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禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案
作者：
川野泰周
譯者：
楊詠婷
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2026/6/4
ISBN：9786267913086
書籍編號：kk0609295
頁數：320
定價：
420
元
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特別會員價：
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案 焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落…… 你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！ 結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方， 獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。 ◎「再努力一下就好……」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？ 結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！ 你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？ 哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態， 會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞── 這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！ 擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。 ◎與其在原地硬撐， 不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾 為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！ ★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒 藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。 ★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法 書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。 ?三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。 ?止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。 ?身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。 ★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術 本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。 ◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權 書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏： ★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間 識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。 ★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術 嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。 ★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害 練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。 ★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力 告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。 ★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法 運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。 ★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」 練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。 不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！ 【誠摯推薦】 王意中／王意中心理治療所所長?臨床心理師 洪仲清／臨床心理師 周志建／山隱中的療癒師?故事療癒作家 盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人?諮商心理師 (依姓氏筆畫排序) 「正念無所不在，處處皆可運用。專注在當下，讓雜念與情緒悄然飄走，時時讓專注力回到關注的點上，使內心維持平靜的狀態。看似再簡單不過的練習，卻蘊藏著大大的能量。給予自己一分鐘的覺察時刻，你將發現改變的美妙。」──王意中／王意中心理治療所所長?臨床心理師 【日本讀者感動推薦】 「這本書在作者所有著作裡算是最全面的，每讀一段我就試著去實踐，效果更好。」 「讀起來非常輕鬆，就算只是隨手翻開一頁，也能讓心平靜下來。或許因為作者既是寺廟住持又是精神科醫師，書中的內容總能讓人信服，自然地聽進去。」 「已經不記得是第幾次讀川野老師的書了。書中有許多基於科學觀點的見解，讀起來非常有說服力，也很好理解。」 「當你為人際關係煩惱、早上不想起床，或對金錢感到焦慮時……這本書能為你帶來力量，在背後輕輕推你一把。請讓這本書成為你向前邁進的契機！」 「對於每天都深陷絕望的我來說，試著將禪語銘記在心：『原來只要試著改變觀點，心情真的能變得輕鬆許多。』」 【本書特色】 1. 「醫學科學」與「禪宗智慧」的雙重權威 作者川野泰周具備精神科專科醫師與禪寺住持的雙重身分。書中引用哈佛、英國《刺胳針》等腦科學與心理學研究數據，更融入禪修的「中道」與「不動智」精髓，兼具理性的說服力與感性的共鳴點。 2. 120項「疲勞檢測指標」，讓隱形壓力透明化 書中設計「心靈SOS」檢測表，列出了現代人常見的各種疲勞、焦慮、專注力下降等症狀，並將這些症狀直接對應到書中的特定章節，讀者可根據目前面臨的困境，直接翻閱最適合當下狀態的內容。 3.簡單易行＆對症下藥！專為忙碌現代人設計的「1分鐘安定練習」 強調「看起來像在浪費時間，其實是最佳化行動」！不必從頭讀起，隨手翻開一頁練習1分鐘，無論是在通勤、排隊或工作空檔，都能即時緩解焦慮、重啟大腦能量。
川野泰周 川野泰周 臨濟宗建長寺派林香寺住持，精神科與身心醫學科醫師。具精神保健指定醫資格、日本精神神經學會認證精神科專科醫師，以及醫師會認證之產業醫師。 一九八○年出生於日本橫濱，二○○五年畢業於慶應義塾大學醫學部。完成臨床培訓後，在慶應義塾大學醫院精神神經科、國立醫學機構久里濱醫療中心等地擔任精神科醫師。 二○一一年於禪宗專門道場建長寺進行禪修，目前，除了擔任橫濱臨濟宗建長寺派林香寺住持、主持寺務之外，也在東京和橫濱等地區的精神科診所執業。除了藥物治療和傳統心理治療外，也積極引入結合禪修和正念的心理療法，治療憂鬱症、焦慮障礙、創傷後壓力症候群、睡眠障礙、成癮症等身心問題。 亦曾為微軟日本、東京威力科創、DeNA、荏原製作所、索尼音樂娛樂日本等國內大型企業導入正念課程，致力於提升職場心理健康。此外，他還致力於演講活動，對象涵蓋商務人士、醫事人員、教職員、育兒家長和老年人等各種族群。透過NHK教育頻道、NHK廣播、TBS廣播等媒體，積極推廣正念理念。 著作有《3分鐘身心靈最高休息法》、《公司不會教你的：高專注力人士的壓力管理基本法》、《懶人正念》、《減少一半，剛剛好》，及多本合著與監修著作。
前言──給那些不想被煩惱奪走時間的人 序章：一分鐘後，讓你變得更幸福 你接收到「內心臨界點」的訊號了嗎？ 一分鐘的差距，將徹底改變你的心靈 大腦裡焦慮不安的真面目是……？ 恰到好處的「禪」集中，讓大腦不易疲勞 為什麼「親近正念」有好處？ 找回長期被壓抑的「情緒」 第一章：讓一切變得更簡潔 透過「冥想引導」取回喪失的專注力 配合呼吸默數「一、二……十」 提升「失敗的解析度」，帶來正向的改變 瞬間改變缺乏挑戰勇氣之人的「心靈助推法」 深陷危機時，感受「身體與大地連結」的踏實感 人生比想像中更能「船到橋頭自2026＆Start_Month＝06＆End_Year＝�ϲ栘O轇䈙₡ 氈Ѐ꧘ੵ22909；＆＃22855；＆＃23567；＆＃20597；＆＃25506；＆＃65306；＆＃23401；＆＃23376；＆＃30340；＆＃31532；＆＃19968；＆＃26412；＆＃24615；＆＃25945；＆＃32946；＆＃23567；＆＃30334；＆＃31185；＆＃65281；＆＃24478；＆＃36523；＆＃39636；＆＃35722；＆＃21270；＆＃21040；＆＃33258；＆＃25105；＆＃20445；＆＃35703；＆＃65292；＆＃27599；＆＃20491；＆＃23401；＆＃23376；＆＃37117；＆＃35442；＆＃30693；＆＃36947；＆＃30340；＆＃20107；(＆＃28459；＆＃30059；＆＃22294；＆＃35299；)�성) 以傳遞「美好的性」為目標的韓國性教育代表機構，20年來透過40萬件的諮詢與多樣化的教育活動，致力推廣健康的性文化。機構藉由符合各年齡和階段的性知識諮詢與性教育，來促進大眾利益。�，或是和她的小家庭帶著狗女兒蔻姬漫步在田野間。 �，提倡與不同性格特質的兒童建立緊密連結且充滿情感的家庭生活。諾拉．茵姆勞在網路上也享有高人氣，在IG、臉書上有超過11萬名追蹤者，推崇她一貫以親子依附關係為導向的視角。她和丈夫及四個孩子定居在德國南部。�飛車，高低起伏劇烈，連帶引發強烈的不適與挫折感…… 這樣動不動就情緒失控或情緒震盪的孩子，德國知名育兒專家稱為「高情緒兒童」。 故事中的小袋鼠，就是個情緒強烈、敏感、在極端情緒間快速轉換的高情緒孩子。 我是袋鼠奎林，我有好多好多的感覺──你有什麼感覺呢？ 我
鬆綁焦慮，擺脫情緒內
我沒有成為很厲害的大
當你過了45歲：健康
原來訓練眼睛，就能強
生命靜界：你的人生演
半憂鬱：給能工作，能
既要又要還要：與慾望
心有悸動便是青春：你
舒服做自己：日本當代
幸福壽命：光長壽還不
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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