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讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具 X 情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係
Dealing with Feeling： Use Your Emotions to Create the Life You Want
作者：
馬克．布雷克特
譯者：
黃庭敏
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/5/8
ISBN：9786267916032
書籍編號：kk0607841
頁數：352
定價：
490
元
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特別會員價：
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折
368
元
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內容簡介
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讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具 X 情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係 影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織 ★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★ 榮登《今日美國》暢銷書榜 《恆毅力》作者 達克沃斯、《逆思維》作者 格蘭特 強力推薦 情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。 每種情緒都有價值！ 我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。 學會處理與回應情緒的技能， 就能從被動受控轉為主動成就彼此。 明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？ 面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？ 遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？ 憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？ 掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資 繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特(Marc Brackett)再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。 我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。 啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由 作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！ 1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠 2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能 3. 超時刻(Meta－Moment)的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己 4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀 5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性 6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激 7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統 無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。 透過本書你將學會這9件事： 1. 重新思考你對待情緒的方式 2. 接納你的情緒 3. 預防觸發情緒的因素 4. 激發並保持正向情緒 5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處 6. 平靜你的身心 7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角 8. 提升你的情緒健康 9. 成為更好的自己 讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！ 【好評熱推】 王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師 吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長 李偉文，牙醫師、作家、環保志工 周育如，清華大學幼兒教育學系教授 洪仲清，臨床心理師 楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家 「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」 ——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師 「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」 ——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授 「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」 ——洪仲清，臨床心理師 「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」 ——安琪拉．達克沃斯(Angela Duckworth)，《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授 「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」 ——亞當．格蘭特(Adam Grant)，《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人 「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」 ——維偉克．莫西(Dr. Vivek Murthy)，美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者 「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」 ——麗莎．達摩爾(Lisa Damour)，《情緒化是種成長力》作者 「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」 ——班恩．席柏曼(Ben Silbermann)，Pinterest共同創辦人兼執行董事長 「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」 ——彼得．沙洛維(Peter Salovey)，耶魯大學榮譽校長、心理學教授 「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」 ——黛博拉．昆佐(Deborah Quazzo)，GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人 「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」 ——肯尼斯．寇爾(Kenneth Cole)，設計師、心理健康聯盟(Mental Health Coalition)創辦人 「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」 ——卡倫姆．麥坎(Colum McCann)，《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
馬克．布雷克特 馬克．布雷克特 Marc Brackett 耶魯大學情緒素養中心創辦人、耶魯大學兒童研究中心教授，他著有暢銷書《讓感受自由》，全球發行達27種語言版本，深刻改變個人、學校與組織看待情緒智慧的方式。布雷克特是情緒素養框架RULER的主要研發者，這是一套以實證研究為基礎的方法，目前全球有超過5，000所學校採用，影響超過500萬人。他發表逾200篇學術論文，研究成果曾獲《紐約時報》《早安美國》、晨間新聞《今日秀》(Today)，以及Podcast節目《Huberman Lab》等媒體報導。 身為備受推崇的主題演講者，布雷克特已在700多場會議中擔任主講，並為多家《財星》五百大企業提供顧問服務，協助將情緒素養能力整合進組織工作文化中。他也和Pinterest共同創辦人班恩．席柏曼(Ben Silbermann)合作，推出屢屢獲獎的APP應用程式How We Feel，這項強大的工具已協助數百萬人提升心理健康。 此外，他還是廣受好評的紀錄片《真實美國》(America Unfiltered： Portraits and Voices of a Nation，暫譯)的製作人。同時他也主持YouTube與Podcast節目《Dealing with Feeling》，為全球觀眾帶來關於情緒智慧的突破性見解。 更多詳情參考個人網站：www.marcbrackett.com。
前言 改變人生必學的情緒技能 第一部 定位情緒座標 第一章 流動的情緒，順暢的相處 第二章 無法妥善處理情緒的七大原因 第二部 定義 第三章 什麼是情緒調節？ 第四章 情緒調節的實際運作 第五章 什麼是共同調節？ 第六章 共同調節的實際運作 第三部 基礎 第七章 調節的隱藏驅動因素：重新思考你對情緒的看法 第八章 從混亂到清晰：準確標記你的情緒 第四部 策略 第九章 安撫身心 第十章 轉念 第十一章 透過人際關係培養情緒韌性 第十二章 優化情緒調節的資源配置 第五部 熟能生巧 第十三章 為未來的成熟大人建立心理韌性 第十四章 成為最好的自己 結語 願景的實現 情緒調節技巧的實用指南 參考資源
被「恐懼」塑造的日常
祈禱如詩
北歐時間【明信片禮物
靈性致富：RoMa與
我本位：我很好，我配
老黑看世界：換個地方
森林裡的提問：一段改
致富：21天建立吸引
幸運大師的祕密會議：
生命中不可錯過的智慧
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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