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瘦了，然後呢？：瘦瘦針時代的32堂減重人生課
作者：
馬文雅
分類：
料理•生活百科
／
保健減重食譜
叢書系列：好身體
出版社：
天下生活
出版日期：2026/7/15
ISBN：9786267792322
書籍編號：kk0610302
頁數：288
定價：
450
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
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元
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內容簡介
作者介紹
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瘦了，然後呢？：瘦瘦針時代的32堂減重人生課 內分泌科醫師 × 河馬先生的32堂減重人生課 寫給瘦瘦針時代每一位減重者的自我重建指南 你以為減重成功就是故事的結局？其實，很多人的困擾才正要開始。 馬文雅醫師繼《幸福瘦》探討減重的起點、《別減肥了，你需要的是復瘦》揭開復胖的真相之後，《瘦了，然後呢？》進一步將視角從體重延伸到人生，帶領讀者思考減重路上最重要的課題：當你終於瘦下來之後，接下來呢？ 本書從一個最熟悉的起點——減重出發，帶領讀者回到更深的提問：為什麼少吃多動，還是瘦不下來？為什麼好不容易瘦了，最後卻又回到原點？為什麼身體像在「反抗」你？ 透過河馬先生一路減重、復胖、再出發的故事，以及內分泌科醫師的專業解析，本書用輕鬆易懂的方式帶你認識食慾、荷爾蒙、胰島素阻抗、代謝適應等關鍵觀念，了解身體為什麼總像在和你作對。你會發現，減重從來不只是少吃多動，也不是意志力夠不夠的問題，而是身體、情緒與生活共同作用的結果。 這不只是一本減重書，更是一堂重新認識自己的人生課。 當體重不再是唯一目標，你或許會開始思考：你真正想要的，是變瘦，還是活成自己喜歡的樣子？ ｛本書寫給｝ ?反覆瘦了又胖，開始懷疑自己的你 ?試過各種方法，卻總覺得身體不配合的你 ?被罪惡感與失控感困住的你 ?長期靠意志力撐著，已經感到疲累的你 ?開始意識到「變瘦之外，還有別的事」的你 專文推薦 ｜杜思德 中華民國糖尿病學會常務理事 ｜莊海華 國泰綜合醫院社區醫學部主任 ｜ 陳君琳 越功能醫學診所院長 ｜蕭捷健 減重醫師 ｜呂美寶 功能醫學營養師 ｜褚士瑩 知名作家 享瘦好評 ｜劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長 ｜蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師 ｜許書華 書心健康管理診所院長 ｜鄧雯心 初日診所副院長 ｜蘇琮祺 諮商心理師 ｜胡展誥 諮商心理師 ｜黃惠如 暢銷書《慢老》作者
馬文雅 馬文雅 ?台北醫學院醫學系畢業，國立體育大學運動與健康科學研究所碩士 ?現職為天主教耕莘醫院新店總院內分泌科主任暨健康衛教諮詢中心主任，專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能 ?曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA－TW重量訓練指導員 ?著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》、《別減肥了，你需要的是復瘦：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定》 39歲那年，一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生，不再埋首於學術論文，開桌遊店，讀體育研究所，考健身教練。平常喜歡在臉書上寫文章，一開始只是為了幫桌遊店宣傳，後來越寫越多，談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟，喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。 小時候曾經因體型而自卑，加入排球校隊後成為運動健將，球場上領悟到的哲理，一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師，她樂於幫助病人建立健康行為，20幾年的行醫生涯，逐漸意識到有效的衛教並不是說教，而是透過理解和對話，從心開始改變，最大的夢想就是讓人人感覺幸福。
推薦序 1當「瘦下來」不再是終點／杜思德 2溫柔看待自己，才是真正改變的開始／莊海華 3瘦下來之後，才是真正的開始 ／蕭捷健 4體重設定點之外的人生答案 ／陳君琳 5減重的終點不是體重數字，而是重新理解自己／呂美寶 6體重，一場從控制到覺察的旅程！／褚士瑩 前言 瘦了，真的就結束了嗎？ Part 1｜真的只是胖一點而已嗎？ 01 只是胖一點，有事嗎？ 醫師這樣看｜關於體重 02 這些紅字，不是巧合 醫師這樣看｜ 關於代謝症候群 03 不是意志力不夠，是身體在反抗 醫師這樣看｜關於代謝適應 04 瘦，一定比較健康嗎？ 醫師這樣看｜關於胰島素阻抗 Part 2｜身體比你想得更聰明 05 器官也會傳 line？！ 醫師這樣看｜關於瘦素 06 大腦裡的自動駕駛 醫師這樣看｜關於食慾中樞 07 遲了一世紀的新藥 減肥藥的百年誤會 醫師這樣看｜關於減肥藥 08 意料之「外」 的突破 醫師這樣看｜關於腸泌素 09 為什麼有人怎麼吃都不胖？ 醫師這樣看｜關於體質 10 我也想變好，但做不到 醫師這樣看｜關於提醒 Part 3｜為什麼總是瘦了又胖？ 11 小時候胖就是胖？ 醫師這樣看｜關於原廠設定 12 蝙蝠俠與羅賓 醫師這樣看｜關於省力 13 忠言，為什麼總是逆耳？ 醫師這樣看｜ 關於說教 14 你還是原來的你嗎？ 醫師這樣看｜關於自我認同 15 你真的沒有壓力嗎？ 醫師這樣看｜關於壓力 16 壓力的堰塞湖 醫師這樣看｜關於催產素 17 乖孩子為什麼不聽話？ 醫師這樣看｜關於優點 18 給我瘦瘦針！？ 醫師這樣看｜關於內耗 19 先長高再說 醫師這樣看｜ 關於長高 Part 4｜誰決定你是誰？ 20 你是榴槤還是蘋果？ 醫師這樣看｜ 關於青少年 21 紅字消失之後呢？ 醫師這樣看｜關於紅字 22 天選之人 醫師這樣看｜ 關於錯覺 23 誰才是真正的贏家？ 醫師這樣看｜ 關於比較 Part 5｜瘦了之後：重新活一次的人生 24 把「可是」換成「所以」 醫師這樣看｜ 關於「可是病」 25 愛到卡慘死？ 醫師這樣看｜關於多巴胺 26 找回自己的功課 醫師這樣看｜ 關於運動 27 動輒得咎 醫師這樣看｜ 關於取捨 第28章 有賺有賠的人生選擇 醫師這樣看｜關於投資 29 六分之一的機會 醫師這樣看｜ 關於維持 30 達爾文的演化設計 醫師這樣看｜ 關於復胖 31 搬家 醫師這樣看｜關於搬家 32 後來 醫師這樣看｜ 關於故事 結語 童話故事下集 附錄 如果你想知道，我們說的不是憑感覺
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