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90歲東大名醫的放任長壽學： 不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生
作者：
折茂 肇
譯者：
黃薇嬪
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：綠蠹魚Read It
出版社：
遠流
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786264186216
書籍編號：kk0608305
頁數：248
定價：
380
元
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79
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300
元
特別會員價：
75
折
285
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='http://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0608305'>90歲東大名醫的放任長壽學： 不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生</a>
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內容簡介
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90歲東大名醫的放任長壽學： 不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生 ——從「恐老」到「享老」，獻給百歲時代的優雅生存法！—— 如果長壽是一場麻煩，你還會想活到100歲嗎？ 本書教你在「人生下坡路」挺起胸膛，活出充滿尊嚴的「在職姿態」。 高齡90仍然每週工作4天，折茂肇可謂一名「超級醫生」。他長年投入老年醫學研究，融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他指出，人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好，數據超標一點，真的沒關係！ 一旦進入高齡，為了好好度過這段「人生下坡路」，作者提出了許多顛覆傳統養生觀的長壽法則： ——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。 ——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直 ——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗 ——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存 ——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎 ——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託 ——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊 然而，在主張最大限度「放任養生」的同時，身為骨質疏鬆症的權威，折茂醫師提醒高齡者：「骨折比癌症更致命！」他強調唯有「守住骨本」，才是維持自立生活與老年尊嚴的最後一道防線。他在本書中提出操作簡單、全齡友善、超級有效的「預防骨折三對策」，鼓勵全民一起實踐！ 台灣於2025年底進入超高齡社會，百歲人生不是夢，而是歲月的禮物！無論你此刻正肩負著照顧長輩的責任，或者你自身即將邁向中高齡階段，本書這位90歲作者的經驗，都值得借鑑與學習。既然老年是人生必經之路，快來為自己預約一個自在到老、步履輕盈的銀髮人生！ ※本書筆記金句※ ＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。 ＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結，有一個「出門活動的去處」非常重要。 ＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！ ＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。 ＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！ ＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天就開始實踐。 ＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！ ＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受。 ＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值...... ★★★ 陳乃菁醫師(老年醫學專家)——專文推薦序 王美珍(《50+》總編輯兼副執行長) 侯勝茂(國立台灣大學名譽教授/新光吳火獅紀念醫院院長/前行政院衛生署署長) 陳博光(台大醫院骨科名譽教授) 鄭凱云(健康主播/知名健康節目主持人)——健康長壽推薦 【本書特色】 1. 權威醫學背景與90歲作者高齡實踐的超強說服力 2. 顛覆傳統養生的「大膽放下」減法哲學 3. 