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逆齡密碼：每一口食物，都在決定你的老化速度
The Age Code： The New Science of Food and How It Can Save Us
作者：
大衛．考克斯(David Cox)
譯者：
葉妍伶
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康生活
出版社：
天下文化
出版日期：2026/9/21
ISBN：9786264701259
書籍編號：kk0612689
頁數：472
定價：
600
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折
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元
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內容簡介
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逆齡密碼：每一口食物，都在決定你的老化速度 你，覺得自己幾歲？ 為什麼有人老得快，有人卻能把健康留得更久？ 答案，可能早就在你每天端上餐桌的食物裡 精準預防醫學與健康管理專家 張家銘院長、劉博仁院長、陳欣湄醫師 專業推薦 從古埃及的長生術到中世紀煉金術士的「生命靈藥」，人類幾千年來都在尋找同一個答案。《逆齡密碼》給出的解答卻很不一樣：老化的關鍵不在遙不可及的仙丹，而在你今天的餐桌。 英國科普記者大衛．考克斯(David Cox)用三個部分，帶你重新理解「變老」這件事： 第一部 食物超多，問題超大 連地中海地區都出現兒童肥胖率上升——〈中年發福的迷思〉戳破「健康飲食」的迷思；〈你不知道的頭號毒素〉揭露糖與AGEs(糖化終產物)如何悄悄加速全身老化；〈向超加工食品宣戰的國家〉直擊超加工食品如何重塑全球飲食版圖。 第二部 為什麼天然食物能修復身體 〈超級微量營養素〉從一種被忽視的維生素談起血管鈣化的隱憂；〈腸道年齡〉走訪中國廣西巴馬村——這個以長壽聞名的村落，究竟藏著什麼飲食祕密？〈日常的五十克纖維〉更提出具體目標：每天 50 克膳食纖維，是延緩老化最有效的手段之一。 第三部 大型科技公司能拯救我們嗎？ 〈死亡生物標記〉介紹GlycA——這個源自芬蘭大規模世代研究、被稱為「死亡生物標記」的發炎指標；〈數位分身〉探討AI如何建立你的「老化型態」，在虛擬世界預演飲食選擇的健康後果；〈百歲人瑞的祕密〉則帶你走進布拉格的生物駭客實驗室，直面「甘冒風險換取延壽」這個尖銳的倫理提問。 最新老化科學告訴你：吃什麼，正在決定你如何老去 老化不是一場注定的宿命，而是一連串每天都能重新選擇的過程。作者在後記中坦言，他為自己設下的目標並不複雜：每週兩次低AGE晚餐、每天一份深綠色蔬菜、規律檢測身體的老化速度——逆轉老化，不需要奇蹟，只需要從今天的餐桌開始。 迎向百歲時代的七大健康關鍵字 1. 數位分身——讓虛擬的你，提前預演真實的健康未來。 AI 結合基因、血液、腸道與生活資料，建立你個人的「老化型態」，讓每一次飲食選擇都能被預測、被計算、被改善。 2. 生物時鐘——用科學測出你真正的身體年齡。 從DNA甲基化到蛋白質體學分析，再到各器官系統的生物學年齡，老化從此不再用年紀衡量，而是用「可量化的時間」。 3. 免疫老化——發炎才是推動身體變老的真正引擎。 GlycA(被稱為「死亡生物標記」)的突破性研究揭露：慢性發炎才是疾病與老化的主軸，而真食物能精準地把這股隱蔽的火勢降下來。 4. 腸道年齡——你的腸道菌組成，決定你的免疫力與代謝風險。 高纖與植物性飲食能重建腸道多樣性，降低第二型糖尿病等代謝疾病風險；而超加工食品中的乳化劑與甜味劑，則正悄悄破壞這一切。 5. 老化環境學——變老不是命運，而是我們所處環境的產物。 超加工食品、甜味劑、乳化劑、土壤退化、三餐過密、壓力與睡眠不足，共同加速荷爾蒙、代謝與免疫的提早老化。 6. 長壽開關——基因不是未來，飲食才是啟動它的鑰匙。 科學家發現，人體內有一個由糖分、脂肪、蛋白質與胰島素共同驅動的「長壽開關」，能在「成長模式」與「修復模式」之間切換。吃下什麼樣的食物，決定了這個開關停留在哪一邊。 7. 真食物革命——讓食物回到它本來的樣子，就是最好的抗老方法。 原型食物、植化素、抗氧化劑與發酵力量，都是科學證明能讓身體慢下來的關鍵。
大衛．考克斯(David Cox) 大衛．考克斯(David Cox) 神經科學家出身的健康與醫學記者、暢銷書作者及國際演講者。曾於英國劍橋大學取得神經科學博士學位，現專事健康與醫學報導，長期為英美多家重要媒體撰稿，包括《電訊報》(The Telegraph)、《衛報》(The Guardian)、BBC、《連線》(WIRED)、NBC News、《每日郵報》(Daily Mail)、《泰晤士報》(The Times)、《星期日泰晤士報》(The Sunday Times)及NPR等。其作品曾多次入圍英國科學作家協會、醫學記者協會等新聞獎項。 本書為其首部著作，歷時兩年深入探討飲食與老化之間的關聯，以及飲食如何影響健康與壽命。本書獲《新科學人》(New Scientist)選為二○二六年最佳書籍之一，並獲《獨立報》(The Independent)及《雪梨晨鋒報》(The Sydney Morning Herald)列入二○二六年必讀書單。
序章 你覺得自己幾歲？ 生物學年齡名詞簡介 第一部 食物超多，問題超大 第一章 中年發福的迷思 第二章 長壽開關 第三章 性早熟 第四章 有財富沒健康 第五章 你不知道的頭號毒素 第六章 延緩免疫老化 第七章 亞利桑那實驗 第八章 低熱量、高營養 第九章 寶藏甜果 第十章 向超加工食品宣戰的國家 第十一章 真正的食物 第二部 為什麼天然食物能修復身體 第十二章 超級微量營養素 第十三章 你過酸了嗎？ 第十四章 隱藏飢餓 第十五章 芥菜炸彈 第十六章 吃對脂肪，延長壽命 第十七章 連皮一起吃吧！ 第十八章 腸道年齡 第十九章 日常的五十克纖維 第三部 大型科技公司能拯救我們嗎？ 第二十章 為你的DNA而吃 第二十一章 生理時鐘 第二十二章 死亡生物標記 第二十三章 數位分身 第二十四章 你的哪個器官最脆弱？ 第二十五章 百歲人瑞的祕密 後記
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