 第四章 停止自我否定 1. 我做任何事都很失敗 2. 受不了自己總是處處討好別人 3. 我本來就是個I人呀 4. 過度壓抑自己 第五章 暫停甩不掉的負面思考 1. 反芻思考會讓大腦當機 2. 我上次的表現如何？ 3. 真正的我是什麼樣子？ 4. 告訴自己不要去想，沒有用 第六章 讓人變幸福的念頭清單 1. 專注於當下 2. 先完成一件小事 3. 要不要試試看？ 4. 不管會不會，先試了再說 5. 提升內在動力的魔法咒語 6. 寫感謝日記 7. 對他人保持善意 8. 重新詮釋憤怒 9. 我為什麼會嫉妒？ 10. 化嫉妒為成長動力 11. 模仿，讓人更快成功 12. 自己的人生自己決定 不該想的念頭清單
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