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一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力
作者：
西剛志
譯者：
黃怡菁
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：職場方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2026/8/5
ISBN：9786267892459
書籍編號：kk0610883
頁數：304
定價：
420
元
一般會員價：
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折
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元
特別會員價：
75
折
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力 那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。 既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變—— 我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！ ★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方 ★ 諮詢人數超過 10，000 人！腦科學家＆壓力專家?西剛志最新力作 ★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零 ★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」 只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。 明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。 一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。 許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」， 但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。 因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。 我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！ 腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。 他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」： 討厭的人／提不起勁的工作／努力也沒有回報的環境。 一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應， 使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。 本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30，000人的第一線經驗， 收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」， 幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！ ◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術•把手機裡那個人的名字，改成「B」就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號， 大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。 ＃不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！ ◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」 •在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空 改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白…… 6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！ ＃聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。 ◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法 •把對那個人的怨氣，全部寫在紙上 這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。 當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。 ＃寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。 ◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己 •其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」(多巴胺、催產素、血清素) 掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。 它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。 要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」 ＃特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！ 從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。 被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下── 只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。 那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。 讓今天的壓力，今天就歸零！ 無壓力推薦 魏士航｜新竹初日診所院長 鄧雯心｜初日診所副院長鄧雯心 謝伯讓｜台大心理學系教授 鄭俊德｜閱讀人社群主編 吳姵瑩Chloe Wu｜諮商心理師／愛心理創辦人 蘇益賢｜臨床心理師 黃之盈｜諮商心理師／好好生活podcast主持人 方植永(小安老師)｜企業知名顧問與培訓講師 本書特色 腦科學家告訴你，壓力背後的真相！原來多巴胺等腦內物質已經枯竭了：提升腦內物質其實很簡單！要促進多巴胺分泌，可以看喜歡的人的照片，赤腳行走可以釋放血清素，與朋友共享食物則可以提高催產素。 現在的職場可能不適合你！三大檢測，找出真正的壓力根源：利用「杏仁核警報等級」測試，了解你目前的工作壓力程度。「工作矩陣」可快速診斷你的大腦狀態和工作匹配度。「大腦類型與性格診斷」則能找出你適合和不適合的工作。 小心！看似正向的腦內對話，反而成為壓力來源：「我一定要認真」或「一定要每天持續」等想法只會讓你精疲力竭、壓力倍增。建議用「今天就放輕鬆」和「想做的時候再做就好」之類的想法來鼓勵自己。
西剛志 西剛志 腦科學家、分子生物學家，畢業於東京工業大學生物資訊研究生院，獲得博士學位。在日本專利局工作後，於2008年創立一家研究和教育服務公司。致力於研究全球成功人士的神經科學知識，以及如何激發他們的才能，並在日本提供基於實證的企業培訓和產品開發服務。 曾在一百多家公司(主要是上市公司、教育機構和公共機構)舉辦培訓和講座，並累計指導超過30，000人，涵蓋從高階主管到基層員工。關注人際關係、職位和工作量等壓力問題，幫助企業降低員工流動率，提高團隊效率。本書正是集結這些知識與經驗，系統化闡述了「重塑大腦機制和消除壓力的方法」。 著有《80歲不老的人的祕訣》等眾多暢銷書。經常出現在NHK和《日經新聞》等媒體，也在TBS的播客節目《神經科學，大腦生命》擔任主持人，以簡單易懂的方式介紹神經科學的最新研究成果。
前言 讓今天的壓力，今天就歸零 在通勤路上就能做到──將「那個人」從大腦中驅除的技巧 若放任不管，總有一天「大腦會出問題」 不把多餘壓力帶回家的兩個關鍵重點 排除雜訊，同時獲得成果與健康 第1章 消除人際關係的壓力 擺脫「一想到那個人就反感」的情緒， 用腦科學找回內心平靜 為什麼只要一想到「那個人」，情緒就會產生波動？ 把討厭的人從大腦裡趕出去的「形象轉換法」 關掉緊張與煩躁開關的「音樂轉換法」 與對方保持距離，讓心恢復平穩的「淡出法」 降低職場壓力的「嗜好沉浸法」 一次清空壓力的「情緒書寫法」 找出4個「例外」，安撫杏仁核，讓內心變輕鬆 專欄 80％的上班族都在承受強烈壓力 診斷工作壓力與大腦疲勞程度！檢查你的杏仁核警報等級 第2章 消除工作中累積的壓力 讓身心一下就變得輕鬆的 「高效大腦使用法」 好累、好痛苦，其實是大腦的「快樂物質」不足 工作疲勞、煩惱與焦慮的速效解方：「抵銷效果」 恢復動力與專注力的「自我參照效應」 實現目標與提升年收入的「優點法」 在每天一開始就變輕鬆的「晨間運用術」 保護下班後不受職場壓力影響的「界線法」 第3章 消除產生壓力的用腦方式 解決硬撐著上班的壓力， 檢視「工作矩陣」 從試著放下「壓力最大」的事情開始 重整腦內物質平衡，跨越「做不到」的心理障礙 以「喜歡」與「樂在其中」為軸心，拓展自己的工作方式 第4章 消除「這工作不適合我」的壓力 透過「大腦類型與性格診斷」， 找到更適合你的職場位置 你的大腦屬於哪一種型？用「五大人格診斷」看出工作適性 八種性格類型，找出讓你發揮優勢的工作 從性格特質，看懂你的壓力從哪裡來 親和性高的人，容易陷入的壓力陷阱 比才華與能力更關鍵的「盡責性」 總是不努力也不反省的人，大腦有什麼共通點？ 第5章 消除職涯上的不安 走進沒有工作壓力的 「另一個世界」 不必轉職，只要換個位置，眼前的風景就會改變 壓力與成果之間，不是蹺蹺板，而是階梯 最能提升幸福感的方法…… 改變對工作的「意義詮釋」，人生就會逐漸步入正軌 最終章 即使仍被壓力困擾，也能面對讓你感到痛苦的人 會讓壓力累積的五種腦內對話 後記 好好對待自己，才是減少一切壓力的關鍵 參考文獻
訊號：神經科學家教你
練習不期待：不被得失
你的想法，不必照單全
湯底要清，日子要滾：
我看起來很好欺負嗎？
我看起來很好欺負嗎？
自造身價：身價來自自
接住情緒，從心開始好
在宇宙大海撿拾貝殼的
看見你心中的大象：為
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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