以「骨頭健康」為核心的生存戰略 4. 強調生活寄託與終生在職的心理韌性。 ★★★【專家與媒體推薦】★★★ √ 身為執業50載的骨科教授，我深知骨骼健康是高齡生活品質的關鍵。參考台灣臨床經驗，因骨質疏鬆導致髖部骨折的病患，一年內死亡率男性高達22％，女性則為15％。即便倖存，病人活動能力往往會下降一個等級，嚴重影響尊嚴與自主生活。人之所以為「動」物，核心就在「動」。我十分認同折茂教授的主張，無論年歲增長，都應維持積極的工作或生活狀態，哪怕是微不足道的小事，被人需要或是有一舞台作為每天起床的動力。我深感此書意義非凡，對折茂教授的見解深表贊同，並願意竭誠推薦。——侯勝茂醫師(國立台灣大學名譽教授、新光吳火獅紀念醫院院長、前行政院衛生署署長) √ 《世界日報》書評：「醫師本人患有糖尿病與前列腺疾病，且需拄杖行走，但他認為：『到了這年紀，有一兩個病很正常。』比起數據指標，他更在意整體的身體機能是否能支撐生活。這種『與病共存』的坦然，讓讀者感到巨大的救贖。」 √ 讀者評論(Rakuten Books)：「過去老是被健檢紅字搞的提心吊膽，本書指出75歲後的醫療指標不應硬套年輕人規範，只要能走、能吃、能說話，數據超標一點沒關係！這想法讓我的老後生活瞬間明亮起來！」 √ 朝日新聞出版：「拒絕垂頭喪氣的老後社交，即便90歲也要講究穿搭與日常細節，這種對生活的熱情正是支撐作者不臥床、持續工作的隱形支柱。」 √ 日本亞馬遜網站讀者留言：「本書最令我震撼的是『放任』二字。高齡人過度節制反而導致衰弱。想吃就吃、想做就去做，這種放任式的快樂能刺激大腦分泌多巴胺，比任何補藥都有效！」 √ 專業醫療媒體：「這不是一本單純教你如何長壽的書，而是教你安然度過老年生涯。書中強調守住骨頭(行動力)與生活寄託(生命力)，就能擁有不依賴醫療儀器、不臥床的自立人生，可謂『老後不求人的優雅指南』。」 √ 知名書評網站(Booklog)：「本書強調『人是和骨頭一起老化的』，身為骨質疏鬆症權威，作者以數據證明骨折才是導致臥床的元兇！比起降血糖，防止跌倒和維持骨密度才是真正值得在意的事。」
折茂 肇 折茂 肇 公益財團法人骨質疏鬆症基金會理事長、東京都健康長壽醫療中心名譽院長。1935年出生。東京大學醫學部畢業後，1986年就任東京大學醫學院老年醫學教室教授。長年專注於老年醫學，特別是鈣代謝與骨質疏鬆症的研究與教育，並於1995至2001年間擔任日本老年醫學會理事長。自東京大學退休後，曾任東京都老人醫療中心院長及健康科學大學校長。直到90歲寫作本書，每週仍有4天時間在養護機構為第一線患者看診。
推薦序／讓我們為「好好老去」，做好準備——老年醫學權威 陳乃菁醫師 前言 ■有些話，是活到了90歲，我才有資格說 ■專門研究老年醫學的東大教授 序章：上了年紀才懂「高齡者自立生活的意義」 ■ 高齡者的健康狀態，會因心態而有極大的差異 ■ 現代的高齡者比起以前的高齡者，顯得更年輕 ■ 在成為真正的「高齡者」之前就做好準備 ■ 從容享受，不為自身變化或喜或憂 ■ 在養護機構看診時秉持的心態 ■ 即使已經90歲，仍持續以醫師身分一週工作4天 ■ 高齡者工作的原因，是「對身體好」與「有趣」 ■ 過了花甲之年，我才理解「老去」的心境 第一章與疾病好好相處、吃自己喜歡的東西、找到生活寄託 ■ 健康不光是「不生病」這麼簡單 ■ 重要的是，要能與疾病好好相處 ■ 高齡者與癌症的相處之道 ■ 別過度擔憂認知功能下降，要有全方位的視角 ■ 瘦子的死亡率比胖子更高？ ■ 吃肉的人多半更健康 ■ 飲食不必太拘泥，吃自己喜歡的東西就好 ■ 感覺擁有生活寄託(喜好與樂趣)的高齡者，佔了72•3％ ■ 高齡者更該擁有生活寄託的原因 ■ 擁有生活寄託的人更健康 ■ 我的生活寄託就是「工作」，以及微不足道的新樂趣 ■ 我50歲時，正式將圍棋當作嗜好 ■ 是與社會保持連結，過著自立生活 ■ 自立的高齡者需要有的心理準備與經濟準備 第二章：健康活到100歲的十項訣竅 ■ 80名畢業生，只有15人出席90歲同學會 ■ 人生下坡路智慧：「下坡認知」 ■ 保持年輕與健康的10項祕訣 第三章：75歲急轉直下？關鍵就在於骨骼健康 ■ 骨頭老化，人即衰老—骨頭才是康長壽關鍵 ■ 身為骨質疏鬆症研究者，我希望各位知道的事 ■ 身體機能並非緩慢衰退，而是驟降！ ■ 過了75歲，疾病風險大不同！ ■ 把高齡者分為「青老年」與「中老年」的觀點 ■ 高齡者研究的依據，大多只涵蓋65∼74歲 ■ 統稱為「高齡者」太籠統，其實健康狀況千差萬別 ■ 年輕時能修復的機能變得無法修復，就是「老化」 ■ 老化現象分為生理性與病理性 ■ 不必太在意生理性老化，順其自然即可 ■ 為什麼骨頭脆弱，血管也會跟著衰弱？ ■ 缺鈣會對骨頭與血管造成多種不良影響 ■ 股骨骨折不只會導致臥床，也會致死 ■ 高齡者的骨折問題，不只骨科，老年醫學科也應參與 ■ 預防骨折三大對策，現在做不嫌晚 第四章：大多數的事情，放下也無妨 ■ 長壽祕訣第一名——不鑽牛角尖 ■ 75歲過後，必須改變思維 ■ 只要身體機能「綜觀起來沒問題」就好 ■ 年紀增長，身體機能自然會退化 ■ 我現在已不在乎血糖、血壓，甚至體重過重 ■ 老年醫學的新知：更該注意低血糖與營養不足 ■ 比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值 ■ 務必留意脫水與中暑 ■ 除此之外，還有這些特徵—知道了會更安心 ■ 年紀大了就會易怒嗎？ ■ 克服失落，學會接受人生 ■ 「老化悖論」說愈老愈幸福，真的嗎？ ■ 未來無從預測，所以才要享受當下 尾聲：高齡者，挺起胸膛變老吧！ ■ 密涅瓦的貓頭鷹在黃昏時起飛 ■ 邁向沒有年齡歧視的社會 ■ 靠年輕時累積的知識與經驗，成為智慧富翁 【結語】 ■ 不與命運對抗，坦然過生活 ■ 活在百歲人生時代，就要終生在職 【參考文獻】
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