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內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
See Yourself with Friendly Eyes
作者：
伊麗絲．桑德
譯者：
張怡雪
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：心理
出版社：
究竟
出版日期：2020/10/1
ISBN：9789861373041
書籍編號：kk0519374
頁數：204
定價：
300
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
225
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 內容簡介 •全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 •論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 •周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 愈負責任的人，愈容易有內疚感。 理性的內疚，能驅使我們前進、成長； 不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 拯救全球15億高敏感族的心理師， 這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ ★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！ 你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？ 你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？ 你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？ 你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責…… 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。 我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。 本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。 每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！
作者簡介 伊麗絲•桑德（Ilse Sand） 心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。 譯者簡介 黃怡雪 不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。
目錄 內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？ 〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？ 周志建 〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量 〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由 第1章 內疚與良心不安 理性或不理性 避免感到良心不安的錯誤策略 良心不安的組成元素 你可以這樣練習 為情緒分配比例 ‧ 本章重點整理 第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息 讓自我批評來糾正你 如果傷害已經無法修復 記錄你跟自己對話的方式 練習用友善的眼光看待自己 你可以這樣練習 覺察你的自我批評 ‧ 本章重點整理 第3章 那確實是你的責任嗎？ 與別人一起分擔責任 與別人一起分擔責任的好處 你可以這樣練習 影響力清單 ‧ 本章重點整理 第4章 專注在你的生命藍圖和個人守則上 你的生命藍圖 糟糕的日子只是人生的一部分 檢視你的個人守則 如何發現造成內疚的守則 如何調整你的守則 打破不受歡迎的守則 你可以這樣練習 檢視個人守則 ‧ 本章重點整理 第5章 別讓恐懼控制你 和恐懼當朋友 學習接納你的情緒 找回被討厭的勇氣 你可以這樣練習 質疑你的恐懼 ‧ 本章重點整理 第6章 缺乏責任的表現 受害者情結 受害者的困境 從小就沒被解決的情緒 你可以這樣練習 你真的是受害者嗎？ ‧ 本章重點整理 第7章 注意退化現象 好的退化 當退化變成問題 如何逃離受害者困境 如何幫助他人脫離受害者情結 你可以這樣練習 挑戰清單 ‧ 本章重點整理 第8章 設立界線 受害者需要自我壓抑 為你將聽到的訊息設立界線 受害者的憤怒 你可以這樣練習 和受害者一起思考 ‧ 本章重點整理 第9章 承認你也有責任 為你的選擇負起責任 承認錯誤，是你給他人的一份禮物 你可以這樣練習 承認自己的錯 ‧ 本章重點整理 第10章 避免補償的行為 實例1 對成年孩子的補償 實例2 對情緒感到內疚所做的補償 實例3 對自己做過的壞事所做的補償 原諒你自己 你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎？ ‧ 本章重點整理 第11章 擺脫不理性的內疚感 內疚和羞愧的差別 不理性的內疚 檢視你的內疚 表達你的無能為力 讓你的內疚發聲 你會有情緒 成年人應該為自己的生活負責 你是有限制的 你有義務採取行動 你可以這樣練習 道歉信與內疚清單 ‧ 本章重點整理 第12章 在更深的層次獲得釋放 對於快樂感到內疚 憤怒只是用來掩飾的情緒 內疚是對無助和悲傷的防衛反應 重點是：你想要什麼？ 找出你可以改變的事情 當你太快放棄的時候 你可以這樣練習 發現隱藏的情緒 ‧ 本章重點整理 第13章 放下掌控一切的幻想 責任和掌控 208‧ 讓你的憤怒轉化成悲傷 213 你可以這樣練習 撰寫告別信 219 ‧ 本章重點整理 220 〈後記〉 把仁慈傳出去 〈附錄〉 15種內疚清理練習 內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？
高功能倖存者：如果不
更深的靜觀：正念8週
與孩子一起克服焦慮：
把自己養育回來：以S
聊癒的力量：接住對方
揭開潛意識面紗：古典
陪每天的自己聊聊：英
你的不安，是因為太習
創傷：記憶、身體與復
停止孤獨內耗：每個人
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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