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跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關
作者：
崎田??
譯者：
龔亭芬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2026/7/3
ISBN：9789863709169
書籍編號：kk0612493
頁數：191
定價：
420
元
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79
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332
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特別會員價：
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折
302
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關 ∼給疲憊的身心來一場內在修復∼ 用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！ 【本書特色】 ◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法，提供科學實證的放鬆技巧！ ◎從「閱讀」與「活動」兩大面向，擊退焦慮、失眠與身心失調！ ◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解，幫助你輕鬆開啟自我療癒時光！ 莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠── 這些常會被我們忽略的小毛病， 其實都是心理發出的求救訊號！？ 《跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關》 正是為了讓你在忙碌之餘， 也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典！ ?從專家指導到親身實踐，嚴選最有效的舒緩提案 作者在長達10年的憂鬱低潮中，訪問各領域專家， 挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。 不再只是紙上談兵，而是結合科學實證， 透過清晰圖解，讓你在了解內心機制的同時， 輕鬆啟動自我修復力。 ?物理與心理雙管齊下，簡單重置身心節奏 無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感， 或是運用「五感練習」讓思緒冷靜，這些只需數秒到數分鐘的小技巧， 都能立刻改善心理與身體的失衡，找回自我能量。 ?建立健康心理邊界，找回最自在的狀態 除了身體放鬆，更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定， 看穿壓力的真面目，修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。 停下腳步，重新連結心靈與身體， 就能在最簡單的動作裡，找回從容與平衡。 每天給自己一點時間，按下屬於你的「舒緩開關」吧。
崎田?? 崎田?? 插畫家、漫畫家，1978年出生於群馬縣。畢業於武藏野美術大學短期大學部平面設計學科。藉由學習瑜珈克服長年來惱人的憂鬱症。著作包含《懶人瑜伽》、《再來一點．懶人瑜伽?》(皆為漫遊者文化)、《吃、睡、動！自我管理健康守則》、《一個人放鬆按摩術》、《職場?、家?、?校?、??????疲????? ????????》(MdN Corporation)等多部暢銷作品。最新作品為《精準按壓！舒緩穴道按摩術》。
．前言 ▌第1章 「閱讀」使內心變輕鬆 第1話 守護自己的內心建立「自我界線」 ．溝通過程中產生煩悶急躁，無法說出NO的不悅感 第2話 了解「思考習慣」，讓心情放輕鬆 ．缺乏自我肯定、毫無理由地消極、容易責備自己的時候 第3話 穩定內心的「睡眠重置」技巧分類 ．無法消除疲勞、注意力不集中、焦躁不安、情緒持續低落時 第4話 侵蝕心理與身體的「壓力真面目」 ．同時出現焦躁感、腸胃不適、頭痛、眩暈等不適症狀 ▌第2章 從身體著手放鬆內心 第5話 帶來極致放鬆感的輕柔舒緩「肌肉放鬆法」 ．想舒緩精神上的壓力、肩膀．頸部僵硬的時候 第6話 能帶來平靜並按照自我接納類型分類的「自我擁抱」 ．覺得缺乏連結、想要逃離負面情緒的時候 第7話 心情瞬間平靜下來的「呼吸肌肉伸展操」 ．呼吸困難、情緒低落、焦慮感持續存在時 第8話 溫暖放鬆，好好休息一下的「保暖」心靈保健 ．過度忍耐、提不起幹勁、過度擔心而疲累時 第9話 調整自律神經，帶來安心感的「調整心理的瑜珈」 ．慢性頸部僵硬、眼睛疲勞、心情無法放鬆時 第10話 將負面情緒切換回平穩狀態的「自律訓練法」 ．腹痛或頭痛、睡不著、身心感到不平衡的時候 第11話 關鍵時刻的王牌靠「大笑」「哭泣」來排解壓力 ．累積的壓力達到極限！連情緒都表達不出來時 第12話 運用五感，讓心平靜下來！「五感練習」 ．焦躁不安、 思緒轉個不停、 情緒高漲無法平復時 ．結語 ．重置身心的舒緩開關 監修者簡介
《餐桌上的偽科學》套
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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