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下半身決定你的健康(三版)：70％疾病是坐出來的
作者：
洪康遠
分類：
醫療•保健
／
中醫
叢書系列：醫藥新知
出版社：
方舟文化
出版日期：2026/7/1
ISBN：9789860657241
書籍編號：kk0609696
頁數：256
定價：
400
元
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特別會員價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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下半身決定你的健康(三版)：70％疾病是坐出來的 坐得太久，身體氣血不通， 啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身 鍛鍊下半身肌肉，就可袪除70％的疾病！ 重點按摩╳泡腳提溫╳健走排毒╳臟腑體操 4種關鍵技法，直攻重點，準確有效！ 人到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮下垂，大腿越來越消瘦，下半身越來越單薄；有些人則是刻意節食，卻仍手腳浮腫，體態鬆散。尤其現代人經常坐著工作、看電視，與大自然接觸機會很少，體質容易上火、身上容易帶電、四肢經常冰冷畏寒、神經系統衰弱或是過度亢奮，文明病紛紛上身，這些症狀多半被誤以為大腦、內臟出了問題，過度服藥或錯誤治療的情況很普遍。事實上，人體的健康密碼都在下半身。 人體有超過500條肌肉集中在下半身，6條重要經絡從腿部穿行而過，也有78個人體要穴，因此要擊退病痛，就要「推敲」下半身──拉筋、下蹲、抬腿、踢腳。 踢腿拍足看起來悠閒緩和，但不知不覺中，經絡得到了疏通，臟腑舒暢，氣血不淤滯。按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA。 動動下半身，帶來10個驚奇效果！ 1.刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白 2.做做腳趾操，大腦不衰老 3.按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流 4.轉動腳踝，通氣活血降血壓 5.進階全蹲功，增強心肺功能 6.溫掌暖膝，防治關節炎 7.站立踮腳尖，腰椎不酸痛 8.赤足行走，吸收地氣，安眠抗憂鬱 9.摩腹清肝火，有效緩和慢性病 10.拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣 ＊獨家收錄：下半身保健速查表 中國醫藥大學講座教授 林昭庚 日本大學醫學部醫學博士 陳旺全 臺北市立聯合醫院顧問 鄭振鴻 專業推薦 本書特色 1. 博採《黃帝內經》、《千金方》等中醫經典，傳承古老有效的養生智慧！ 2. 提供簡易可行的運動方式，無須器材，隨時輕鬆做，有效鍛鍊下半身！ 3. 經典大字版，有趣的案例故事搭配清楚插圖，好讀好看好吸收！ 得獎紀錄 衛生福利部國民健康署103年度優良健康讀物
洪康遠 洪康遠 中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！
序 美顏抗病，從下半身開始 第1章 上半身的疾病，大多來自下半身 下半身一冰涼，上半身就上火 ● 水升火降，氣場循環為健康之本 ● 古老有效的養生法――半身浴 萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊 ● 強健肌肉群，延壽大步行 ● 輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥 寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼 ● 腳寒傷身，百病叢生 ● 健康始於足下，踏出健康的每一步 春秋之際，上身涼爽下身暖 ● 季節轉換，衣著增減攸關免疫力 ● 清涼辣妹裝，健康落光光 ● 環境、體質，制定自己的彈性養生 坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通 ● 椅子上養出一身文明病 ● 動出性福、動出好孕 腳底平衡，從裡到外亮起來 ● 人體的緩衝避震器――足弓 ● X形健康平衡理論 ● 踮踮腳尖，養生治病 釋放足部壓力，從根源來排毒 ● 身體強健，才有力量排毒 ● 六條經絡就是排毒之路 上病下療，腳是身體的健康雷達 ● 糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅 ● 護理雙腳，就是在保健臟腑 第2章 動動下半身，就可以帶來全身的改變 正確的行走方式帶來「美麗新改變」 ● 站如松，行如風，重塑行動曲線 ● 走姿透露健康訊息 高血壓病灶的關隘――腳踝 ● 上亢問題，全因下虛 ● 三陰三陽，腳踝經絡多 赤足行走，吸收地氣好養陰 ● 正電過多易病體質 ● 放電兼按摩，安眠抗憂鬱 要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群 ● 人體70％的肌肉在下半身 ● 預防疾病，從鍛鍊肌肉開始 心臟供血不足，蹲下來解決 ● 加強幫浦馬力，放低身段好氣色 ● 進階全蹲功，增強心肺功能 踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利 ● 全身動動，牽引經絡 ● 手腳互動，健康倍效 泡腳：不用動腦筋的養生方式 ● 腳底也會吸收營養 ● 四季泡腳，美容延壽 刷腳板――從腳底給臉貼一層美白面膜 ● 愛美，先顧好脾腎經 ● 淡斑美白，荷爾蒙自體再造 第3章 人老腿先老，健身先健腳 馬力充足，才能健步如飛 ● 盤坐養生練腿功 ● 八卦走轉五步心法 掌溫暖膝，就能防治關節炎 ● 膝關節，是健康流通的圓環 ● 滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站 腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始 ● 腳是人體第二心臟 ● 靈活腳趾，增強小腦平衡力 強固膝關節，下半身的承重「黃金點」 ● 關鍵養生，強化膝蓋能量 ● 不同年齡，保養方法大不同 膝蓋筆直，腰椎也不再「側彎」 ● 膀胱經，排濁化淤又解痛 ● 勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害 乾洗腿，一本萬利的健康投資方式 ● 雙腿不著涼，健康行百年 ● 疏通經絡，乾洗瘦腿 第4章 養好足六經，祛除70％疾病 腰腹雙寶――足少陰腎經 ● 身體排濁必經之道 ● 刺激腎經，不再虛胖 口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了 ● 從腎經引出健康活水 ● 刺激湧泉，雜症全消 最佳止痛開關，太溪穴 ● 疼痛問題無需服藥 ● 針灸揉按，癱瘓也能康復 找到複溜穴，向經痛說再見 ● 溫養子宮，婦科健康核心 ● 美顏養身雙效藥膳 婦女健康總管――足太陰脾經 ● 憂思多慮是摧花辣手 ● 抒壓，慎食，健運脾氣 肝血陰虛，多刺激三陰交 ● 火大，身病非心病 ● 更年期的女性密友 公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效／122 ● 胃病權威公孫穴／122 ● 針灸、艾灸、按摩併用 血海穴，根治一切血虛問題 ● 活力暢旺不再畏寒 ● 血虛症狀食療法 肝重疏通，快樂呵護小心肝 ● 肝氣鬱結，乳腺生變 ● 宣洩情緒，身體的自然掃毒機制 太沖穴，電腦族養肝一點靈 ● 視力健康源於肝臟 ● 明目按摩太沖穴 膽經，人體經絡群中的先鋒 ● 敲膽經，健康接力第一棒 ● 膽汁旺盛，腦聰目明 肩周發炎，就找它的剋星肩井穴 ● 少吹冷氣，多換姿勢 ● 循環氣場，血路通暢 每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經 ● 胃經乃美容之本 ● 代謝排濁，美肌纖體 消除眼袋，從按摩足三里開始 ● 排濕回復青春明眸 ● 作一個美麗人瑞的延壽秘穴 天樞穴：腸胃問題的治療按鈕 ● 淨化腸道，沖走惱人的斑點 ● 搶救嚴重便秘的妙方 按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流 ● 直搗人體大毒窟 ● 膽、胃、膀胱三合一排毒法 滋筋養骨的「四大護法」 ● 治療落枕的絕世好手 ● 活血四連發，頸椎關節不病痛 承山穴，揉出緊致圓潤的小腿 ● 手拍高抬，告別蘿蔔腿 ● 消除浮腫，利水緊實 第5章 固守腹部，五臟六腑安枕無憂 藏在肚子裏的第二大腦 ● 神奇的腹腦反應 ● 鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康 疾病自己看，學做自己的腹診醫生 ● 腹部也會讀心術 ● 肚臍方寸滿佈健康訊息 身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來 ● 胖不一定是吃出來的 ● 睡眠、運動，天天存入健康帳戶 腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔 ● 內臟下垂，青春遠走 ● 胸部豐挺，瑜珈有術 小兒腹瀉，讓肚臍「服中藥」 ● 孩子乖乖吃藥的另一張小嘴 ● 全身經絡總樞紐――神闕穴 摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑 ● 按摩腹部，重大器官一起SPA ● 腹部是人體的大病灶 時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道 ● 淨化體內的資源回收場 ● 高纖蔬果當清腸餐 深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤 ● 現代人必學腹式呼吸 ● 身心靈健康三向互動 第6章 腎為先天之本，還人體最天然的精氣神 補腎要從提升體質開始 ● 人到中年，腎經稀稀 ● 先天能量，宜守宜養 強腎操，讓雙足助腎一臂之力 ● 女性生理源於腎 ● 天然食療勝藥補 時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴 ● 頭、臉、耳，應接下半身的三大電源 ● 易學有效梳頭功、鳴天鼓 腎氣足，百病除――拍手輕鬆去百病 ● 周易養生經：拍打腰眼治腎虧 ● 拍通血脈，散除寒氣 「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來 ● 命門，生命能量的入口 ● 溫熱命門，補升陽氣 暖腰，其實就是保養一生的陽氣 ● 夜半頻尿，腎衰徵兆 ● 杜絕各種冷涼刺激 女人面子：美容保養應從護腎開始 ● 產後養身，補腎為先 ● 有溫度的女人最美麗 第7章 上半身決定生活品質，下半身決定性福指數 男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護 ● 血尿是嚴重缺水的警告 ● 內外親水，滋潤生殖泌尿系統 暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖 ● 從內分泌看子宮健康 ● 維持丹田火苗旺盛 骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽 ● 骨盆是婦科的重要保護罩 ● 放慢生活節奏，提高生命質量 枸杞子，生殖系統的最佳恩物 ● 超能量營養小尖兵 ● 男女都受用的精氣補帖 植物種子，大自然賜給男人的保命丸 ● 男性養生的天然好食材 ● 發現鋅元素大本營 附錄Ⅰ：下半身保健速查表 附錄Ⅱ：人體下半身穴位圖
做自己的中醫師：跟中
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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